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吃火鸡面的同时,最好建议不要及时喝酸奶,这样才更有利于营养的有效吸收,对肠胃的健康运作也有益处。
酸奶,又称乳酪、发酵乳、优酪乳等,是以鲜牛奶、白糖、全脂乳粉、水为原料,经过杀菌后再向牛奶混合物中添加有益菌,发酵后再冷却灌装的一种牛奶制品。
目前酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。
酸奶是一种很健康的奶制品,钙含量很丰富,经发酵后,钙等矿物质都不会发生变化,
但发酵后产生的乳酸能有效的提高钙,磷在人体中的利用率,所以酸奶的钙、磷等物质很容易被人体吸收。
并且,酸奶除保留了鲜奶的全部营养成分之外,
在发酵的过程中,乳酸菌还可以产生人体所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等,营养十分丰富。
除此之外,酸奶中的乳酸菌可以分泌出“乳糖酶”,有效帮助人体消化乳制品中的乳糖,改善乳糖不耐症。
酸奶营养价值高,更含有多达20余种的营养素,特别是钙的含量和吸收率与鲜奶不相上下,
很多因乳糖酶缺乏而不能饮用(或仅能少量饮用)鲜奶的人,可饮用酸奶,后者在加工过程中大部分乳糖被破坏,因此可大大提高耐受性。
酸奶营养价值很高.一般酸奶中,每100克酸奶中营养素的平均值为:水分72克,能量72千卡,蛋白质2.5克。脂肪2.7克,碳水化合物9.3克。
总维生素A26国际单位,钙118mg,磷85mg,钾150mg,镁12mg,铁0.4mg,锌0.53mg,硒1.71mg。还含有少量的B族维生素。
搅拌型酸奶:在发酵罐中接种生产发酵剂。凝固后,再加以搅拌装入杯或其他容器内。
凝固型酸奶:是在接入菌种后,先装入零售容器,然后保温发酵,成品在容器内呈凝固状态。
2)原料和添加物,分为纯酸奶、调味酸奶、果料酸奶和功能酸奶。
纯酸奶:是以牛奶或还原奶为原料,经发酵制成的产品,不得添加其他辅料。
调味酸奶:是在天然酸奶或加糖酸奶中加入各种食用香料而制成。
果料酸奶:由纯酸奶与糖、天然果料混合而成。
功能酸奶:用于有特定需求的人群,如低乳糖酸奶、低热量酸奶、维生素酸奶或蛋白质强化酸奶等。
加糖种类:分为含糖酸奶和无糖酸奶。
含糖酸奶:酸奶里的糖含量是所含的糖的总和,牛奶中含有乳糖,乳酸菌发酵时消耗了一部分,所以酸奶所含的糖包括发酵后剩余的乳糖,和添加的白砂糖。
无糖酸奶:无糖酸奶要看它是“无蔗糖”还是真的“无糖”,很多酸奶都是“无蔗糖”,
就是说没有蔗糖,但有木糖醇等,所以吃起来还是甜的。
有些酸奶是真的没有糖,不甜,但味道就差些。
1)早上喝酸奶吸收好
早上需要补充营养,切记不能空腹喝酸奶,胃中酸度上升,不利于双歧杆菌生长,同时会损伤胃黏膜。
喝酸奶时建议搭配面包,鸡蛋等,鸡蛋中含有的维生素D能够促进钙的吸收。
2)饭后30min到2h饮用酸奶效果最佳
人在通常状况下.胃液的PH值在1~3之间:不适合酸奶中菌体生长。
饭后2h左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3~5.这种环境适合乳酸菌生长。
3)晚上喝酸奶补钙
晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。但要注意喝完酸奶一定要刷牙。
4)上班族午后喝酸奶防辐射
对于上班族来说,整天坐在电脑旁,笼罩在电磁辐射中,工作压力大,
酸奶中的维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力,
同时酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。
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