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#儿童故事# 导语睡前故事不仅可以增强孩子们的睡欲，还可以教育孩子。天真烂漫是孩子的天性，丰富想象是孩子的特性，每个孩子都有着自己的童话世界。在睡前，给儿童讲小故事可以营造温馨的心理环境，帮助孩子把情绪调节到准备入睡的状态。我们应该怎样为孩子选择睡前故事呢？下面是 考 网整理分享的睡前催眠故事大全，欢迎阅读与借鉴，希望对你们有帮助！
睡前催眠故事篇一：米小熊做蛋糕
一大早，小兔子高高兴兴地来到米小熊家，说：“你能和我一起去摘萝卜吗？”米小熊正好要出门，它说：“没空哦，今天我有约了。”
第二天，小山羊快快乐乐地来到米小熊家，说：“今天你能和我一起摘玉米吗？”米小熊正好要出门，它说：“没空哦，今天我有约了。”
第三天，小猴子蹦蹦跳跳在路上遇到米小熊，说：“今天你能和我一起摘西瓜吗？”米小熊拿着一瓶蜂蜜，正好要出门，它说：“没空哦，今天我有约了。”
第四天，米小熊一大早就起床了。它做了一个大蛋糕，还在奶油蛋糕面点缀一只小熊，一棵小草，几颗星星，又写上“生日快乐”。生日蛋糕做好了，但它总觉得缺了点儿什么，“哦，鲜花。”它就急忙忙出门去了。
“米小熊，有什么秘密呢？”小兔子来到米小熊家，看见门开着，桌子上摆放着一个生日蛋糕，“今天肯定是米小熊的生日，我得送它一个大萝卜。”
“米小熊，有什么秘密呢？”小山羊来到米小熊家，看见门开着，桌子上摆放着一个生日蛋糕，“今天肯定是米小熊的生日，我得送它一个大玉米。”
“米小熊，有什么秘密呢？”小猴子来到米小熊家，看见门开着，桌子上摆放着一个生日蛋糕，“今天肯定是米小熊的生日，我得送它一个大西瓜。”
米小熊摘了一大把鲜花，它闻了闻，“真香呀！”米小熊提着蛋糕，拿着鲜花，正要出门，小兔子、小山羊和小猴子都来了。小兔子拿着大萝卜，小山羊拿着大玉米，小猴子抱着大西瓜，它们异口同声地说：“米小熊，祝你生日快乐！”
“谢谢你们，你们可能弄错了，今天不是我生日。”米小熊解释道。
“啊！那是谁的生日？”它们惊讶地问。
“熊奶奶的生日。”米小熊笑嘻嘻地回答。
“这几天，你神神秘秘的，干什么去了？”大家追问道。
“我跟糕点师傅大耳猪学做蛋糕去了。”米小熊高兴地说，“走，我们一起去给熊奶奶过生日。”
它们有说有笑地走在通向熊奶奶家的路上。
睡前催眠故事篇二：蚂蚁漂流记
有两个蚂蚁，一个驾着一瓣桃花瓣做的扁舟，一个驾着一个豆荚壳做的扁舟，在一条小溪中顺流而下。
桃花瓣上的蚂蚁是个姑娘，她的性情就像桃花一样，温柔、大方。
豆荚壳上的蚂蚁是个小伙子，他的性情就像豆荚一样踏实、朴素。
他们的两条扁舟上都放着粮食，原来他们是送粮到下游的蚂蚁建工队的。
突然，一个小鱼从水底钻上来，他看见了美丽的桃花瓣，想拥有它，就用嘴咬住了桃花瓣。
“啊！”桃花瓣上的蚂蚁姑娘惊叫起来，“大鱼！”
豆荚壳上的蚂蚁小伙子也看见了咬住桃花瓣的鱼了。他忙拿起用麦芒做的船桨，直戳鱼儿的眼睛。
“啊！”鱼儿忙放开桃花瓣，逃向水底去了。
