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肾虚是让男人尴尬的一大问题，那么男人肾虚怎么办，可以通过食疗补肾，男人肾虚吃什么补品？下面就让我来为大家揭晓。
男人肾虚吃的补品
1、黑芝麻
黑芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。
2、淡菜
淡菜又名珠菜、壳菜。含厚实蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功能。适用于男子性功效阻拦、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可兴旺身子冲淡性功效。
3、黑米
黑米是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。它具有“滋阴补肾、健身暖胃、明目活血”，“清肝润肠”，“滑溼益精、补肺缓筋”等功效;可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。
4、栗子
栗子味甘性温，入脾、胃、肾三经，能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血，适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数等症。因而，肾虚者不妨多吃板栗。
5、羊肉
根据《金匮要略》记载，羊肉汤对于肾虚所致阳痿、早泄、妇人阴冷等，心脾气虚所致的心悸、气短、乏力、失眠，血虚寒凝所致的脉管炎等都有辅助治疗作用。还能增强肌体的抵抗力，对病后体弱、贫血、产后气血两虚、肾亏阳痿者都大有好处。
6、鸽肉
鸽子又称“白凤”，雌雄交配很频密，繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分，具有补肾填精、温阳益气的作用。另外，将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用，能使 *** 勃起更加有力。
7、枸杞
枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
8、鹿角
鹿角性温，味甘咸，能补血、益精，凡肾气不足之遗精者，宜用开水或黄酒溶化服食。《玉楸药解》中记载：鹿角胶“温补肝肾，滋益精血。治阳痿精滑”。明·李时珍还说它“治尿精”。
9、核桃仁
核桃仁性温味甘，具有补肾固精、润肠通便、消喘止咳的功效，而且并认为对大脑神经有补养作用。核桃中含有丰富的脂肪酸、抗氧化物和维生素E等成分，对由于肾虚造成的失眠有很大功效。坚持每天吃一个核桃，一个月后就能感受到明显效果。
10、龙眼干
用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米宜熟烂，加适量白糖。每日早晚各热服1次，不宜过量。
11、鳗鱼
《本草纲目》中记载鳗鱼“性平，味甘;强肾壮精、祛风杀虫”，鳗鱼壮阳补肾的功效在李时珍的论述中得到了证实。现代研究表明，鳗鱼具有补虚养血、祛溼、抗结核等功效，是久病、虚弱、贫血、肺结核等病人的良好营养品。鳗鱼体内含有一种很稀有的西河洛克蛋白，具有良好的强精壮肾的功效，是年轻夫妇、中老年人养生的保健食品。
12、黑豆
古人认为豆是肾之谷，黑豆形状像肾、味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒、活血润肤的功效，特别适合肾虚者食用。黑豆制成的豆浆、豆腐等，是肾虚导致的须发早白、脱发患者的食疗佳品，故有“乌发娘子”的美称。
13、桑椹
“桑葚者，桑之精华所结也”。中医认为，桑葚味甘酸，性寒，具有补肝益肾、养血生津的作用。桑葚所含的铁和维生素C很高，所以是补血佳品，无论生食、浸酒，或作汤剂都可以。妇女产后出血、体虚体弱者都宜食桑葚，神经衰弱和失眠人士，气血往往比较虚弱，因此也适合食用桑葚。
14、鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。
15、山药
山药性平味甘，为中医“上品”之药，可以用来煲汤、清炒，对于肾虚的女性，可以益肾健脾，夏季炎热，可以多食用。
16、豆腐
别小看一块小小的豆腐，其实，豆腐和中，生津润燥，与其他食物配伍，可有补肾壮阳，养阴益血之功效，为滋补强壮之品。适用于身体虚赢，阳痿遗精，小便频数等症。同时亦可作为中老年人的保健滋补膳食。
