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一个亲身经历并减肥成功的人给你给的建议是：管住嘴，迈开腿，别想着吃减肥药或者是挨饿能减的下来，我去年体重88公斤，现在72公斤，是从跑步机上跑下来的，最开始跑一公里都要死要活的，累的不行，到最后能跑11公里。减肥本来就是和自己斗争，下狠心下决心才能瘦得下来，但是当你发现你瘦下来的时候，一切都会很值得，去年我检查高血脂，现在血脂全部正常。、
不过减肥这件事还真不是一天两天就能说瘦就瘦的，我从17年年底减肥，到18年6月份，半年多逐步瘦下来的，吃饭没有刻意的控制饭量，但是控制了吃的食物类别，比如我减肥期间没有吃一次肥肉，没有买一次奶茶和碳酸饮料，也没吃一颗糖。
手机上壁纸换上督促减肥的话语，有条件也可以办理个健身卡，但是前提是自己有动力去坚持，一周保持两次，健身房我个人来说我只坚持去了三四个月，一周去两次，后期买了跑步机和动感单车在家运动后就没去过健身房，哎，可惜了我的年卡，对了，跑步机跑步一定要戴耳机听歌，要不然跑步跑着跑着就没动力了，戴耳机，运动的持续性效果好很多！
当然，跑步这种事情，在室外肯定比室内舒畅，大城市除外哈，我这十八线小县城还不错，出去跑步心情更加愉悦，减肥效果也蛮好，跑步不需要太过于快，慢跑或快走基本心率就能达到降脂，时间尽量保持在半小时以上，身体半小时之后减脂效果最好噢。
可以买个带运动功能的手表，反正也不怎么贵，运动时，心率保持在减脂的范围，每天走路步数也给自己一个目标，坚持执行，一定会瘦下来！
体重尽量早上空腹及上完洗手间去称重，每次保持同样的称重环境，比如衣服穿同一间，确保没有太大误差，制定减肥计划，每周瘦下去多少，不用定的太高，合理就好，搭配上合理运动，体脂降的很快，而且运动减肥反弹的很少，至少我没有反弹！
最后，祝想要减肥的朋友，都能顺利减下来，拥有一个 健康 的身体，为自己未来打下坚实的基础，记住，没有减不下去的肥肉！只有没勇气去改变的人！只要行动，永远不晚！
体重基数大的小仙女小仙男减肥神马的最容易啦，效果也明显，我超喜欢回答你们的问题的~
首先，我不知道你说的特别胖是夸张还是真的，如果是真的比较胖，走路也比较容易累的这种，就不是很推荐依靠单纯的运动减肥，对关节的磨损也比较大，这部分建议你寻求专业健身教练的帮助，运动我就不多推荐了。
第二种，控制饮食，这个是必须的，如果是轻度微胖，可以随心吃，但是如果你对身体已经因为体重问题产生负担，控制饮食就是必须的了。但是不建议过度节食，节食减肥不仅容易反弹而且会给身体造成不可逆的危害，适当的控制饮食，少油少盐少糖，当然也没必要过的像苦行僧一样，网上有很多虽然吃起来不一定好吃但是秀色可餐的减肥食谱，这里举一例，你可以在网上查找
第三种，减肥产品，主要指减肥药，多数减肥药比较伤身体，因为含有许多违禁成分，会让你因为排水等原因快速瘦身，但是反弹快，而且常伴随心慌头晕恶心失眠等症状，不做推荐。主要提一下另外一种，我觉得你可以当做保健辅药配合控制饮食进行，是来自 韩国的grn小粉小绿组合， 有著名女星金泫雅代言，在韩剧中也多次出现，最近的一次是在近期很火的韩剧我的ID是江南美人中女二偷偷吃来保持身材的，成分主要是咖喱中香辛料的成分藤黄果的提取物和绿茶中富含的茶多酚，并添加多种维生素和矿物质元素，保证您在减肥同时的身体需求，安全 健康 的瘦身塑形。
无论如何，祝您早日拥有泫雅一样的 健康 好身材 ！
注意饮食习惯和睡眠习惯，多注意运动。
有
早上起来，晚上睡前喝冷开水，然后就开始做俯卧撑和仰卧起坐，前面可能做不了多少，没事，慢慢的增加，前五天最多只能做五个，那么第六天我做六个，一定要做到流汗。坚持三个月，不用节食，坚持做就行，空腹做。包瘦
减肥身边的人有好几个，有效的有两种：一种是自己管不住自己的就办健身卡，这个办个1000左右的就差不多，然后听教练话做基本20斤是肯定减得下来的，就是后面要坚持不然会反弹；还有一种是中医按摩加控制饮食，有的机构可能还会推荐吃的保健品，这种药不能吃，有的减肥特别快，但对身体并不好，瘦太快了皮就松了，超难看，每个月千万不要超过10斤。
我觉得锻炼减肥，我肯定坚持不下来，饮食和生活习惯很重要，以前吃工作餐和在外面吃饭的时候一直越来越胖，我现在都是自己做饭吃，饮食很规律，慢慢的就瘦了十斤，其实我觉得这样也挺好的
每个人体质不一样，易胖体质的话，只能靠毅力和行动了。控制饮食， 健康 睡眠， 体育 锻炼，一样不能少。远离零食，糖，每天坚持，几个月下来肯定是有效果的。
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