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每100克西兰花所含营养素如下： 热量(33.00千卡) 蛋白质(4.10克) 脂肪(0.60克) 碳水化合物(4.30克) 膳食纤维(1.60克) 维生素A(1202.00微克) 胡萝卜素(0.70微克) 硫胺素(0.09毫克) 核黄素(0.13毫克) 尼克酸(0.90毫克) 维生素C(51.00毫克) 维生素E(0.91毫克) 钙(67.00毫克) 磷(72.00毫克) 钠(18.80毫克) 镁(17.00毫克) 铁(1.00毫克) 锌(0.78毫克) 硒(0.70微克) 铜(0.03毫克) 锰(0.24毫克) 钾(17.00毫克)
高嘌呤食物 第一类食物是含嘌呤最高的，之后依次降低 第一类 含嘌呤高的食物 (每100g食物含嘌呤100～1000mg) 肝、肾、胰、心、脑、肉馅、肉汁、肉汤、鲭鱼、风尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、斑鸡、石鸡、酵母 第二类 含嘌呤中等的食物 (每100g食物含嘌呤75～100mg) 1.鱼类：鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼； 2.肉食：熏火腿、猪肉、牛肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉 禽类：鸭、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡 第三类 含嘌呤较少的食品(每100g食物含嘌呤<75mg) 1. 鱼蟹类:青鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲥鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎 2. 肉食：火腿、羊肉、牛肉汤、鸡、熏肉 3. 麦麸: 麦片、面包、粗粮 4. 蔬菜：芦笋、四季豆、青豆、豌豆、菜豆、菠菜、蘑菇、干豆类、豆腐 第四类 含嘌呤很少的食物 1.粮食：大米、小麦、小米、大米、荠麦、玉米面、精白粉、富强粉、通心粉、面条、面包、馒头、苏打饼干、黄油小点心。 2.蔬菜：白菜、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、甘蓝、芜青甘蓝、甘蓝菜、莴笋、刀豆、南瓜、倭瓜、西葫芦、蕃茄、山芋、土豆、泡菜、咸菜 3.水果：各种水果。 蛋、乳类：鲜奶、炼乳、奶酪、酸奶、麦乳精 饮料：汽水、茶、咖啡、可可、巧克力 4.其它：各种油脂、花生酱、洋菜冻、果酱、干果等。
纯干货|冷白皮攻略__夏季美白必备
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巴厘岛必买的10件东西是，Lemon柠檬水，鸡蛋花香护手霜，猫屎咖啡，ellips护发精油，蓝色可乐，Zanana的香蕉干，纯天然香皂香薰精油，巧克力，蜡染，木雕。
1、Lemon柠檬水
这款饮品其实在国内的一些进口商店也能买到，很多人都误以为它产自日本，但其实真相是产自印尼。
2、鸡蛋花香护手霜
鸡蛋花香护手霜其中鸡蛋花成分属于是巴厘岛的岛花，清爽的质地很好推开，虽然香味是比较浓郁的，但是完全不会有吃刺鼻的状况，最重要的是在当地的售价是比较合理的。
3、猫屎咖啡
猫屎咖啡在巴厘岛属于极具有诱惑力的东西，在当地猫屎咖啡共分为咖啡豆和粉末状两种，但不论是哪一种在口感上都是超好的，而且外观包装也很精致，适合作为伴手礼。
4、ellips护发精油