17、猪肾
猪肾性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。
肾虚不能吃的食物
1、黄豆
黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的。
2、高脂牛奶
牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源，但它们中间也有区别。如果是全脂产品，那么还是敬而远之的为好。事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。
3、肥肉
大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反。红肉***牛肉、熏肉、香肠、午餐肉***让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至 *** 部位的血管，充血不充分，如何高举?何况这些都是细小的血管，最容易堵塞。
4、油炸食物
在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品药物管理局***FDA***已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。这些食物我们还是少吃为妙。
5、精面粉
白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于 *** 的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。
四种饮食习惯最伤肾
1、不爱喝水
肾脏的主要功能之一就是生成尿液，当人体内水分过多或过少时，由肾脏对尿量进行调节，保持体内水分平衡。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。
2、大鱼大肉，补高蛋白
蛋白质是人体必需的营养素，主要存在于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类等食物中，健康人群通过均衡饮食，完全可以满足每日所需蛋白质，但如果长期高蛋白饮食，因其代谢产物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质均从尿液中排出，就会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态，因此大量吃高蛋白食物或盲目补充高蛋白营养品时，会损害肾脏功能。
3、饮食偏咸
饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。
4、饮料当水喝
饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。运动饮料中含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。建议少喝饮料，多喝白开水，以促进体内毒素及时排出，保证肾脏健康。
对于无论发生什么都能一觉睡到天明的鹿角网来说，曾经很难理解什么叫做失眠。直到身边出现了一位饱受失眠困扰长达十余年的人，我才逐渐了解到失眠的痛苦。
良好的睡眠对你的整体 健康 非常重要，它可以降低你患某些慢性疾病的风险，保持你的大脑 健康 ，增强你的免疫系统。人类每晚最好有7到9个小时不受干扰的睡眠，但很多人很难得到足够的睡眠。
好在，只要愿意尝试的话，还是有很多方法可以改善睡眠质量的，包括改变饮食习惯，因为有些食物和饮料有促进睡眠的特性。
以下是你可以在睡前吃的几种最好的食物和饮料，可以帮助提高你的睡眠质量。
杏仁可以帮助提高睡眠质量，因为杏仁和其他几种坚果都是褪黑激素的来源。褪黑激素可以调节你的生物钟，向你的身体发出“准备睡觉”的信号。
同时，杏仁也是镁的极佳来源，一盎司就能提供你每日所需镁的19%，而摄入足量的镁有助于改善睡眠质量，尤其是对那些失眠的人。镁在促进睡眠方面的作用被认为与它减少炎症的能力有关。此外，它还有助于降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，而皮质醇是干扰睡眠的罪魁祸首。
关于杏仁与睡眠关系的研究很少，不过有一项研究检验了给老鼠喂食400毫克杏仁提取物的效果。研究发现，与没有摄入杏仁提取物的老鼠相比，这些老鼠的睡眠时间更长，深度更深。
