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中国成年人超重和肥胖的比率呈现上升趋势，网络上减肥话题总是热度值爆满。虽然生酮饮食存在争议，但从另一个角度来看，正是因为它越来越受到人们的关注和欢迎，生酮饮食也属于低碳饮食，其执行标准可能是低碳水化合物和高脂肪饮食，即。每天只能从碳水化合物中获得大约10%的热量。
一般来说，你不能在节食或生酮时喝你喜欢的饮料，但所谓的“健康”饮料也富含碳水化合物。一杯8盎司的橙汁含有27克的碳水化合物。大多数果汁的碳水化合物含量很高，因此几乎不可能在鲸豚饮食列表中排名靠前。但一些饮食或甜味果汁的碳水化合物含量很低。这些产品的包装与普通型类似。
黑咖啡和无浸渍茶对生酮饮食非常友好。但是，如果你在咖啡中添加牛奶，这可能是一个问题，因为一整杯牛奶几乎含有13克碳水化合物。仍然有新的风味创造者专门为生酮饮食设计，如咖啡或茶。普通的点心不用说，因为一瓶百事可乐含有41克碳水化合物。
如果你习惯在上班途中买一杯摩卡咖啡，你可以考虑在咖啡中加入高巧克力蛋白粉。并非所有高蛋白粉的碳水化合物含量都很低，然后你应该检查营养标签。建议使用含高蛋白的酪蛋白并缓慢消化，以帮助保持饱腹。无糖豆浆是传统豆浆的极好替代品，不吸收碳水化合物。
咖啡喝多了也不好，每天3-5杯（标准咖啡杯）是利大于弊的。应使用低碳水化合物食物。尝试将不加糖的杏仁奶与浓奶油混合。一些能量饮料可能含有30克以上的碳水化合物，因此您需要选择无糖饮料以减少碳水化合物的摄入。建议用于生酮饮食的饮料包括咖啡、豆奶和杏奶。
生酮饮食后为什么会口臭？怎么解决？
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生酮的搭配饮食 ，最好是不要喝零度的可乐，虽然零度的可乐不会让你出现脱酮的情况，并且对于身体的血糖也没有任何的影响，也不会影响到生酮的情况，但是这是由于零度的可乐，含有的是甜味剂，也就是阿斯巴甜之类的甜味剂会影响到身体的肠道菌群，长期饮用会影响到食欲以及身体的健康，让自己更加的渴望吃一些甜食，而且人造的甜味剂由于甜味都比较高，并且没有任何的热量，没有任何的营养价值，会增加身体代谢紊乱的情况，长期如此会导致身体出现肥胖的征兆。
另外，零度的可乐几乎是没有任何的甜味素的，长期喝的话会刺激身体的代谢紊乱，使得味觉受到的刺激，导致身体对甜食异常的渴望，这是由于当身体感觉到甜味的时候会误以为摄取了一定的热量及碳水化合物，因此，会造成肠道菌群的紊乱，从而导致身体为摄取了一定的热量，反而会引发肠道的不健康的情况，长期如此，会影响到身体饥饿感异常会造成身体有饱腹感的感觉，从而引发更多的身体问题。
另外零度的可乐，由于它的人工甜味剂会导致不能满足人们对甜食的渴望，会造成对于高度甜味保持一定的依赖性，从而吃更多的糖，因此会往往改变自己的味觉以及食欲，从而改变饮食的结构，出现这个情况以后再进行生酮饮食可能就很难进行长期的坚持下去，并且在日常生活中吃一些蔬菜和水果，也会觉得不那么好吃，感觉这些食物的甜味不那么高，对于自己的胃口会发生一系列的改变，不再喜欢吃更加健康和营养的食物，反而更喜欢人工添加剂比较多的食物。
刚开始生酮的小伙伴，看着下降的体重，心情也是美美哒！但是，有些酮学在生酮饮食初期会伴随着口臭的问题，这个就比较尴尬……
01、为什么会出现口腔异味？
生酮饮食在限制大量糖类摄取后，身体就开始使用更多的脂肪来燃烧供能，酮体是脂肪燃烧的产物。它有三种常见的形式：乙酰乙酸盐、β - 羟基丁酸和丙酮，而丙酮就是口腔内异味的直接来源（天智星享瘦生酮科普）。
丙酮具有一定的刺激气味，如果混杂口腔里的食物残渣，通常会产生一种指甲油味、金属味或是烂水果味。因在生酮初期，酮体一般会通过尿液和呼吸的方式排出体外。
其实，生酮期间出现口臭问题，另外一个重要原因可能是你摄入了过量的蛋白质。当身体耗尽葡萄糖之后，体内通过一种叫“糖异生”的方式，分解代谢产生氨。氨气的味道很难闻，它也是产生口臭的重要来源。
天智星享瘦生酮科普 温馨提示您，口臭只是生酮初期的副作用之一，不必太过担心，这种情况一般两周左右就会消失。
02、如何缓解生酮期间口臭的尴尬？
面对生酮期口臭现象，难道我们只能仰天长叹，置之不理吗？其实，只要我们掌握科学方法，轻松应对，这个难题就能迎刃而解啦~
由于丙酮产生的异味不是口腔卫生问题，所以，频繁刷牙、使用牙线、刮舌都无济于事，但酮学们可以通过其他方法来稀释或掩盖这种味道（天智星享瘦生酮科普）。
a、多喝水
多喝水！多喝水！多喝水！重要的事情说三遍！生酮期间多喝水有助于稀释丙酮的浓度，改善口臭问题。特别推荐在生酮口臭期间可以饮用柠檬水，它不仅含有丰富的维生素，还具有清除异味的效果。
b、使用口喷
定期使用口腔清新剂，保证口腔清爽干净。最好是天然、无添加的，推荐椰子油口喷，椰子的清香，还可以补充能量，加速身体进入生酮状态。
c、使用无糖薄荷糖或口香糖
酮学们可以利用吸吮薄荷糖或咀嚼薄荷口香糖来掩盖丙酮的味道，但需要注意的是，一定要是无糖的，糖醇类的少吃一点哦！
生酮期间出现口臭，确实让人觉得尴尬又郁闷。但是从侧面来看，口腔出现异味也意味着身体已经进入了生酮状态，所以这并不是糟糕的事情哦。
欲戴王冠，必承其重。
想要获得生酮带来的好处，
那就尝试接受前期的不适吧！
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