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早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,空腹运动对身体有些不利影响,曾有运动员空腹晨跑猝死的报道,如果确实有这个习惯,建议喝半杯牛奶,也不宜太多增加肠胃负担.还有一个原因呢,现在的空气污染太严重,在这经过一夜植物的呼吸作用，早上空气中的二氧化碳含量过高，对运动机能所需要的氧气提供不足，早上扫垃圾的大叔大婶可不管你跑不跑步,一大早就去呼吸灰尘估计要折寿,这个呢建议去专门的操场,或公园.另外,早晨空气比较冷,对肺部刺激大,容易产生咯血,先做好热身吧
其实运动贵在坚持,而且要有规律,人的身体是会适应自己的习惯的,生物钟会在你每天锻炼时自动调整,达到最好的状态,效率自然会提高
什么时候锻炼完全取决于个人的习惯。运动会消耗肝脏和肌肉中的糖元.如果运动结束后不立即补充身体的糖分,我们的身体就开始分解肌肉组织来提供热量.所以在早晨运动后可以立即先喝一杯桔汁（加两勺蛋白粉）。40分钟后在吃早餐。
要指出的是,休息和睡眠对健身是非常重要的.因为机体的体力回复和肌肉的生长都 如果可以，最好是在下午或傍晚--- 早上空腹，提内养分严重不足
血糖浓度超低 运动时就要肝脏分解糖原产生葡萄糖来作为能源 大大增加了肝脏的压力 晨跑前应该吃东西。因为人清晨起来血糖较低
,要保持正常的血糖就应该吃些东西。晨跑前应吃些易消化的食品,并在吃完东西40分钟后再开始晨跑。
别吃薄荷糖 ， 长跑当你没力气的时候你的喉咙会感到非常的难受的。至于红牛 ，先说以下红牛的成分：红牛配方有三大类，已在罐侧明示，一是B族维生素，二是人体必需的氨基酸，三是咖啡因。每罐咖啡因的含量是50毫克。红牛属于功能类的饮料，具有提神，抗疲劳作用，是运动饮料的一种。但儿童不宜喝，因为儿童处于生长发育期，具有提神作用的饮料会影响他们休息，妨碍发育。 其实，仅对补充水分而言有用。但我认为最好喝放一点盐的茶或水。因为大量运动不仅需要水，也同时需要盐，个人建议如果短跑的话考前多拉拉韧带，练练频率（热身很重要），这样比较踏实。长跑的话就可以喝点葡萄糖、考前吃点带能量的食物（牛肉、菠菜、牛奶什么的）。 如果有检查是会被查出来的。但即使吃了，兴奋剂的含量也非常的少。用处不大
如果喝的话，就提前10－20分钟内喝几口，别喝多了，差不多比赛时能有点用。。。想正常发挥的话，其实只要不紧张，注意心态就可以了，如果紧张就会把动作做的很僵。超长发挥只能看你的基础，没人能有方法。
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