可见，杏仁对睡眠的潜在影响是有希望的，但还需要更广泛的人体研究。如果你想在睡前吃些杏仁来确定它们是否会影响你的睡眠质量，一把就足够了。
火鸡既美味又营养。它富含蛋白质，还是少量维生素和矿物质的来源，如核黄素和磷。火鸡中的蛋白质也可能有助于促进疲劳感的产生。有证据表明，睡前摄入适量的蛋白质有助于提高睡眠质量，甚至包括减少夜间醒来的次数。
除此以外，火鸡还有另外鲜为人知特性，可以用来解释为什么有些人吃了火鸡后会感到疲倦，或者认为它会让人昏昏欲睡。这是因为，它含有色氨酸，可以增加褪黑素的产生。
有一些证据表明，喝甘菊茶可以增强你的免疫系统，减少焦虑和抑郁，改善皮肤 健康 。而且，甘菊茶含有芹菜素，这种抗氧化剂与大脑中的某些受体结合，可以促进嗜睡，减少失眠。
通过对34名成年人进行的一项研究发现，在28天内每天两次摄入甘菊提取物270毫克的人，与不摄入甘菊提取物的人相比，入睡快15分钟，夜间醒来的次数也少。另一项研究也发现，与不喝茶的女性相比，喝两周甘菊茶的女性睡眠质量有所提高。
喝甘菊茶的人抑郁的症状也更少，而抑郁通常与睡眠问题有关。如果你想提高睡眠质量，睡前喝甘菊茶绝对值得一试。
根据对猕猴桃改善睡眠质量潜力的研究，猕猴桃可能也是睡前最好的食物之一。
在一项为期4周的研究中，24名成年人在每晚睡觉前一小时吃两个猕猴桃。研究结束时，参与者入睡的速度比睡前不吃东西时快42%。此外，他们整夜不醒来的睡眠能力提高了5%，总体睡眠时间增加了13%。
猕猴桃促进睡眠的作用有时归因于血清素。血清素是一种大脑化学物质，有助于调节你的睡眠周期。也有研究表明，猕猴桃中含有的抗炎抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，可能是猕猴桃促进睡眠效果的部分原因。
还需要更多的科学证据来确定猕猴桃对改善睡眠的作用。不过，睡前吃1-2中量的猕猴桃可以帮助你更快地入睡，保持睡眠时间更长。
脂肪酸和维生素D在富含脂肪的鱼类中的结合，有提高睡眠质量的潜力，因为两者都被证明可以增加血清素的产生。
在一项研究中，连续6个月，每周吃三次10.5盎司大西洋鲑鱼的男性比吃鸡肉、牛肉或猪肉的男性快10分钟入睡。这种效果被认为是维生素D的结果。吃鱼的那组人体内维生素D含量更高，这与睡眠质量的显著改善有关。
晚餐富含脂肪的鱼可以帮助你更快入睡，睡得更沉。
一些研究人员声称，吃核桃可以提高睡眠质量，因为核桃也是褪黑素的最佳食物来源之一。核桃中的脂肪酸也有助于睡眠。它们能提供α-亚麻酸，一种omega-3脂肪酸，在人体内可转化为DHA。DHA可以增加血清素的产生。
这些专业词汇你没必要细看，因为对于很多人来说基本等于天书。目前没有太多证据支持关于核桃能改善睡眠的说法。实际上，也还没有任何研究专门关注它们在促进睡眠中的作用。
不管怎样，如果你睡不好，那么在睡前吃点核桃可能会有帮助。
西番莲茶富含类黄酮抗氧化剂。类黄酮抗氧化剂以其在减少炎症、增强免疫 健康 和降低心脏病风险方面的作用而闻名。
此外，人们还对西番莲茶减少焦虑的潜力进行了研究。与洋甘菊茶一样，抗氧化剂芹菜素可能是西番莲减轻焦虑的原因。芹菜素通过与大脑中的某些受体结合产生镇静作用。
还有一些证据表明，西番莲能增加大脑中伽马氨基丁酸的分泌。伽马氨基丁酸能抑制其他诱发压力的大脑化学物质，如谷氨酸。西番莲茶的镇定作用可以促进睡意，所以睡前喝它可能是有益的。
在一项为期7天的研究中，41名成年人在睡前喝一杯西番莲茶。与不喝茶相比，他们认为喝茶的睡眠质量明显好于不喝茶。
白米是许多国家广泛食用的一种主食。白米和糙米的主要区别在于，白米的麸皮和胚芽都被去除了。这就降低了它的纤维、营养成分和抗氧化剂的含量。尽管如此，白米仍然含有相当数量的维生素和矿物质。
有人建议，睡前1小时可以吃一些高血糖指数的食物，比如白米，有助于提高睡眠质量。
一项研究比较了1848人的睡眠习惯，根据他们摄入的米饭、面包和面条。与面包或面条相比，摄入较多的米饭与更好的睡眠有关，包括更长的睡眠时间。不过，尽管吃白米可能对促进睡眠有潜在的作用，但最好适度食用，因为它的纤维和营养含量相对较低。
总有你不知道的事，还有其他一些食物和饮料也有促进睡眠的特性，只不过很少有人研究它们对睡眠的具体影响，例如乳制品、香蕉、燕麦，其中燕麦是褪黑素的已知来源。
以上就是可以提高睡眠质量的一些可靠选择。你可能已经发现，在这些食物中褪黑激素的出现频率最高。如果有需要的话，下次我们可以专门来讨论一下。
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