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经常健身需要补充的营养：
1、维生素C
维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。
2、维生素B族
维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。
3、钾/钠
激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。
4、锌
锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌，也可服用综合增补剂
5?乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。
肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，你在饮料加入8～20克，就可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。
因此肌肉的膨胀度会相应增加，这是它的增肌效果。在身体状况不好的情况下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能扩大肌细胞容积，使它们能保存更多的水分，从而在不利情况下依然能维持相当速度。谷氨酰胺还能通过对肝细胞和肌细胞的膨胀作用来减少肌肉的破坏，这意味着摄入谷氨酰胺的最佳时机是在身体受到挑战的时候，如手术，疾病或创伤期间，以及节食、训练过度和睡眠障碍，每天14克连服两天适用于想通过高强度锻炼来促进肌肉生长的人。
tips:在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
肌酸纯度多少是安全的
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1、 吃一些**水果：**水果中类胡萝卜素含量较高，具有抗氧化的生理活性，如柑橘、芒果、柿子、杏中含有β-胡萝卜素，木瓜、西瓜、红柚中含有番茄红素。 2、天然维生素C水果：红枣、猕猴桃、山楂、柑橘等水果中含有丰富的维生素C，不仅具有正常的营养功能，防止败血症，而且是天然抗氧化剂。 3、干果不能少：干果中（如核桃）含有大量不饱和脂肪酸和维生素E，能补充人体必须的不饱和脂肪酸，维生素E还是一种抗氧化剂。 4、红色水果好：葡萄、黑加仑、树莓、草莓等水果中含有花青素，这些都是抗氧化剂，可以清除人体内的自由基，延缓衰老和抗癌。 5、果仁要慎吃：许多果仁如杏仁、枇杷仁中含有苦杏仁苷，食用后在人体内水解产生有毒物质氢氰酸，氢氰酸被吸收后，使人体不能正常呼吸，易导致窒息、死亡。 6、涩水果要注意：空腹或吃蛋白质食物时，应避免吃酸涩水果，如柿子、山楂、香蕉等，这些水果单宁含量较高，空腹时会刺激肠胃，引起不适，同时使蛋白质变性，不容易消化，降低蛋白质营养价值。 7、食用水果要对症：人患病时食用更要注意，应根据病情选择一些适宜的水果。 ◆体质燥热--宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果。 ◆腹泻---宜吃葡萄、石榴、杨梅、苹果等具有收敛作用的水果，不宜吃梨、香蕉、西瓜等偏寒性水果。 ◆胃溃疡--不适宜吃柠檬、山楂、杨梅、青梅、李子等酸含量较高的水果。 ◆便秘---不宜吃柿子、山楂、苹果，宜吃香蕉、桃、橘子。 ◆糖尿病---不宜吃含糖量高的水果，如香蕉、葡萄、苹果、无花果等，宜吃一些膳食纤维含量高的水果。 ◆呼吸道感染---宜吃梨、枇杷、橙子、杏子、罗汉果等水果，可化痰、止咳。 ◆肝炎和高血压----宜吃维生素C含量高的水果如柑橘、红枣、猕猴桃。 ◆发烧----宜吃梨、橙子等水果。 1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。如果不相信的话，可以去查一下相关人体生物钟的资料。 2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。 3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水）、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以热为好，这对于任何人都是一个考验，特别是酷暑时节。有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，在吃东西，是再好不过的。多喝水，特别是热水，因为人在大部分情况下会把缺水误认为是饥饿。 4、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。 5、馒头可以养胃，不妨试试作为主食。 6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。 7、有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。 8、非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。 9、木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。 10、再提一次，胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习惯的改变都是必需的。
肌酸纯度多少是安全的
