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运动后肌肉酸痛，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大，正常血液中的氧气不够，葡萄糖不能彻底分解，而无氧的代谢产生的是乳酸，这种有机酸会刺激末梢神经，使人感觉到酸痛症状的。
1、运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。
2、用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药。
3、也可能有小腿肌肉拉伤，建议最好去医院检查，别拖太久，早治早愈。
4、应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
老年人身体普遍不如年轻时，有时还会发生腿疼的状况，那么老年人腿疼吃什么食物好呢?下面就由我来为您解答老年人腿疼适合吃的食物。
老年人腿疼该吃的食物
老年人腿疼的保健食物：1、牛奶
牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为?白色血液?，对人体的重要性可想而知。牛奶含有一种因子，可降低血清中胆固醇的浓度，牛奶中还含有大量的钙质，也能减少胆固醇的吸收。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。牛奶中的一些物质对中老年男子有保护作用，喝牛奶的男子身材往往比较苗条，体力充沛，高血压的患病率也较低，脑血管病的发生率也较少。
老年人腿疼的保健食物：2、豆类
大豆含有一种皂甙物质，可以降低血液中胆固醇的含量。大豆营养全面，含量丰富，其中蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍。蛋白质的含量不仅高，而且质量好。大豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似，其中氨基酸比较接近人体需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉类食品、蛋类食品搭配着来吃，其营养可以和蛋、奶的营养相比，甚至还超过蛋和奶的营养。
老年人腿疼的保健食物：3、生姜
?冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保健康?，这是我国民间常流传的话，生姜的功效很多，是我国中医主要的药用食材。生姜含有一种含油树脂，具有明显的调节血脂和降胆固醇的作用。做为必不可少的调味品，生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷类化合物的结构均具有很强的抗氧化和清除自由基作用;吃姜还能抗衰老，老年人常吃生姜可除?老人斑?。生姜提取液具有显着抑制皮肤真菌和杀来头阴道滴虫的功效，可治疗各种痈肿疮毒。另外，可用生姜水含漱治疗口臭和牙周炎。
老年人腿疼的保健食物：4、燕麦
燕麦具有调节血液中胆固醇和甘油三酯的作用，常食可防动脉粥样硬化。燕麦中的?-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被古今中外医学界所公认。
老年人腿疼的保健食物：5、蜜橘
蜜橘多吃可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，调节血清胆固醇和降低有害血脂的含量。蜜橘富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用。橘皮苷可以加强毛细血管的韧性，降血压，扩张心脏的冠状动脉，故橘子是预防冠心病及动脉的食品，研究证实，食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化发生逆转。
老年人腿疼的保健食物：6、洋葱
洋葱在调节血脂，防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞方面有良好的作用。茄子含有较多的维生素P，能增加毛细血管的弹性，对防治高血压、动脉硬化及脑溢血有一定的作用。洋葱含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物。
老年人腿疼的解决 方法1、不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。
2、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。
3、打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。
4、可根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。
5、工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位或姿态，要经常进行动作位置的变换调整。
6、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10~20次。
7、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3~5秒钟复原，左右交替，20~30次。
8、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15~20次，注意蹲下起立时动作要慢。
9、坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，如 游泳 、 保健操 、 太极拳 、散步等，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。
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