于是，两叶扁舟又在流水中继续前进了。
“多么好看的扁舟！”岸上的一个小蜘蛛看见了蚂蚁姑娘的桃花瓣扁舟，惊叫了出来。
“喂！蚂蚁**，我们要买你的扁舟哩！十个银子！”小蜘蛛的妈妈也看见桃花瓣的扁舟了。
“十个银子！”蚂蚁姑娘惊叫起来，“这么多的银子啊！”
“给！这是十个银子。你将扁舟靠到岸边。”大蜘蛛拿着十个银子说。
蚂蚁姑娘“哦”了一声，对岸上的大蜘蛛说：“蜘蛛阿姨，我不能将扁舟卖给你，我用它载着粮食呢！”
豆荚壳的扁舟和桃花瓣的扁舟又顺流而下。
“哦！多漂亮的扁舟！”一个溪流上空飞翔的蓝蝴蝶突然叫道。
“在哪里？”旁边的黄蝴蝶问。
“在河流上。”
“啧，真漂亮。”黄蝴蝶看见了，称赞道。
“阿黄，我们这样飞着多累啊！”蓝蝴蝶说。
“是啊，红沙头还远呢。我真飞累了。”黄蝴蝶说。
“我们可以抢来小蚂蚁的扁舟。这样，我们就坐在扁舟上，不用这么飞了。”蓝蝴蝶说。
“对。”黄蝴蝶说。
蓝蝴蝶飞到地上，捡了一个小砂子抓着；黄蝴蝶也飞到地上，捡了一个小土粒拿着。他们俩又飞起来，赶上那两叶扁舟。
“啪！”蓝蝴蝶将砂子扔在桃花瓣的扁舟上，桃花瓣扁舟一下子被打翻了。蚂蚁姑娘和她的粮食全落到水里。
“哇。”蚂蚁姑娘吃了一口水。她将头伸出水面，大叫：“救命——”
蚂蚁小伙子看见了，忙驾扁舟过来，他拉住蚂蚁姑娘的手，将她拉上船来。
黄蝴蝶和蓝蝴蝶将打翻的桃花瓣扁舟拖到岸边，将桃花瓣扁舟扶正，将里面的水弄干净；于是，两个蝴蝶也坐着一叶扁舟在河面上顺流而走。
蚂蚁姑娘被蚂蚁小伙子拉上豆荚壳扁舟，就吐了许多口水，才渐渐清醒了过来。
“我要给小宝宝找一个摇篮去。”青蛙先生在河岸上边走边说。他捡起一片枯叶，嫌枯叶太硬，小宝宝躺进去不舒服。
“瞧！小河里有一片豆荚壳，上面坐着两个蚂蚁；我们可以将豆荚壳抢来，给小宝宝做摇篮。”青蛙太太说。
“不好看。”青蛙先生摇了摇头说。
“哦！又来了一叶扁舟，它是一片美丽的桃花瓣，上面坐着两个美丽的蝴蝶。这个桃花瓣做我们宝宝的摇篮很好吧！”青蛙太太说。
“对，这真是一个漂亮的小摇篮。”青蛙先生说，他伸出长舌头，将两个蝴蝶和那片桃花瓣都吞进口中。
这一切，豆荚壳扁舟上的两个蚂蚁都看见了。
蚂蚁姑娘吓得打了个冷颤，如果不是两个蝴蝶抢了她的扁舟，那么现在吞进青蛙先生嘴里的，就是自己，而不是两个蝴蝶了。
“哦，太漂亮了也是一种危险！”蚂蚁姑娘说。
睡前催眠故事篇三：贮存食物的秘密
小兔子这年种的蔬菜和水果丰收了，自己一家吃不完，怎么办呢？于是，小兔子挑出了五个桃子，十个核桃，五朵白菜，放在小车子上，准备拉到山坡上扔掉。
他走到半路上，碰见了大公鸡。
“小兔子，你拉着这么多食物干什么去呀？”大公鸡问。
“去山坡上倒掉呀！”小兔子回答。
“倒掉？”大公鸡大吃一惊。
“是啊！”小兔子说。
“既然是去倒掉，那你为何不将这些食物给我？”大公鸡说。
“真的？”小兔子诧异地说，“你要这些讨厌的东西!”
“是的，我要。”大公鸡说，“但是我觉得它们不讨厌，相反，它们都是一些很可爱的蔬菜和水果呢!”
