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在生活中有很多减肥的方法，最常见的减肥方法就是饮食减肥，适当的调节饮食方式，就可以有效起到减肥的作用，那么饮食减肥最快的秘诀有哪些？饮食减肥有哪些方法？饮食减肥也是要讲究方法的，下面就来详细了解如何饮食减肥效果最好吧。
1、一口饭嚼20次
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，简单好用又实在。
2、刷舌头
伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常吸烟喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够香辣够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。
3、穿合身的衣服
不是说让你硬是塞进很紧的裤子。但是，穿有束腰带的外套或者有扣子的收腰上衣，这样会让你吃饭的速度减慢。随着衣服慢慢变紧，你会意识到自己吃饱了，从而做出决定放下筷子。
4、增加素食比例
三餐多吃素菜是减少热量摄入的一个简单方法，同时也能很快吃饱。蔬菜中的膳食纤维能够减缓碳水化合物被消化的速度，这样可以延长饱足感。你还可以用蘑菇代替碎肉，它们的口感相似，可蘑菇的热量却要低很多。
5、根据食物选餐具颜色
美国康奈尔大学的一项研究表明，餐具的颜色会影响你的食量。研究人员发现，相比碟子和所盛食物之间的颜色对比明显时(如白碟上放着红色的面条)，碟子和食物的颜色对比度低(如白碟上放白色的面条)时，人们会多吃22%的食物。因此，如果你想少吃，选择跟你要吃的食物颜色对比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物，比如大份沙拉，那就应该用绿色的大碗。
6、主食放在上面
不论是吃盖饭还是炒面，我们都习惯把配菜放在上面，主食垫在底下。现在请反过来，先在碗里装上足够多的蔬菜，一份精瘦肉，然后再放米饭。这样，你能够更清醒地意识到你到底会吃多少主食，而不是就着菜汤吃下太多米饭。
7、创造慢吃的环境
在柔和的灯光下，听着放松的音乐，创造从容吃饭的节奏，这能帮助你控制食量。慢慢吃饭能够获得享受，从而减少食物分量。记得细嚼慢咽，咀嚼的过程中放下叉子，还可以小口喝水，让吃饭的时间变长。
8、不直接吃外卖
外卖已经成为了许多上班族的常规食物。如果真的没时间自己做饭，请至少把外卖从纸盒或者塑料盒中拿出来放进自己的盘子中再吃。这样，你能够对盒子中外卖的分量有更直观的判断，而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐时，最好也把纸盒中的薯条全部倒在盘子里吃，道理一样。
9、先喝汤再吃饭
学广东人，先喝一些汤。虽然感觉增加了食物的量，但是研究表明，饭前喝汤能减少热量摄入的总量。2007年的一个研究表明，吃开胃菜前喝汤能减少20%的热量摄入量。最好的选择是，加有蔬菜的肉汤。
10、用高细的酒杯
喝饮料或者鸡尾酒都会让你长胖，如果参加宴会，一定要喝，那么请用高细的杯子，这样你会觉得饮料很多。发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，熟练的调酒师把他们认为的一份酒(50毫升)倒进矮的广口杯中时，比往又高又细的杯子中多倒了20%。往饮品中再加些冰，看上去就会觉得更多！
11、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
镜子里和相机里的自己哪个是真的
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下午茶探店拍照时，可以尝试以下姿势和技巧来显得高瘦，并快速得到满意的照片。
1. 选择合适的角度：站立时，将相机或手机放低一些，以一个略微向上的角度拍摄。这会拉长你的身材，使你看起来更高挑。
2. 使用自拍杆或三脚架：如果你是自拍，使用自拍杆或三脚架可以让你更容易找到适合的角度，并更稳定地拍摄照片。
3. 重心前移：在拍照时，将重心稍微向前移动，挺直腰背，拉长颈部，使你的身体线条更加优美。
4. 前倾身体：稍微前倾身体可以拉长腿部线条，让你显得更加高挑。同时，注意保持自然的姿势，不要过分夸张。
5. 自信微笑：保持一个自然而自信的微笑，能够让你看起来更加迷人和愉快。同时，挺直脖子，展现出自信的气场。
6. 寻找有利背景：选择拍照时背景干净整洁的地方，这样可以突出你的身材，避免分散注意力。
7. 利用景深效果：选择一个较大光圈值（小F值）的相机设置或开启人像模式，这样可以将背景虚化，突出人物，使你看起来更加突出。
8. 快速编辑照片：使用手机上的编辑工具或照片处理软件，快速对照片进行基本的调整，如亮度、对比度和饱和度等。但要注意保持自然的效果，不要过度美颜或改变真实的外貌。
记住，拍摄照片最重要的是展现出自己的美好和自信，享受探店的过程并保持愉快的心情。以上技巧只是提供一些参考，根据个人特点和喜好来调整，并找到适合自己的姿势和风格。
一般情况下镜子中的自己是真实的。
就还原度而言，镜子略胜一筹。根据成像原理来说，镜子遵循光反射的原理，在镜子里会形成一个关于你的左右相反的虚像，由此看来，镜子成像的精准度和还原度要高于相机。实际上，就连镜子也无法完全呈现出人眼中的真实面貌。
根据人体构造以及相机成像的光学角度上考虑，普通人的视网膜拥有五百万个感受视觉色彩的锥形细胞，有一亿个感受对比度、明暗的棒状细胞，理论上人的眼睛能够呈现五亿像素，相机最高也不超过一亿，而且人类有两只眼睛双眼成像，相机只有一个镜头。
自拍好看的技巧：
1、披散头发加抿嘴
披散着头发，但不是凌乱，这一个自拍拍照姿势，加上一个简单的抿嘴就能给人很可爱的感觉。
2、利用饮料杯子
每当你喝饮料的时候，可以举起你的饮料杯子，来个自拍照，既能缓解镜头尴尬，还能丰富画面显脸小。
3、睁一只眼闭一只眼
自拍的时候，睁一只眼闭一只眼的自拍姿势也是很开心的，有种俏皮的感觉，而且看起来也比较自然。
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