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青少年指满14周岁不满20周岁的（从生理、心智的发展角度少讲），也就是少年与青年相重合的阶段，处于儿童时期之后，成人之前。此阶段为身体长高，智力发育等重要时期营养讲究的均衡． 1.青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 ２.中国营养协会的膳食指南有多条。第一：食品多样，谷物为主；第二：多吃水果蔬菜；第三：少吃油腻；第四：经常喝牛奶；第五：饮酒限量；第六：注意食物清洁；第七：增加体力活动，保持合理体重。豆腐和豆浆都含有优质蛋白，和肉相比不相上下。 ３.一般说新鲜水果比果汁好。但吃水果再喝一些果汁也没什么不好。
青少年喝饮料对身体的危害
青少年喝饮料对身体的危害，一到炎热的夏天，许多人都喜欢去便利店买冷冻的汽水，一口下去整个人都舒服了，可是喝饮料是对人体有很大的危害，我和大家一起来看看青少年喝饮料对身体的危害。
青少年喝饮料对身体的危害1
汽水影响青少年记忆力
美国南加州大学一项研究发现，每日仅喝一瓶汽水就会影响青少年的记忆力以及学习能力。
在该项实验中，研究人员让成鼠及小鼠每天都喝一些甜味饮料，这些饮料里含有大量的果葡糖浆或蔗糖。一个月后，研究人员对他们进行认知能力的测试，结果发现，成鼠表现正常，而小鼠的学习与记忆能力则明显减弱。除了造成记忆缺陷外，大量饮用甜饮料还会导致大脑中负责记忆和学习的海马体发炎。
该研究被发表在西雅图召开的摄食行为研究学会年度会议上。南加州大学的斯科特卡诺斯基教授在会上说：“海马体对于记忆功能来说至关重要。这个区域对各种不同的环境因素影响尤其敏感，比如说摄入过多富含饱和脂肪酸的食物和喝甜饮料等。”此外，卡诺斯基还指出，饮料中的碳水化合物会导致人体代谢紊乱，这早已经是公开的秘密。
甜味饮料带来的健康问题已经引起全球关注。英国国家饮食营养调查发现，在4至18岁的青少年中，软饮料是糖分的主要贡献者。其中4至10岁的儿童中，16%的糖分都是从软饮料获取的，这一比例在10至18岁年龄段的孩子当中更高，可达29%。而在美国，研究人员发现，当今的儿童和青少年喝的甜饮料是他们的父辈的3倍之多。据英国国家医疗服务体系（NHS）建议，为了保证均衡饮食，青少年最好不要少多软饮料和汽水，特别是在两餐之间。
你或许认为，既然甜味汽水会给健康带来危害。那么无糖汽水就是健康的？
无糖汽水并不是健康的
低糖汽水是一种糖的替代品，所以它仍然保持着它的甜味，无贡献糖。
无糖汽水会造成人们肾脏问题，不仅如此，还会打破MM们减肥的计划，让她们的腰围越来越大，想要知道无糖汽水的危害有哪些，就赶紧来分析一下吧。
1、无糖汽水PK肾脏
无糖汽水会对肾脏造成伤害，这是通过一项历时11年的研究表明的.，进行调查的3000名女性，当女性每天喝汽水超过两罐的时候，她们的肾功能就开始下降。研究者还发现，女性们喝汽水出现肾脏问题的关键不在于有糖的普通汽水，而是与无糖汽水有关。
2、无糖汽水PK新陈代谢
如果每天只喝1罐无糖汽水，也会比原来增加34%患上代谢综合症的风险。而代谢综合征是包括啤酒肚、高血脂、高血压等会增加患心脏疾病的症状。虽然目前尚未研究确定患代谢综合症的原因是无糖汽水中的某种成分或者是人们的饮食习惯而造成的，但是各位不能忽视啊！
3、无糖汽水PK肥胖
