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痛经是女性最不喜欢的病症之一，这会对生活造成很多不利的影响，而且也会为健康带来很多的不便，因此需要及时通过一些方法缓解恢复，那么缓解痛经的方法有哪些？吃什么食物可以有效缓解痛经？有很多食物都度痛经有缓解作用，下面就来详细了解这些膳食吧。
1、缓解痛经的膳食
(1)多吃“三果”
1、多吃榴莲
很多MM往往望榴莲的高热量而却步，但是榴莲对女生却有不少好处，其性热，味甘，有活血散寒、滋脾补气、补肾壮阳之功效。榴莲经常被用作病后或者产后护理食物，以活血散寒，缓解女性经期疼痛症状，尤其适合受痛经困扰的女性食用。同时，它还能改善腹部寒凉，促进体温上升，是寒性体质者的理想补益佳品。
从中医的角度来看：女人痛经多由气血失调_气机不畅_血行受损所致。食疗当以调理气血，温经散寒为基础，才能起到气血通畅，活血化瘀的效果。
2、多吃点香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3、菠萝也能有效缓解月经疼痛
月经前喝点新鲜菠萝汁或菠萝。由于菠萝里含有一种可使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可缓解月经疼痛。
(2)多喝“三汤”
1、山楂红枣汤
原料：山楂2个（干山楂也可以）_生姜4片_大枣6个_红糖适量
功效剖析
山楂红枣汤，对于血瘀型痛经者有很好食疗效果，血淤型痛经患者常表现为行经第1～2天或经前1～2天发生小腹疼痛，待经血排出流畅时，疼痛逐渐减轻或消失，且经血颜色暗，伴有血块。
山楂：性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，有消食健胃、活血化淤、收敛止痢之功能。因山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛经患者的食疗佳品。
生姜：味辛，性温。温经散寒。
大枣：味甘，性温;归脾、胃经。具有补中益气，养血安神的作用。因大枣含糖量高，糖尿病人应少吃。
红糖：红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。
做法：
1.大枣、山楂洗净，去核，从中间切开。
2.锅中放入500ml的水，把大枣、山楂、姜片放进去。
3.开中火开始煮，水开后，改小火煮10分钟。
4.把红糖放进去，用勺子搅均，盛碗中，趁热服用就可以。
食用方法：经前3～5天开始服用，每日早晚各一次，直至经后3天停止服用，此为1个疗程，连服3个疗程即可见效。
2、当归羊肉生姜汤
原料：当归9克生姜15克羊肉片50克
功效剖析
当归羊肉生姜汤：用于气血亏损痛经者服用，见经期腹中冷痛或妇女产后虚寒腹痛，按之痛减，心慌气短，月经量少，精神疲乏，脉若细，宜养血。
羊肉：肉嫩味羹，是滋补之佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分;其性味甘，温;能养肝补虚，善治虚劳赢瘦、产后虚冷、腹痛、寒疝。
当归：补血调经，活血行滞，以增强羊肉补虚温肝之力;使该汤既补血活血，又能止痛。
生姜：温散，以助羊肉散寒暖胃，又可辟除羊肉之膻味。合而为汤，温补肝血，散寒调经止痛。
做法：
1.当归用水洗净，沥干水分备用。
2.姜洗净，切成片（姜不要去皮，可以去掉羊肉的膻味）。
3.羊肉在开水中焯一下，去掉血腥油渍。
4.砂锅中加适量水，焯完的羊肉放进去。
5.锅中放入当归和姜片。
6.盖上锅，用中火开始煮。
7.煮开后，换为小火慢慢炖。
8.炖至熟烂后，去当归_姜，食肉饮汤。
食用方法：食肉饮汤。每日1次，行经前服用5~7天，月经期间最好不服用，因当归有活血作用，会使经期流血过多。
温馨提示：
1.当归羊肉汤适合气血亏损型痛经者服用。
