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问题一：骑自行车和跑步哪个更能减肚子上的脂肪? 我是一名健身教练我来回答你的问题：
无论跑步还是骑车都是很好的有氧运动 都对减脂有良好的作用 但这里好效果的关键是强浮 举个例子慢跑的强度肯定小于高速的蹬车 缓慢的骑行肯定比快速的奔跑消耗小的多 所以在健身房要合理的使用器械上的功能来设置适合自己的强度才是减脂快慢的关键
至于腹部的减脂最好的方法就是仰卧起坐 有氧运动的减脂是针对全身的
问题二：骑自行车会瘦腰瘦肚子吗 会瘦，因为骑自行车是燃脂运动，但是针对某一部位的话就不一定特别明显了场如果其他地方不需要减肥，那最好做专门减腰腹的健身操吧
问题三：骑自行车能不能瘦肚子 能瘦大腿。瘦肚子用以下方法
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3D5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
注意事项
平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料。
问题四：骑自行车可以瘦肚子吗 曾经看过一篇专门的健身节目，节目中提到瘦肚子（锻炼腹肌）最有效的运动是游泳运动，其中自由泳最佳，自由泳全是各个肌肉都能很好得到锻炼，腹肌尤其明显，要不然为什么游泳运动员都爱晒腹肌。而仰卧起坐锻炼腹肌太过单一了，
而自行车和仰卧起坐一样单一，不同的是仰卧起坐单一锻炼腹肌，自行车只单一锻炼下半身，上半身得不到很好锻炼，肚子（腹肌刚好在两者之间，当然也能兼顾到腹肌）
问题五：动感单车能减肚子吗 有氧运动都是消耗脂肪的，但要控制好时间和强度，一般心率在120以上，时间持续40分钟以上。只有这样才能消耗脂肪，而且要坚持。脂肪不是一两天堆积起来的，消耗掉也不是短期能完成的，贵在坚持。不过骑单车时要注间姿势的正确性，以免腰部受到伤害，尽量两侧腹部发力，腿部尽量只起到传动的作用，这样即对塑腰形有好处 ，也至于让大腿粗壮，当然饮食也要调整好。
问题六：骑自行车能减小肚子吗？ 骑自行车不能减肚子。
1. 转呼啦圈
呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!
好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!
注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈。
2.睡前用手揉小肚
用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!
注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了。
3饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.
问题七：骑自行车能减腹部和腰部的赘肉吗 不管哪种锻炼，只要坚持一定的频率和强度，肯定能达到一定的减肥效果，当然包括一定程度上减少肚子上的赘肉。自行车锻炼当然能一定程度减少肚子上的赘肉。
如果你的要求不高，只是肚子上的赘肉少点，只骑自行车完全可以。但是如果您想让小腹变得很平坦，甚至出现川字肌或者几对腹肌，只骑自行车肯定不够，因为骑自行车主要锻炼腿部，对腹部的锻炼是很有限的，减肚子练腹肌最有效甚至是必须的锻炼是跑步，每天慢跑半小时以上坚持一个月效果明显，当然对于一个不常锻炼的人来说，刚开始几天是比较痛苦的。然后在辅助以腹部力量专门锻炼，比如仰卧起坐等。
祝：健康苗条。
问题八：骑单车运动可以减去腰腹部多余赘肉吗 长期坚持可以减掉。
骑自行车的好处
健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
问题九：躺着踩单车真能瘦肚子吗 您好，骑单车其实也是可以减肚子的，躺着踩单车方法是不正确的。但不以一骑就能瘦，方法正确才能有效减掉大肚子。
骑单车瘦肚子方法一：中速骑车
以不快不慢的速度骑车，连续骑半小时左右，并注意深呼吸，不但能提高心肺功能，还能有效腹部脂肪的燃烧。
骑单车瘦肚子方法二：加强速度
规定好骑行的速度，然后根据脉搏的频率控制骑速，可有效锻炼到心血管系统，也可促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
骑单车瘦肚子方法三：脚心骑车法
用脚心部位接触踏板，可对脚心的穴位进行 *** ，疏通筋络，增加代谢，有效瘦腹，具体做法是：用一只脚蹬踩单车，每次一只脚蹬车30―50次。
问题十：骑车可以瘦肚子么 有是有点，但是作用不大腹部减肥
首先你要保证你居住的环境不能过于嘈杂，如果常常有噪音的话，会让人觉得很烦躁，压力很大，于是就加大了游泳圈的几率。
一天至少喝水两公升
喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。
挺直身姿
事实上，这站姿和坐姿还直接影响身材，特别是肚子。如果想要自己的肚子上不囤积多余的脂肪，走路的时候就必须抬头挺胸，有意识地收紧腹部，而坐着的时候也要注意不能懒散的靠在椅子背部。长久下来，你会发现小肚子上的赘肉也会消失了。
多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。
