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作者＼草根影响力新视野 钟艺编译
含糖类的饮料是不健康的，这点已经很明确。现又有另一项研究表明，含糖饮料还与早逝的风险增加有关。
3月18日发表在《循环》杂志上的研究中，研究人员分析了来自80,000多名女性和37,000名男性的信息，这些信息被追踪了大约30年。 参与者每四年填写一次他们的饮食的情况，并且每两年回答一次关于生活方式和整体健康状况的问题。
数据分析显示，参与者饮用的含糖饮料越多（包括软饮料，果汁饮料，能量饮料和运动饮料），在研究期间死亡的风险就越大。
例如，那些每周喝两到六支含糖饮料（sugar-sweetened beverages ，以下简称SSBs）的人在研究期间死亡的可能性比那些每月饮用不到一支SSB的人高6%。那些每天喝一到两支SSB的人在研究期间死亡的可能性比那些每月饮用不到一支SSB的人高14%。
研究人员将可能影响人们过早死亡和疾病风险的因素排除在外后（如吸烟，饮酒，体力活动以及水果，蔬菜和红肉的摄入），研究结果仍然存在。
「我们的研究结果为限制SSB的摄入提供了进一步的支持，我们建议最好是用水替代含糖饮料，这将能整体改善人的健康和长寿状况。」本项研究的主要作者，Harvard T.H的研究科学家Vasanti Malik说。
不过，值得注意的是， 目前的研究结论只是显示含糖饮料与早逝之间有关联，还无法证明含糖饮料会直接导致早逝。
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含糖饮料是占据了美国糖类饮食中的半壁江山。 虽然过去十年美国的SSB的总消费量一直在下降，但近年来，美国成年人的消费量却有所增加，发展中国家的SSB消费量也在不断攀升。
过往的研究已将SSB摄入与体重增加、2型糖尿病，心脏病和中风的风险增加联系起来。然而，研究人员表示，很少有研究探索SSB与早逝之间的联系。
在这项新研究中，SSB与心脏病患病风险增加密切相关。那些每天饮用两支或两支以上SSB的人与不常饮用SSB的人相比，患心脏病而早逝风险高出31%。
「研究结果也可以有力表明饮用含糖饮料会增加患2型糖尿病的风险，2型糖尿病本身也是过早死亡的主要危险因素。」同为此项研究的作者——流行病学和营养学教授Walter Willett博士表示。
那么减肥饮料情况会如何？大多数情况下，减肥饮料是采用糖代品来创造甜味，在此项研究中，确实发现减肥饮料不仅不会增加早逝的风险，每天饮用一支减肥饮料还有可能降低早逝机率。但如果每天摄入的减肥饮料很多，那么一样的，减肥饮料和早逝风险增加有关，这就是所谓的「反向因果关系」。
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在有关该研究的声明中，美国饮料协会（ABA）表示，软饮料作为均衡饮食的一部分是安全的，并且饮料中使用的糖与其他食品中的糖没有不同。但他们认为任何人都不应该过度摄入糖分，这就是为什么要努力呼吁大家减少含糖饮料摄入的原因。
摘要：健身本是可以锻炼身体，提高精力的事情，但有的人一健身就犯困，越做越没精神吗，这是怎么回事呢？有可能是因为脑供血不足，也有可能是低氧导致犯困。当健身时犯困怎么办呢？健身犯困喝什么饮料好？健身犯困还要继续吗？下面就来一起了解下。健身犯困是什么原因
1、脑部供血不足
人体为了保持有足够的能量供你剧烈的运动，所以必须不停输送大量的营养物质给运动部位。这样就造成脑部的供血不足，容易发困，这个是物质的原因。
2、运动量过大
运动量过大导致热量供应不足。建议量力而行，在保证练习动作质量的前提下再追求数量和重量，宁轻勿假，循序渐进。
3、低氧
健身房的通风换气设施很差，低氧导致。
4、规律性不够
还没形成规律运动的习惯，运动不定时，运动量差距大，时多时少，速度不均衡等等，随意性太强，规律性不够。
5、睡眠不足
没养成定时入睡定时早起的习惯，睡觉起床也要形成规律，对人体调节平衡、降低疲劳感有益；睡眠质量不好，包括睡得迟、睡不着、多梦易醒、浅睡眠状态较多、深度睡眠较少等等。
6、饮食不平衡
能量补充时多时少，这也是感觉身体疲劳的重要方面。
健身犯困怎么办
1、做下扩胸运动
当身体出现疲劳感的话，也很有可能是大脑的供血量不足，这个时候我们可以做下扩胸运动，让血液快速的回流到心脏，然后再流到大脑位置上，这样是可以起到缓解身体疲劳的效果。而身体的疲劳感消失的话，我们肯定就不会那么困了。
2、揉揉中指
当出现疲劳感的时候，我们就会犯困，而在上班的时候出现犯困的情况，很多人都不知道怎么办。如果出现犯困的话，我们可以选择捏捏中指的指尖，因为中指指尖对于疼痛感是非常敏感的，揉捏会让我们出现疼痛感，然后起到提神醒脑的效果。
3、伸懒腰
当我们在进行伸懒腰的时候，是会把身体大部分的肌肉都变成收缩的状态，这就会让淤积在体内的血液都回流到心脏里面，起到促进新陈代谢的效果，也会把肌肉上的代谢物都排出体外，起到缓解身体疲劳的效果，这就不会出现犯困的情况了。
健身犯困喝什么饮料好
1、果蔬饮料
果蔬饮料是由新鲜、冷藏的水果或蔬菜加工制成的饮料。果蔬饮料中往往含有或添加多种维生素和矿物质，这些成分有利于维护人体健康。果蔬饮料含糖较多，热量较高，多喝会造成热量摄入增加，有控制体重需求的女士要少喝。
2、乳品饮料
以鲜乳或乳制品为原料经发酵或未经发酵加工制成，含有一定的蛋白质脂肪、铁及维生素，乳酸菌等。饮用乳品饮料，可增加人体肠道有益菌群。起到调理肠胃刺激食欲、促进消化吸收等作用，并且，由于其口味独特，受到了越来越多的人追捧。
3、茶饮料
清新的茶饮料是在茶汤中加入少许糖、蜂蜜等加工而成，既符合中国人传统饮茶习惯，又减少了冲泡的烦琐，为出行者提供诸多方便。并且，爽口的茶饮料具有利尿、防暑降温的功效，比较适合夏天饮用。同时茶饮料和茶水相似，含有一定的维生素，可保护皮肤，减少紫外线辐射。
4、运动饮料
运动饮料具有特殊功能，适合一定人群在运动前、中、后饮用的饮料，其营养成分与普通饮料有较大的区别，运动饮料中没有碳酸气，避免了胃肠不适；也不含酒精，不含咖啡因，具有低渗透压等特点。
健身犯困还要继续吗？
不能继续锻炼。
疲劳时还坚持锻炼是会将使身体进入一种恶性循环，然后影响多种新陈代谢以及内分泌功能，从而是导致内分泌紊乱。因为身体需要充足的休息和睡眠才能修复训练所带来的肌肉微小损伤，以及恢复身体的体能。如果在体能不具备的条件下，继续去过度训练，反而是会加重身体的失眠情况。所以遇到熬夜疲劳以及失眠等休息不好的情况下，应该是先休息和补足睡眠的时间。如果感觉身体过于疲劳，应该停止当天的锻炼。
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