“你说它们可爱，随便你怎么说吧。我反正不喜欢它们，因为我们家里太多了。”小兔子说。
于是，小兔子将这一车子蔬菜和水果给了大公鸡，高高兴兴地回家去了。
大公鸡看着这些蔬菜水果，想了一想，就拉着这些食物，先来到了猴子家里。猴子家里两个小猴子正在哭呢！
“哦，是大公鸡呀!”猴子太太看见大公鸡来到自己家里，就亲切地迎上来。
“嗯！~好久不见你了，猴子太太!”大公鸡说。大公鸡又看见了两个哭泣的小猴子，就问猴子太太，“他们俩为什么哭泣？”
“刚才为争夺一个桃子核，打架了。”猴子太太说。
大公鸡将车子上的五个大桃子拿来，说：“这里有五个大桃子，你们拿去吧！”
两个小猴子一见这么大的桃子，立刻停止了哭。
大公鸡告辞了猴子太太和两个小猴子，拉上车子又走了。这次他来到了松鼠家里，松鼠家里没有人。大公鸡就将十个核桃放在桌子上。
大公鸡刚出门，松鼠一家回来了。
“啊！大公鸡，好久不见了！你怎么有空到我们家啊！”松鼠先生走在前面，他远远地看见大公鸡，就喊。
“啊！专门给孩子们送来了十个核桃。”大公鸡说。
“十个核桃？”两个小松鼠惊喜地叫起来，“爸爸，大公鸡叔叔说给咱们家送来了十个核桃。”
“快，说声谢谢叔叔！”松鼠先生说。
“谢谢叔叔！”两个小松鼠有礼貌地对大公鸡说。
“我说你们两个要听话，一听话，就有大好人送我们东西来。现在相信了吧？”大公鸡走远了，听见松鼠太太对两个小松鼠说。
大公鸡又拉着车子走了，他走了很远的路，来到了鸭子家。
鸭子家已经几天没有吃的东西了，孩子们饿得爬在床上。鸭子太太到河里面找了一点水草，放在手帕里包着拿进来；这一手帕水草，就是鸭子一家今天中午的午饭。
“这么困难啊！”大公鸡说。
“是啊！今年地里的庄稼全歉收了。”鸭子太太说着，掉下了几滴眼泪，“孩子们已经一个月没有吃饱过饭了。”
“啊？”大公鸡说，“我的车子上有五朵大白菜，你就全抱去吧。”
“啊！”鸭子太太说，“你送我们这么贵重的礼物呀！”
大公鸡说：“不贵重，不贵重，很普通的东西呢！”
“小鸭子们，快起来！看谁给你们送吃的东西来了！”鸭子太太大声喊。
饥饿的小鸭子们一听“送吃的东西来”，一个个都从床上爬了起来。
“哦，五个大白菜！”小鸭子们一看见大白菜，就都欢呼起来。
大公鸡将一车子菜都送完了，就将空车子还给了小兔子。
第二年，小兔子种的蔬菜因为接连下了十多天大雨，全部被淹死了。
冬天到了，小兔子一家陷入了饥荒。
这时，小兔子就想起他去年冬天要倒掉的那一车蔬菜，就自言自语地说：“如果我当时不倒掉那一车蔬菜多好啊，孩子们可以吃一个冬天呢！”
小兔子太太说：“去年的蔬菜放到今年会烂掉的。你净说一些没有用的话。”
小兔子说：“我知道会烂掉的，只是说说罢了。”
话音未落，一个声音从屋外传了进来，“不会烂掉的，它们还在。”
小兔子出门一看，说话的是大公鸡。他拉着一辆车子来了，车子上拉着一些好吃的蔬菜和水果。
“你哪儿来的蔬菜？”小兔子问大公鸡。
“你去年这时送我的。”大公鸡笑嘻嘻地回答。
“那些蔬菜放了一年还没烂掉？”小兔子惊讶地问。
“没有。”大公鸡笑嘻嘻地说，然后对小兔子又说，“快将这些蔬菜拿进去吧，孩子们都饿坏了吧？”
小兔子说：“是啊！”
小兔子进屋喊出太太和孩子们，大家七手八脚地将这些蔬菜和水果搬进了屋。
小兔子一家很高兴。
“大公鸡，你是怎么贮存这些蔬菜的？”小兔子得了蔬菜水果还要讨教贮存蔬菜的秘诀。
大公鸡说：“这不难啊！你富足时记着大家，将自己吃不完的蔬菜水果分给大家，到你困难的时候，大家会记着你，将他们的吃不完的蔬菜水果送给你。”
小兔子听了，脸红了。
1.春季助眠养生的窍门有哪些
通过梳头，可疏通经络气血，起到滋养和坚 固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛等作用。
梳头养生是有讲究的： 1. 要全头梳：不论头中间还是两侧都应从 额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起 码梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服 为准。 2. 时间以早晨为佳：因为早上是人的阳气 升发之时。
3. 用牛角梳、木梳配合 *** 最好：除梳头 外，配合揉搓 *** 脚部的涌泉穴、太冲穴更好；若 有头痛症，可配合揉搓 *** 手部的合谷穴、风池 穴；失眠则配合揉搓 *** 腿脚部的涌泉穴、三阴 交等。
2.助于睡眠小窍门
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 （1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 （2）锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 （3）在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 （4）白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 （5）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 （6）晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 （7）在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 （8）在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 （9）等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 （10）安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 （11）如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 （12）除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 （13）尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 （14）每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
3.生活 常识
下列食物有助于催眠： 1。
食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 3。
牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4。 水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5。面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7。鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8。葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9。
莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。 近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 10。
大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。 每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11。促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。
