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对于想运动的新手来说选择器材是最重要的，就像跳绳市面上有那么多种类钢丝的，尼龙的等等，跳绳要怎么选择适合自己的呢？跳绳要怎 么跳才能又快又省力？
跳绳怎么选择适合自己的
要是想选择适合自己的跳绳首先要明白自己是想跳快还是跳慢，跳快的话可以选择软一些的绳子，要是跳快的话可以选着塑料、橡胶类的绳 子。初学者可以选择透明、实心、较细有重量一点的绳子，这样比较容易挥动。老年人跳绳的话比较适合软硬适中的棉绳，棉绳的轻重适合 ，而且在甩起来的时候手感也是比较好的，而且打在身上也不会疼，跳起来也不快。
跳绳怎样跳的快又省力
在一个安静的场地跳绳：
如果你在一个吵闹而且有风的环境下跳绳，一定会影响你的跳绳技术，所以选择一个安静而且没有风的场地十分重要。这样才是你跳绳跳得 又快又好，最基础的准备，所以跳绳前先找场地吧。
双脚轮流跳：
想要跳绳跳的又快又好，可以尝试一下双脚轮流跳，这样既可以跳的快，并且而不费时间，可以帮助你在考核的时候节省时间，而且跳绳还 不容易断，又快又好，还可以帮助你的跳绳成绩。
功能饮料：
可以尝试在跳绳之前喝一些功能饮料。大家都知道功能饮料可以让人更加有活力，更加兴奋，在跳绳之前，我们可以适当喝一些功能饮料， 这样可以有助于我们跳的又快又好。但是这种饮料一定要在跳绳前几个小时喝，千万不要刚喝上就开始跳绳。
增加肺活量：
适当增加一下你的肺活量。大家都知道肺活量高的人，参加运动时一定会表现的更好，所以可以通过游泳或者是慢跑来增加自己的肺活量， 这样子你的跳绳水平就会越来越高，跳得越来越来越来越来越来越来越好。
巧克力：
在跳绳之前，适当吃一些巧克力会使你的跳绳水平更加的好。巧克力可以让人补充能量，在跳绳的过程中，我们的能量会慢慢有所消耗，巧 克力可以及时补充人体内消耗的能量，让跳绳跳的又快又好。
私人教练：
想让跳绳跳的又快又好，可以给自己请一个私人教练，这个教练可以帮助你把跳绳这门功课搞得十分好，还可以让你的跳绳技术有突飞猛进 的增长，让你在跳绳是取得很好的成绩
勤加练习：
一定要勤加练习。要想跳绳跳的又快又好，一定要多加练习，俗话说熟能生巧，不会跳绳的人，只要多加练习跳绳的水平，就会不断的提高 ，总会有一天你跳绳会跳的又快又好的。
跳绳有几种跳法
1、螃蟹走式的跳绳方法
参加跳绳的两个人分为一个组，使用绳子把两个人的膝关节紧紧的绑在一起，形成两个人三脚的样子，比赛的话最终要以横着走，并且哪组 先到达最终的目的地就会获得胜利。
2、跳大绳
需要把一根很短的绳连接起来变成大绳，需要三十个人来参加跳绳，绳子的长度可根据参加的人数而有所增长。
3、蜈蚣爬
需要把跳绳的人分成四个组，每一个组则按纵队站好，每个人的手里会有一根跳绳，排头的人是没有的，站在后面的人需要在前面人的腰上 面缠好，后面人要把绳子的两头抓好，最好使整个队伍整齐有规律的向前跑，比赛要以先到达终点的队获得胜利。
4、跳竹竿舞
主要是指用跳绳的方式模仿舞蹈跳竹竿，在活动的过程中要紧紧的拉住绳子。
5、四个人运货式跳绳
把四个人分成一个组，把四根绳子变成井的形状，每个人把两根绳子的头部抓住，把排球放到中间，排球没有掉下来而获胜。
6、交互绳
由两个人进行摇绳，可分为好几组，分别用左脚、右脚这样来回跳就可以了。
7、拓展练习跳绳
把绳子变成大网子，网洞是大小不一的，把网放在排球架子上面，下面放好软垫，防止滑下来的时候受伤，跳绳的人要相互协作，把网里的 人送到另外一边，身体与网子不要有接触。