早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以 *** 副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。
多喝酸奶
最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。
空中蹬车瘦哪里
空中蹬车瘦哪里，空中蹬车，是一个非常好的姿势，另外空中蹬车也拥有许多功效，自然空中蹬车也是有一些注重的，而空中蹬车也是能够减肥的，下面就来看看空中蹬车瘦哪里。
空中蹬车瘦哪里1许多人对于运动存在这样的误区，以为多动哪里，哪里的脂肪就会消耗得多一些。其实，脂肪的增多是全身性的，因此，做减脂运动的时候，也是全身性的。而做空中蹬车，如果可以达到有氧运动的水平，是有减脂的效果，也就是说全身都会变瘦，腿变瘦也是理所应当的。不仅如此，腿部力量也会变得更强。
空中蹬车做多少个合适
空中蹬车每天练可根据自身情况进行调整，一般每天练10-40分钟，300-500个左右最好。
空中蹬车每天练10-40分钟不等。
一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。
空中蹬车每天练300-500个左右。
想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；
还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。
空中蹬车瘦哪里2空中蹬车能具有瘦小腿的实际效果，它不但能够瘦小腿，并且对小肚子也会一些功效。但是主要是坚持不懈做才行。实际上健身运动减肥的方法关键便是坚持不懈，能坚持不懈出来见到些实际效果的就能瘦下来。
空中蹬车这一姿态主要是用于锻练下肢，也就是用来瘦小腿，尽管会活动腹部，可是对减肚子功效并不大。可是能够挑选含有空中蹬车姿势的卷腹，这类方法不但能够瘦小腿，还能减肚子，锻炼腹肌。
空中蹬车伸腿的速率要控制好，不可以过快太慢，要让腹部和脚部都锻练到。针对刚开始做这一伸腿健身运动瘦小腿的小伙伴们，不适合时间太长，10分钟就可以了，要依照由浅入深的方式锻炼身体。
假如能把握好关键点要点，只需要一次，就能立即体验到关键自制力的'提高、下肢循环系统提高、腿部肌肉绵软释放压力。坚持不懈一周就可以见到X、O型腿的改进，能够减小肚子、减大腿、瘦膝关节、瘦脚踝，而且调节外翻、畸型的大腿部肌肉，还能推动下肢循环系统，让两腿愈来愈苗条，愈来愈直直的，线框越来越美。
空中蹬车标准动作
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车注意事项
1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。
2、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
3、蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
瘦腿的运动项目还有哪些
1、高抬腿
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，高抬腿时，大腿上的肌肉随之舞动，可以促进腿部脂肪的燃烧。
2、爬楼梯
瘦腿的运动项目有哪些？瘦腿虽然不是一件容易的事情，但是如果在日常生活中落实到实处，相信也是会有很不错的效果的。推荐大家平时可以多爬楼梯，因为爬楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，可能会有意外惊喜。
如何有效瘦腿
腿部是囤积脂肪的主要部位之一，其它部位还包括腰腹和臀部。要想瘦腿，必须先整体减脂，减掉身体多余的脂肪，腿部自然就瘦下来了。
整体减脂首先从调节饮食结构开始，使用低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等适合减肥的饮食方法。整体原则就是摄入热量比消耗热量低10-20%，增加蛋白质类食物摄入量，减少主食摄入量，控制脂肪摄入量。戒掉零食和饮料，少吃或不吃油炸食物。
运动方面先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动。具体过程是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后至少做30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，也可以做徒手锻炼；然后静态拉伸肌肉、活动关节，有氧热身后做至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟即可，冷身运动后静态拉伸肌肉、活动关节后结束锻炼。
减脂主要靠中等强度有氧运动，如果时间比较紧张，可以适当减少器械锻炼时间，一定要保证中等强度有氧运动时间。
减脂是全身性的，不存在局部减脂。
如果腿部肌肉量或者全身肌肉量偏高，中等强度有氧运动时间可以适当延长。但大多数女性肌肉量一般在正常范围内或偏低，如果有长期柔道、举重、摔跤、铅球等锻炼经验，肌肉量可能偏高，否则一般不会偏高。
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