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要明确一点盐水浓度，如果盐度过高，有咸的味道会引起咳嗽。人体血浆的盐度一般为百分之零点九，如果跑步后大量的流汗，建议补充生理盐水。另外运动后尽量不要喝太凉的或者大口饮水。因剧烈运动后体温上升，心肺血量比较大，饮用过凉的水轻则引起不适，重则使心脏负荷加重导致心衰。
跑步后，大量出汗，带走身体中水分和盐分！如果没有引起抽筋等症状，说明虽然身体流失了盐份，但是问题不大，这种情况下，淡盐水，喝不喝都可以！有条件可以喝一点，运动饮料中一般也有一点盐分在内！没条件，没不良反应的喝矿泉水也问题不大！盐的比例不用强调多少，只要盐水喝着，有一点儿咸味就行！
喝盐水是何概念，准确的说应是淡盐水。因为无论什么运动都不能喝盐水，如果大量出汗怕身体电解质紊乱，需补充微量盐水，切不可过量，否则，适得其反，会对身体尤其是血管损伤甚大。在力量训练过程当中，就要适当的补充，功能饮料。运动过后20分钟在适当的补充少量的盐水。对身体恢复有一定的帮助
首先运动前后糖水都是可以喝的，特别是运动后补充糖分，因为刚才高强度的训练，血糖下降，身体缺少糖分，如果你强度大的话，运动中也可以补充糖分，但是运动前不建议提前太多，开始补充糖分会特别是快碳会转化成脂肪再者就是盐水，最好是你运动后，而且出汗量比较足的情况下在使用，这是我推荐你喝运动饮料，不过你要看一下那个营养标识，上面有钾离子和钠离子都要有，因为星手的话，你对自己的身体这些需求没有太大的明确的话，还不如买运动饮料。
小王喜欢跑步，尤其是夏天的晚上，暖风吹着，绕着熟悉的城市跑过那些熟悉地方的时候，总是会想起来一句话：用脚步丈量你所在的城市。尤其是现在九月，住的地方附近一条大道上种满了桂花树，这跑起来多吸入的几口空气都是甜的。
拿小王来说，一般跑起来最少5公里，经常性的10公里，偶尔天气很舒服跑嗨了也能15公里，没有上过20，毕竟还是会累呀。
小王的一般配速在10公里5’20-5’50不等，15公里配速在5’30-6’00不等。这个运动量有多大呢，我给大家看一下keep的截图。
可以看到10公里消耗的能量701大卡，15公里1166大卡，当然这个数值也会根据个人情况波动。
消耗能量是一部分，夏天跑步是最容易出汗的，想要搞明白为什么要喝电解质水，就要搞明白运动出汗我们到底消耗了什么，我们排出的汗液都有些什么物质？
那么电解质水的成分又是什么呢？
其实从消耗的成分与电解质水的成分来说，毋庸置疑是匹配的，那可能有些朋友要说了，那我能不能直接喝盐水呢，盐水里面不就含有氯化钠嘛？
没错盐水里面是含有氯化钠，加入水以后属于电解质溶液。但是可能直接加入食盐的盐水中只含有少量的钠离子，并没有电解质水的效果好，因为电解质水中可能还会含有例如钾离子、钙离子、镁离子等等。
因为小王经常跑步，所以出现过因为大量出汗小腿抽筋的现象，就是前段时间跑十五公里的那次，那天天气并不算热，所以就跑的很嗨，十五公里快跑完的时候，右边小腿在等红绿灯的时候抽筋了，那酸爽是真的至今难忘啊。
小王在路边直接嚎起来了，七点半左右路边全是人，当真社死，然后走了三公里回家了。
大量出汗导致电解质排出体外，就是会引起肌肉的抽搐，血的教训，所以要想好好的运动，一方面是拉伸一方面就是要去补充体内流失的离子，让身体保持在最好锻炼状态。
小王朋友也算是个跑步大神，小王跟他一起跑过半马21公里，但是小王是骑着车在后面陪着他，怕他自己跑完回来太晚，我们当时带的就有运动饮料和香蕉。
先说小王的经历。
小王最开始跟着室友一块跑步没有注意运动后补充能量的问题，有一段时间频繁出现跑步以后一到两天小腿必会不舒服，不是膝盖疼就是小腿肌肉疼，然后也一直没找出来什么原因，那时候是跑完步回来就直接学校宿舍接800ml的温水一杯下肚，拉伸完洗澡睡觉。
后来是室友说跑完步以后去学校超市一块买运动饮料吧，就常见的那些功能饮料，然后这种情况就缓解了很多，再加上跟着室友一块拉伸，就很少出现原来的症状了，我有段时间还以为自己骨头有问题，哈哈哈。
不知道是不是跟补充的水分这些有关。
小王也去查查了资料。
中文的貌似都是广告，我又换了英文的搜了一下。
可以看一下这篇文章里面说到的身体电解质不平衡会引起的症状和饮用电解质水的好处。
缺少的话可能会出现下面这些症状：
疲劳、快速或不规则的心跳、麻木和刺痛、困惑、肌肉无力和痉挛、头痛、抽搐等等。
它提到的益处主要是以下几种：
看了几篇英文的文章，其实说电解质水的特别之处，可能也主要是里面含有的离子的特别之处吧。
除了这些支持神经活动的作用，它们还调节全身的液体量，从而影响细胞功能、血容量和血压等等。
所以大家要运动的话还是要喝些功能饮料吧，盐水虽然也有效果，但是买运动饮料的钱肯定不会白花的。
当然也可以关注关注这些饮料的离子含量，毕竟种类什么的也挺多的。
运动锻炼身体不能再让身体产生不适吧，喝功能饮料补充电解质也可以让自己在锻炼中保持良好的运动表现呀。
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