8、私人绳
可分为三个组按不同的频率，从一边跳到另一头，跳完后并保证绳子是摇动的，分成两组以顺利摇动的次数最多为获胜。
跳绳的长度多少合适
跳绳的长度是根据身高来决定的，一般用两只手分别握绳子两端，用脚踩着绳子，双手的位置放在腰部以上，胸部以下即可。也可以用两 手分别握住绳子两端，再用一脚踩住绳子中间，两臂屈肘，并且抬平小臂，拉直绳子，就是适合的长度。
首先别的不说，如果每天都这样坚持的话，不出多久，你就会觉得自己的身体变得越来越轻盈，并且也越来越紧致了。
坚持跳1000其实并不算很多，每天跳1000，只能消耗掉当天的热量，跳绳跟其它运动一样，要先热身，中途体力不支的情况下，可以拉伸运动休息，然后继续再跳，这样只要你能坚持住了，你会发现1000个不够，你每天很想跳3000个。
跳绳属于有氧无氧混合型运动，也就是说跳的速度越快，无氧所占的比例就越高。无氧运动越多，也就会让你在不运动的时候，也能有着很大的燃烧脂肪的效果，所以跳绳是一种非常好的有氧和无氧相结合的运动。
当然，如果你每天跳大量的绳，还有可能会出现一种情况，那就是膝盖有了损伤。跳绳事最为典型的跳跃运动，最膝盖的损伤也比较大，所以如果膝盖不好的同学，最好不要选择跳绳或者是每天少跳一点。
每天跳绳1000个其实还不够，但足以影响你的习惯和你的身体了，起码整个人变得轻盈了一些，如果再配合上合适的饮食和和减脂计划，那你瘦下来会是很容易的事情。
各位年轻爱美又爱吃的女性，不要盲目减肥，尤其是挨饿减肥，坚持不了几天，就会暴食，然后就会反弹的，还不如每天跳上1000个绳，慢慢的加大训练量，最后达到减肥和减脂的目的。
只要不是大基数和膝盖有伤的小伙伴，每天跳绳1000个，肯定会给你带来积极的影响！
前些年我很胖，最胖的时候有170斤左右，关键我身高才170。那年准备和老婆去拍婚纱照，看着自己肥硕的身躯，我自己都嫌弃我自己了，于是下决心减肥。减肥的唯一运动方法就是跳绳，再加上控制饮食。一开始因为胖，平常缺乏锻炼，运动起来非常费劲，每天跳绳八百次，分十次跳完，还是感觉很费劲，整个人都不好了。但是咬咬牙坚持下来了。慢慢的每天两百两百的往上加，跳到一个多月以后，每天能跳五千到六千，大概一个小时左右跳完。
控制饮食也是关键，因为胖所以很容易饿，饿了不吃东西就非常难受，而且喜欢吃甜食，油炸食品还有肉。饭量也很大，基本上每餐两大碗，每天晚上吃饭，都要喝啤酒或者可乐。开始跳绳以后，饭量减半，不喝可乐啤酒，油炸食品也不吃。有时候饿的肚子很难受，就嚼木糖醇坚持，嘴里有东西吃着，就能很大的缓解肚子的饿，后来饭量基本控制一餐一碗，肉和青菜搭配着吃，不喝可乐啤酒等高热量饮品，改喝茶了。
坚持了四个月，瘦了三十多斤。从那以后就再也没有胖过，基本上体重都保持在130斤左右的样子。
首先肯定一点，跳绳贵在坚持，只要你能坚持下来，你就会看到一个全新的自己。
我和朋友们每周三次，每次一个小时的跳绳运动，一直坚持了三年，这三年里，大家深有感触。
我个人身体偏胖，血压也高，自从坚持跳绳以后，身体越来越轻盈，精神状态也越来越好，血压也下降了许多，也平稳了。
跳绳运动贵在坚持，只要动起来就能达到你的期望，减重效果尤其明显，在这里和大家说一声，跳绳的时候要戴上护膝，保护好关节，尤其是中老年人特别要注意。
