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您好，我是学生的家长，认真分析了你的问题，我认为你的睡眠时间不够充足是导致你精神状态不好的首要原因。如果你掌握了良好的学习方法是可以事半功倍的，学习成绩的提高不是靠每天过长的学习时间作为保障的，而是合理的学习方法和较高的学习效率。我想谈谈我的体会和感受，希望对你有所帮助。
我的孩子在上高中的时候，学习也非常努力，但让他苦恼的是成绩始终不见起色。我也曾帮助孩子找原因，上课能听懂，课下做题也会做，就是考试成绩上不去，到底是什么原因呢？原来是学习效率低。效率指的是什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，同样的时间内知识掌握别人学到的知识的一半。这其中就存在一个效率的问题。 提高学习效率的一个重要方法--"把劲儿使在刀刃上"，即合理分配时间，听课、记笔记应抓住重点，做习题应抓住典型，这就是学习中的"事半功倍"。给我孩子补习的平盟王老师曾告诉孩子，做题也要讲究效率，这里指的是选"好题"，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。
其实，学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在学生时代就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。
以上我简单谈谈了自己的观点，希望对你有所帮助。我相信，只要你的学习方法改善了，学习效率提高了，就会拥有充沛的精力面对高三的紧张学习了。相信自己，为你加油，祝你成功！
现代人饮食习惯西化，主食过于精细，肉食过多，脂肪摄入过量，造成体内能量积聚，体重超标，体内酸性物质积累过多，食物纤维量不足，肠道垃圾毒素堆积等种种原因严重影响身体健康。
因此，我们需要一个标准的、方便长期执行的方案来管理我们饮食，同时有微量元素的参与来调整我们的身体，以达致身体健康、远离疾病的目的。
参照《黄帝内经》"五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益"的原理，制定了一套适合中国人调理机体健康、调整营养平衡、促进机体排出毒素、消耗多余能量的饮食方案，这就是中国营养学教授卢盛老师的"21天饮食模式化方案"。
为什么要21天呢？
21天是人体建立基本饮食习惯的周期，也是人体细胞记忆功能的最低期限。
通过这21天的饮食管理，让我们的饮食习惯重置，建立新的、健康的饮食习惯。
这个方案有哪些作用呢？
1、体型重塑：通过总能量控制，消耗体内过多脂肪，增强肌肉，调整脂肌比，让体型更完美匀称。所以减肥不等于减重！宁可相信衣服裤子，别相信秤，“型”可以告诉你！
2、体质改善：就是酸性体质的改善。体内酸性物质总量的减少是消除疲劳、增强免疫的关键，采用纯天然植物原料作为营养基础，是调整酸性体质的食疗基础。
3、体能恢复：现代人亚健康的主要症状是慢性疲劳综合征，这是1988年美国疾病控制中心提出的，就是CFS，其最终的结果就是过劳死。该方案有针对性地对内脏脏器进行维护，促使器官年轻化，维持年轻化体能。
4、现代人喜欢的甜食、酒精、含糖饮料、加工食品，易导致肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症……通过该方案，可以疏通心血管、降低血黏度、提高机体自我调节高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症等能力，远离慢性病伤害。
方案（如何去做？）
分三步：
第一步、基础饮食控制：
a、粗粮代替细粮。———"五谷为养"
米面属于精加工食品，它属于中强酸性食物，所以不要吃精米白面。只吃粗粮，粗粮中也分高热量、中热量、低热量。其中高热量的有山芋、玉米，所以减肥者要少吃。中热量的有燕麦、荞麦，这适合糖尿病人群。低热量的有小米、南瓜，这适合减肥人群。
b、少吃多餐。
每天5--6餐，六餐法是最合理的，是保护胃肠的最好方法。有人说嚼口香糖不算是吃东西吧，其实错了，嘴巴在嚼东西，胃就分泌胃酸。
c、不饥不饱、全素饮食。"五菜为充、五果为助"饱了就是过量，是胃的物理感受。
前三--五天尽量避开美食，与胃打对抗战。可能一颗糖、一个萝卜干就毁了你的计划。
全素食可能会引起蛋白质不足，所以全植物蛋白质粉加入到食谱中，既符合全素食的理念，又补充了蛋白质的不足。
d、无油无糖，严格控制食盐。
控制"三白"：油、盐、糖
因为天气转热，人体代谢快，所以可以适当地调味，油（滴）、盐（粒）、糖（绝对禁止）。
e、水果蔬菜（红黄绿白黑）五色搭配。
五行：金木水火土
五色：黄绿黑红白
五脏：肺肝肾心脾
f、21天
一定要21天，第一次一定要21天，因为这是人体细胞记忆功能的最低期限。
第二步、基础营养补偿：-----"五畜为益"
1、蛋白质补偿：全植物蛋白质粉5--6勺每天，加入6餐。
2、微量元素补偿：倍力健2对（早中餐）、钙镁片2片（晚）
3、肠胃清道夫：香蒜3粒、果蔬纤维3片（加餐时嚼食）
4、均入餐后，弥补基础饮食之营养不足，基本满足机体对营养的需求。
第三步、个性化需求：
针对个人需求制定的方案，功能性产品（具体方案视个体而定）
1、体型重塑（与减肥、调整脂肌比有关）
2、体质健康（与肿瘤、免疫功能有关）
3、体能恢复（与抗衰老、亚健康体质相关）
4、疏通心血管、降低血黏度、提高机体自我调节高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症等能力，远离慢性病伤害。
要点：
1、21天后，并不是完全就完成了，必须选择一个简单的长期坚持的方案。
2、饮食方法记住了，每个月做3--5天，跟未来生活绑定。
3、这个方案帮助你的机体能自己控制自己的身体征状，不要把自己的机体调整能力寄托给药物。
4、模式化期间，清咖、白开、凉水、茶水均可成为饮水的来源，总量1500ml以上。浓茶不宜，影响矿物质吸收。
5、西瓜、菠萝、甘蔗、枣、熟香蕉、荔枝、桂圆、葡萄、榴莲、芒果等糖份含量较高的水果不吃。
6、豆科植物在成熟过程中营养结构会变。豆类成熟后，油脂分量、含量很高、嘌呤含量也很高，不宜吃。刀豆，四季豆，长豇豆属于蔬菜，它取的食物的本身是豆荚，豆根本没熟，所以可以吃。
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