很多MM们时刻都在坚持着自己的减肥计划，决定从此以后都不喝有糖的可乐等饮料，但对于无糖饮料就是来者不拒。但是无糖饮料并不能起到减肥，控制体重的作用。如果一个人每天喝2罐以上的无糖汽水，就会使腰围增加500%，这是因为吃无糖食物的人们更加会导致饮食过度。
4、无糖汽水PK龋齿
其实，无糖汽水的酸性是非常强的，其PH值是3.2。这种程度的酸性足以溶解牙釉质。根据牙齿健康检查数据分析人员说，每天喝3罐以上汽水的成年人都有严重的牙齿健康问题。尤其是喝无糖汽水，更加会导致龋齿。
5、无糖汽水PK宿醉
使用无糖汽水来调配鸡尾酒的话，虽然所使用的无糖汽水和普通汽水的味道相差无几，但是调配出来的鸡尾酒却很容易醉人。这是因为无糖汽水让液体进入人体的速度比普通有糖的汽水速度要快，最后虽然几杯下肚，你就已经醉醺醺了。
6、无糖汽水PK细胞被损坏
无糖汽水虽然和有糖汽水的味道差不多，但是无糖汽水还比有糖汽水多了一种东西，那就是防腐剂，即是苯甲酸钠或者苯甲酸钾。这些化学物质会对线粒体中DNA的细胞造成损坏，这是在英国报纸被报道过的消息。防腐剂会对荨麻疹、哮喘以及其他过敏疾病有影响。
7、无糖汽水PK生殖问题
无糖汽水所使用的罐子上面会涂有内分泌干扰物——双酚A，与心脏疾病、肥胖、生殖等问题息息相关。无论是所喝的汽水，还是喝汽水用的包装物，都会造成人体的许多健康隐患，为了喝一罐饮料，所要承担的风险如此之大，大家要慎重了！
汽水或导致少女骨质疏松
过去一般认为，骨质疏松症是属于老年疾病，尤其是女性停经后常见的疾病。但是，哈佛大学公共卫生研究所最近有研究显示，喜欢喝汽水类饮料的少女，骨折的机率是不喝汽水者的3倍，而爱喝可乐的少女，骨折的机率是不喝汽水类饮料的5倍。
这项研究是调查波士顿400名年龄介于14至16岁少女喝饮料的习惯后，所得出的结论。研究人员说，目前仍不清楚，喝可乐与骨折之间的关联，但是可乐中的磷酸可能是造成易骨折的原因，研究显示，磷酸对骨质有害，因为磷酸对钙的新陈代谢和骨质有不利影响。另一方面，喝可乐的年轻女孩可能是牛奶摄取量不足，使身体缺乏钙质，因而易骨折。
青少年喝饮料对身体的危害2破坏消化系统
碳酸饮料的发泡和刺激味来自于二氧化碳，汽水中含有的二氧化碳也会有不同的味道，我们在饮用时，高温增加了二氧化碳气化，产生刺激带走人体热量，就会让人感觉很清爽凉快。大量的二氧化碳对人体内的有益菌产生抑制作用，所以消化道就会损坏。
增加肾脏负担
碳酸饮料含有的糖分很多，也没有营养，会产生大量热量，长此以往就会导致肥胖，给肾脏带来负担，是引起糖尿病的一个大隐患。
导致蛀牙
碳酸饮料含有的糖类很多，容易腐蚀牙齿，尤其是青少年喝多了饮料会导致蛀牙，所以建议不要多喝。
导致骨质酥松
相关资料表明，碳酸饮料对人的影响是长期的，它不仅对儿童有的骨骼发育有影响，也影响老年人甚至是更年期的妇女。碳酸饮料里面的磷酸会影响人体钙质的吸收，导致营养流失。
增加食道癌风险
相关报道表明，印度是世界上碳酸饮料消费超过百分之七十的国家，患食道癌的人数也是最多的，这种报道并非巧合，碳酸饮料会使胃扩张，这样会使食道有关的食物反流，增加食道癌风险。
添加剂影响胃肠酶
很多商家喜欢在饮料中添加不同成分的人工合成甜味剂，来达到美味可口的味觉，让我们喜欢上这个味道，人体摄入过量的甜味剂，会影响胃肠消化酶的正常分泌，降低小肠吸收能力，使我们的食欲减退，人体摄入大量的甜味剂还会导致甜味剂急剧中毒。
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