淡淡的花香味首先给人的感觉就是很好闻的，清爽的质地一点也不会有油腻的感觉，而且也很方便携带哟！
5、蓝色可乐
蓝色可乐在巴厘岛属于网红系列的单品，不会太浓的味道，喝起来似乎和碳酸饮料没有什么本质上的区别，超有吸引力的颜色，超低的价格，整个来说是很值得入手的。
扩展资料
巴厘岛必玩地点
库塔海滩体验冲浪
库塔海滩在东南亚最美的海滩TOP10评选中排行第7，这里海滩宽大、风急浪高，是闻名世界的冲浪天堂，不仅吸引着世界知名的冲浪者，同时也深得寻求刺激年轻一族的青睐。
金巴兰看世界十大日落
金巴兰海滩以其壮观的海上日落美景而闻名，曾被评为全球最美的十大日落之一。这里的傍晚美得无法形容，当夕阳西下时，整个天空、海面、沙滩都染成了金色。
如何养成冷白皮
变白第一步:防晒
防晒常识
1.SPF指数越高，防晒时间越长;抵抗UVB(短波外线)晒能力越强PA“+”号越多，抵抗UVA (长波紫外线)，防止肌肤晒黑的能力越强。
2.常见防晒成分:
物理防晒成分:二氧化钛、氧化锌、滑石粉、高岭土、氧化铁等(原理，反射货折射紫外线，厚重但对肌肤刺激小)化学防晒成分:对氨基苯甲酸及其脂类、邻氨基苯甲酸类、水杨酸酷类、肉桂酸醋类、二苯酮及其衍生物、甲烷衍生物、樟脑系列。(原理:吸收紫外线，容易涂抹，但刺激大)
3.大部分的选择:选择SPF30，PA++;物理和化学防晒成分相结合的防晒产品完全够用。
如何正确防晒：
1.出门前30分钟涂。
2.硬防晒不能少。出门戴遮阳帽或打遮阳伞，穿防晒服;戴太阳镜。
3.一年四季都要防晒。
变白第二步:护肤
有效美白成分：
抑制黑色素的成分:VC及其衍生物、苯乙基间苯二酚(377)、曲酸、熊果昔 、谷胱甘脑、花酸，光果甘草。
角质剥落的成分:果酸，水杨酸。
切断黑色素的成分:烟酰胺
美白抗氧化的成分:辅酶Q10、VC及其衍生物、a-硫辛酸
抗炎美白的成分:甘草提取物 油榄提取物
如何正确护肤：
1.早晚使用含有美白成分的护肤品。
2.非敏感肌肤选择:酸类，vc及其衍生物。易敏感肌肤选择:烟酷胺，辅酶q10,谷胱甘肚、，光果甘草柴o
3.至少坚持28天每天认真护肤。
4.切记胡乱叠加使用。
变白第三步:饮食+习惯
美白饮食知识：
经常吃: 富含丰富vc和ve的食物，深绿色蔬菜
如:樱桃，草莓，苹果，橘子，葡萄，蓝莓，鲜枣，西红柿，猕猴桃，西蓝花，绿叶蔬菜，彩椒等。
避免吃: 甜食，油炸食物，碳酸饮料导致肌肤糖化反应。
柠檬，芹菜，菠菜，蘑菇等感光食物加重色素沉淀。
美白好习惯：
出门硬防晒，带防晒帽，防晒眼睛，防晒衣。
2.坚持每周运动2-3次，每次30分钟以上，适当出汗增加身体代谢。
3.避免熬夜，熬夜导致褪黑色减少，肌肤衰老色素沉淀明显。
4.多喝水。层起一杯温水，排毒养颜。
5.常喝花茶:玫瑰花茶、刺梨花茶、桑甚茶、银耳羹、红豆薏米茶。
皮肤不白的原因
紫外线照射
经常不防晒，出门就被晒
2.内分泌失调会导致肌肤变黑
促黑色细胞激素(MSH) 容易受肾上腺皮脂激素影响。
3.氨基酸和维生素会影响皮肤变黑
复合维生素B,叶酸，泛酸，氨基酸中的色氨酸，赖氨酸，酪氨酸都会加重黑色素。
4.微量元素铜和锌增加会加重肌肤变黑
5.肌肤微生态衡
棒状菌和产色素微球菌增加会导致黄褐斑加重。
6.皮肤炎症加重肌肤黑色素
比如内皮素、前列腺素、花生四烯酸、白三烯等炎症因子会加重黑色素。
7.常吃感光性食物/药物，导致肌肤黑色素增加
常见感光食物:柠檬，菠菜，香瓜，芹菜等。
皮肤为什么会黑?
黑色素产生机制
紫外线 →酪氨酸活性增加?→?多巴→?多巴醌→最终形成黑素色
总结:皮肤黑根源在于紫外线
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