2.羊肉防膻味可放点不去皮的生姜，姜皮辛凉，有散火除热、止痛祛风的作用，与羊肉同煮不仅能去掉膻味，而且还能克制羊肉的燥热之性。
3.羊肉性温热，常吃容易上火。喝完此汤，可以适当吃一些凉性蔬菜，如冬瓜、丝瓜、白菜、金针菇、莲藕、茭白、笋等，能起到清凉、解毒、去火的作用。
3、当归煮鸡蛋
原料：鸡蛋3只，当归9g
功效剖析
当归煮鸡蛋：补血活血，调经止痛，适用于血滞气型闭经。
当归：性温，昧甘、辛。归肝、心、脾经。具有补血活血，调经止痛，润肠通便之功效;用于血虚萎黄、眩晕心悸、月经不调、经闭痛经、虚寒腹痛、肠燥便秘。
清代《本草经百种录》所说：“当归为血家必用之药实为养血之要品。”若分用，当归身长于补血、润肠，当归尾长于活血止痛。
鸡蛋：性味甘、平，归脾、胃经，可补肺养血、滋阴润燥，用于气血不足、热病烦渴、胎动不安等，是扶助正气的常用食品。
2、如何预防痛经
1、预防痛经，日常要做到均衡的饮食，虽说饮食并不能完全消除你痛经的问题，但是却对改善体育有很大的帮助的。日常多吃一些蔬菜，少吃垃圾食物，在经期的时候可以适当的吃点甜食缓解经期疼痛的感觉。
2、服用钙、钾及镁矿物，钙、钾及镁矿物对缓解痛经的问题有很大的帮助，由其是对于经期的女性可适当的服用一些这类的矿物质。
3、经期不要喝咖啡，不要喝太浓的茶，这些饮料值都会使人的神经变得紧张，从而引起经期不适的感觉。
4、避免生气，女性处于经期的时候要学会调理好自己的情绪，避免情绪起伏过大，避免过悲，或过怒。
5、喝点红糖，红糖对于女性来说可是一个好东西，经期的时候，女性可适当的喝点红糖。
6、注意保暖：由其是痉挛及充血的骨盆部位更要做好保暖的工作，日常尽量少穿露背装，保持腰部，腹部，脚部的温度。
7、运动，严格上说经期的时候是不能运动的，但如果你可以在经期来临的前几天做一些适度的运动，对于缓解你经期疼痛的感觉将会有很大的帮助的。
8、利尿剂：利尿剂虽然可以缓解女性经期肿胀不适的问题，但利尿剂同样也会把女性体内的矿物质带走，而引起女性更多的经期不适感，所以经期的时候最好不要使用利尿剂。
9、适当的服用止痛药：止痛药可以缓解经期疼痛的作用，但是止痛药对胃的危害很大，所以如果没有必要的话，就不要服用了。
10、恋上瑜伽，瑜伽是现代女性最喜欢的一种运动，瑜伽可以让女性变得更加的气质，同时对于有痛经问题的女性，也可以利用瑜伽来缓解疼痛的感觉。
如果出现痛经喝红糖水最好，当然热水也能帮助舒缓情绪，建议在红糖水中加入姜片，趁热喝，有驱寒暖宫的作用，使月经血流出更顺畅，可缓解痛经的功效。建议痛经的女性，可以用热水泡脚，每天一次，这样可以促进血液循环，也会缓解痛经。对于痛经的病人，一定要查清楚痛经的原因，比如是原发性痛经还是继发性痛经。根据结果，临床上再给予相应治疗。痛经的女性在月经期，一定要注意保暖，不要喝寒凉的饮料，也不要吃寒凉的食物。一些水果也不要吃，像西瓜、香蕉，都会加重痛经的症状，所以，不要吃这些水果。
月经期间的注意事项：
1、需要注意个人卫生，防止感染。在进行外生殖器的清洁时，使用温水不能用热水，也不能用肥皂水。这些都对身体不好，在月经期间，不能使用盆浴，可以洗淋浴，这样可以防止上行感染的发生。而且在使用的卫生巾要清洁，柔软，还需要勤换。
2、要注意保暖，避免受寒刺激。例如冷水浴，游泳，下水田等。如果在月经期间，受到突然或者过强的冷刺激，就可能会引起经血过少或者痛经的现象。
3、还要保持愉快的心情，避免有精神刺激，还有情绪波动，不然也会影响月经的正常，所以在月经期间要注意这些事项。月经期间也不能进行性生活，不然会给女性带来一定的感染，因此要注意。
4、还要避免过度劳累，不能吃酸辣生冷，酒类的刺激性食物，需要多喝开水，能够保持大便通畅，这样可以减少盆腔充血现象，同时还需要注意多休息，以及保持充足的睡眠。
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