肌酸纯度多少是安全的，肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，肌酸通常以粉状提供，但是，也有液体、片剂、胶囊、能量棒、水果味咀嚼糖、混合饮料和其他制剂提供。下面看看肌酸纯度多少是安全的。
肌酸纯度多少是安全的1当你挑选肌酸产品时，要仔细查看肌酸的纯度，因为肌酸程度没有达到99%以上，其中的杂质会对身体造成不良影响。
肌酸是一种天然存在于肌肉细胞中的物质，由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质，肌酸广泛存在于动物的肉类组织中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一种催化剂。
高纯度的肌酸对于水分的吸附力很强，会造成体重增加的错觉，不过出现这样的情况也不要紧张，肌酸会通过新陈代谢排出体外。但是如果本身肾脏就有问题的人就要避免使用肌酸或者注意肌酸的摄入量了。
需要注意的是为了提升肌酸效果，建议多喝水，同时将肌酸和含糖饮料一起补充。例如可以将肌酸混合在果汁中，糖可以提升肌酸的吸收率；多喝水则可以辅助加强细胞水合效果。
肌酸作用：
提升肌肉耐力
肌酸的主要作用是促进ATP能量的生成，ATP是运动能量供应的主要形式，ATP不会产生乳酸这种代谢物。肌酸促进ATP生成，让你无氧代谢能力提高，肌肉耐力上涨。
增强恢复能力
当你健身一段时间之后，训练强度会逐渐增大，你会发现自己的身体很难恢复，这会让你很苦恼。如果降低重量或是减少训练时间，肌肉刺激不到位，不利于增肌。肌酸拥有帮助运动后肌肉再生的体性，在一定的程度上可以降低肌肉细胞损伤和炎症，加速疲劳恢复。
增强肌肉饱满
追求肌肉饱满是每个健身发烧友的梦想，肌酸让肌肉获得更加饱满的效果，导致肌肉细胞膨胀，从而产生更大量肌肉外观，更重要的是刺激蛋白质合成。
肌酸纯度多少是安全的2什么是肌酸？
肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，是一种含氮的有机物。它的作用是可以快速的增加肌肉的力量，增加疲劳恢复，提高运动的耐力及爆发力。同时肌酸也是天然的存在于我们身体中的营养素，可以通过摄取日常饮食中的鱼类、肉类来获得能量。
肌酸在人体内储存的越多，ATP（即三磷酸腺苷）和运动的能力也就越强。而人体内三磷酸腺苷的储存量很少，需要不断合成，如果合成速度赶不上身体的需要，就容易引起肌体疲劳。
科学证明有效的进行外源性肌酸补充，可以改善运动时ATP的再合成，从而快速提高运动中的能量生成，为肌肉力量增加蓄力。
肌酸需要冲击期吗？
冲击期的意思是指，在最开始的5~7天内，每日摄取的肌酸浓度在20g左右，之后通过体内水分滞留快速增长的程度，再慢慢减至每天5g左右的摄入量，也就是我们常说的过渡到非冲击期阶段。
那到底是否需要冲击期呢？因人而异。
如果你是专业健身人士，每周的运动频率很高，并且主要项目以短时间爆发性的运动为主的话，那额外摄取定量肌酸来辅助自身运动效果，使用冲击期不妨是个很好的主意。
如果你只是普通健身爱好者，并且每周的运动频率不高且中等强度的话，每天5g就足够机体需要了，因为服用肌酸时身体需要补充大量运动中丢失的水分，特别是当你使用冲击期的话，每天大约需要喝2L~3L的水。
肌酸能够和其它食物一起吃吗？
完全可以，没准味道还会小小的惊艳到你。在你能想到的饮品中水、牛奶、果汁、蛋白粉饮料再或者谷氨酰胺里一起服用，不仅口感好还会让肌酸的使用效果更佳。
吃了肌酸之后能够使肌肉变得更强壮吗?
当然可以，肌酸的作用就是用来增加肌肉维度和延长训练时间的，如果按阶段使用肌酸，长期坚持下去，训练过程中你会觉察到肌肉相对来讲不易疲劳。
肌酸纯度多少是安全的3一、认识肌酸
肌酸由精氨酸、甘氨酸、及甲硫氨酸（蛋氨酸）在体内合成，为肌肉等组织中贮存高能磷酸键的物质。肌酸又称甲胍乙酸，是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质，同时肌酸也是天然地存在于我们机体的营养素。95%的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5%存在于其他部分，含量最高的`是心脏、大脑和睾丸，精液里充满了肌酸。
人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。
肌酸能够增加肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量，而磷酸肌酸是能量的“仓库”，所以补充肌酸可以改善运动时ATP的再合成，从而快速提高运动中的能量生成、提高运动能力，增加肌肉力量和体积。
半公斤肉只能提供1克肌酸。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。
二、肌酸产品的分类
市面上主要有两种肌酸：一水肌酸和酯化肌酸。
一水肌酸（我们常说的纯肌酸）被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一，其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱，稳居“最好卖的补剂”之列。它被评为是健美者“必须使用”的产品，也被其它项目的运动员，如足球、篮球运动员、田径运动员等，想要提高自身能量水平、力量的人士广泛使用。肌酸不是违禁药物，其天然存在于众多食物中，因此，任何的运动组织都不禁用肌酸。
酯化肌酸就是调节了肌酸的PH值，更容易溶解消化。但价格更高。一水肌酸搭配快糖补充，也能很好消化吸收，价格相对低一些。
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