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喝饮料是心里有瘾，不像戒烟，刚戒烟身体会产生不适，戒掉喝饮料对生理上没有任何副作用，只是心理上的想喝。可以试着找一些替代品，比如喝茶，茶的种类很多，总有一款是你爱喝的，当喝茶成为习惯，饮料自然也就戒掉了。
1、试试简单的自制奶茶，控制糖及配料的添加量。日常想喝奶茶时也可以用柠檬水、酸奶、牛奶等代替，逐渐摆脱奶茶瘾。
2、长期高糖饮食更容易引起情绪的波动，因此戒奶茶应该逐步恢复正常的糖分摄入量。选购市售奶茶时要有意识地选择低糖或无糖奶茶，且尽可能少加配料；控制奶茶的饮用量，实在想喝的时候小嗦几口；逐步减少喝奶茶的次数，慢慢就摆脱"甜味剂"的陷阱了。
3、避免饥饿，适时补水，备点健康零食如水果、坚果等。饥饿时很难抵挡美食诱惑尤其是高糖食品，职场白领们建议自备一些健康零食，避免下午茶的奶茶诱惑。
4、保证充足的睡眠，坚持定期适量的运动，保持良好的心情，可以缓解你对奶茶的渴望。
5、平衡膳食，饮食多样化，少吃过度加工的食品。不均衡的饮食容易产生对糖的过度渴望。注意保证膳食中粗粮杂豆、蔬菜、水果的补充，可以增强高糖食物的抵抗力。
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