首先什么事情都贵在坚持，如果我们能坚持跳绳的话，不但能够让我们养成一个好习惯，也能够让我们更加有毅力去做一件事情，可以更好的塑造我们的品格。其次跳绳运动对我们的身体 健康 也有很多的好处，具体有以下几点：第一点是对于心脏的好处，跳绳能够让血液获得更多的氧气，同时可以使心血管保持强壮和 健康 。第二点是对于减肥方面，跳绳由于作用时间短，消耗热量高，而且是有氧运动，所以可以很好的使脂肪燃烧，能够消耗脂肪，结实肌肉，达到减肥的目的。特别是对于消除臀部、腰部，还有大腿上多余的脂肪有很大益处。第三点是跳绳可以改善脑部的血液循环，可以提高思维能力和想象能力，对于增强脑细胞的活力有很大好处。
坚持跳绳能够给身体带来许多的益处。
坚持跳绳能够帮助减肥
跳绳是一个很好的有氧运动，可以在短时间内消耗大量的热量。
根据研究显示，以中等速度跳绳30分钟可以消耗330大卡的热量，在所有的运动中只有激烈的足球比赛和持续的蝶泳可以与之相比。
所以，坚持跳绳能够帮助我们消耗热量，有很好的减肥效果。
坚持跳绳能够锻炼全身肌肉，帮助塑形
跳绳是一个全身性的运动，在跳绳的过程中我们的腿部、背部、核心和上肢肌肉，都能够获得很强的刺激效果。
而且由于跳绳运动一般时间比较长，所以对于肌肉中的慢肌纤维会有特别强的锻炼效果，跳绳得来的身材会显得肌肉更紧致，线条更分明。
坚持跳绳可以带给我们很好的塑形效果。
坚持跳绳能够提升我们的心肺功能
跳绳的运动强度是比较大的，只要持续跳绳几分钟时间，我们的心率就会达到一个较高的水平。
因此跳绳对于提升心肺功能有很好的作用，对于初学者来说，跳1-2分钟绳，然后休息30秒再跳，这样的训练相当于HIIT，对于心肺有很强的刺激效果。
总结
只要有一根绳子，我们随时随地都能够进行跳绳的训练，达到全面的锻炼效果。
坚持跳绳，我们会拥有更好的身材、更 健康 的身体和更强壮的体魄。
坚持跳绳给我带来的改变很多。 首先，跳绳可以减轻体重，增强体质。使你的身材始终保持在一个水平上。我本人坚持跳绳大约10年了，几乎每天或隔天跳绳，每次跳，1000下，大约7、8分钟，所以我的体重10多年几乎不变 现在虽人到中年 但身材几乎和20多年前差不多。我20多年前的衣服现在还能穿上。身体越来越结实，肌肉紧致，不松弛。
其次，坚持跳绳使自己变得年轻，自信。身材轻便，整个人就会变得年轻。最起码人到中年，不至于大腹便便，看起来特别臃肿。可以延缓更年期，使身体各项机能不至于老化得太快。我坚持跳绳这么多年，就觉的自己变得年轻，有活力。
另外，跳绳可以大大增强心肺功能 治疗头痛。刚开始跳绳1000下，气喘息息，得歇，好几次，现在几乎一气跳1000下，不停歇。以前我的头经常痛，偏头痛，自从跳绳，我的头几乎没疼过。 总之，坚持跳绳有很多好处，尤其是我们女人，为了使自己保持年轻， 健康 ，就坚持每天跳绳吧，不用多，跳1000下就行，经过一段时间，你定会发现跳绳给你带来的种种好处！
虽然我现在没有跳绳的习惯，更谈不上坚持。但学生时代有跳绳过，如果坚持跳绳，我认为肯定会带来以下几个变化：
1、跳绳有助于减肥。它是一个全身性的运动，会消耗大量的热量，燃烧体内多余的脂肪，这样坚持下去自然就减肥了。
2、跳绳会强身健体。因为跳绳时，全身肌肉都得到了锻炼，只要坚持下去，就一定能增强机体免疫力。使身体越来越 健康 。
3、跳绳有助于大脑智力的开发。因为它是一项需要手脚协调配合的运动，这无形中就锻炼了大脑的协调能力，坚持下去，肯定对人的智力开发有帮助。
4、跳绳有助于长高。这主要是针对青少年来说，在这个身体发育的年纪，如果每天坚持跳绳，一定有助于长高。
坚持跳绳给你带来了什么改变？这个问题提问的非常好，在中国
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