以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12。 莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效 。
4.养生小常识
饭前不宜饮茶
吃海参忌吃醋。
土豆富有营养，是抗衰老的食物之一。
冠心病人忌吃豆腐。
春季多喝热饮，多吃蔬菜水果，忌吃辛辣食物。
爱吃过咸食物的人，患胃癌的危险是普通人的两倍。
麻油拌菠菜，润肠又通便，尤其适用于高血压、脑外伤后遗症之便秘者。
有胃病的患者，胃酸过多，不宜多喝牛奶，牛奶不易消化，可吃些豆浆、果汁饮料，面包、鸡汤等，豆类、蒜台、芹菜、韭菜等食物对胃病患者也不好，会使溃疡复原缓慢。
维生素A可以使人的皮肤柔润，眼睛明亮，并减少皮脂溢虫，而使皮肤有弹性，很多水果和蔬菜以及奶、动物肝脏等都含有大量的维生素A。
大蒜，能使胆固醇下降。
服用消化类、维生素类药物不宜喝热水。
豆腐性偏寒，胃寒、腹泻、腹胀、脾虚者不宜多吃豆腐。
吃过辛辣食物后喝杯牛奶，可迅速缓解口中的辣味。
适宜吃水果的最佳时间为饭前一小时或饭后两小时。
吃山楂、南瓜、红薯等食物可以助消化。
吃多酶片忌吃动物肝脏。
腹泻时的人忌吃小白菜，会造成消化功能失调。
吃白菜可治便秘，咽喉肿痛，忌吃隔夜白菜，会中毒。
胃病和气管炎患者不宜多吃盐，少吃韭菜。
跌打损伤患者忌吃花生。
牛肉和土豆不能同时服用。
吃韭菜忌喝白酒。吃狗肉忌喝茶，高血压患者忌吃狗肉，容易得脑血管疾病。
高血压患者吃胡萝卜、黄瓜、玉米、南瓜、黑木耳、绿茶等食物会对身体有好处。
吃完螃蟹后不能吃柿子，会产生凝固，消化不良，严重者可能会引起食物中毒。
吃死的河螃蟹会中毒，所以一定要买活的河蟹。
参须、当归、枸杞炖鸡汤，补血养气，兴奋子宫，对身体有好处。
起麻疹的时候不能吃醋，忌辛辣，应吃一些清淡食物、水果等。
中年人身心负担相对较重，为缓解衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙等，又应保持低热量、低脂肪，营养素中的叶酸、维生素B1、B2、泛酸和铁、锌、铜、镁、硒等矿物质都和免疫能力有关联，人体缺乏时，都会严重影响免疫系统功能。
滋补小窍门：
大米二两、水、姜末，大米煮熟后，放进黄瓜片（去皮），再煮一会，粥粘稠后，每天早晚两次，可祛斑、美肤、润肤、减肥。
胡萝卜、苹果、菠菜、芹菜、牛奶、蜂蜜煮粥喝，可补充因熬夜所流失的营养，不影响第二天上班，有营养，提神，精神百倍。
将大雪梨一个连皮切碎，加入适量水和冰糖，炖煮后晾凉服食，可治咳嗽、暗哑、咽喉干痛。
5.保健常识
提高睡眠质量十法-- 1。
坚持有规律的作息时间，保证有八个小时的睡眠时间。在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2。睡前勿猛吃猛喝。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3。
睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4。选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5。
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6。大睡要放在晚间。
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7。保持安静。
关掉电脑、电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8。
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
另外，你要确定床是否够宽敞。 9。
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10。不要依赖安眠药。
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
6.保健常识什么食物或药物有助睡眠
有助于睡眠的食物 牛奶 牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。
其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。
蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。
核桃 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。 用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。
葵花子 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
小米 小米具有"健胃，和脾，安眠"的功效，研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感，临睡前，喝一碗小米粥，能使人安然入睡。 红枣 红枣对多梦，精神恍惚有显著疗效，把红枣去核加水煮烂，阿胶文火炜成膏，睡前食用可提高睡眠质量。
小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用。
另外，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。 睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。
7.助眠的技巧有哪些呢
早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。
香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又 助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。
睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠； 平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。 晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。
但要注意水温不可过高，否则会令交 感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃~40℃为宜；泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好；泡澡时可 以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。 节假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。
其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假 日过后，人们常常无精打采的原因之一。
因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。 如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。
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