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接下来我们就来一起较真看一下，他到底是怎么回事？
首先一点茶叶水，茶叶水，这里面大致的区分为就是红茶的茶叶，水，绿茶的茶叶水或者是乌龙茶的茶叶水，各种的茶叶水，它所含的物质也是不同的。而且浓度也是不相同的，有可能是浓度相对较高，也有可能是浓度相对较低。也有可能他本身就没有什么特殊的毒性，而有的也有可能因为长时间的浸泡而产生一定的毒性。所以单纯的去说茶叶水这个问题，这里边就有很多的需要探讨的事项。不同的品类，不同的品牌，不同的浸泡时间，不同的浓度，这些都是各种各样的事件发生的条件。所以没有办法完全的去说明喝的茶叶水，它究竟是一种什么样的茶叶水？
所以从这方面来讲，单纯的一个茶叶水，它并不能够涵盖所有的情况，而且它也不能够非常的精确的去表明，究竟是一种什么样的状态。
其次一点就是药物的问题，药物可以说它的范围更加的广泛，不同类型的药物有不同类型的作用，简单点来讲，用疾病去区分，比如心脏方面的药物，脑血管方面的药物，胃肠方面的药物等等各种情况。所以究竟这个药物对你整个疾病是不是有很好的治疗作用？有可能因为药物的剂量不对，或者是口服的时间不对，或者是整体的浓度不对，或者是根本它就不治这个病，那么这种时候你吃这个药物也没有特殊的反应和疗效。
所以从药物这方面来讲，你是不是真正的吃了这些药物能够对你的疾病起到一个很好的促进愈合的作用，治疗疾病的作用，这个也是一个要点。
最后就是说一下他俩的相互作用，其实他俩的相互作用非常的奇妙，有可能会有一个正向的作用，也有可能会有一个反向的作用，也就是说它可能会增加药效，同样有的时候也可能会减少药效，这个是两者相互对比着看的，而且药物那么多种类茶叶有那么多种类，又对应着不同的浓度，两者是否有特殊的关系，没有人会去特意的去研究。
而且从整体上来讲，就算是茶叶水喝了之后与药物有反应，但是就喝了那么一点点茶叶水，能够喝茶的人，他也并不是每天都喝很多很多的茶叶水，所以像这些他并没有一个非常明确的指标来确定。
所以总的来讲，有很多时候都是自己在吓唬自己，谁也不知道究竟自己喝的是什么茶，吃的是什么药。如果较真的话有很多事是没有办法得到一个很明确的结论的。但是从一个专业医生的角度去建议，尽量减少干扰性质的因素，人们在长期的实践过程当中，用白开水进行服药是相对比较准确和有力的，绝大多数的研究也是基于这方面的研究。所以为了自身的 健康 着想，还是用白开水进行服药是相对比较好的。尽量减少其他物质对身体所造成的干扰。
希望大家身体 健康 ！
很多人由于生病的原因，可能都需要服用药物治疗疾病问题，而且服药的时候，多数人都是用温开水送服。但是也有些人可能会用其他的饮品送服，比如茶水，但是有人说用茶叶水服药，关于降低药性，这真的有科学依据吗？对此，下面就来了解清楚吧！
一、用茶叶水送服药，真的可以降低药性吗？下面有你想要的答案！茶水会与多种药物发生反应，这是有科学依据的。茶水对药效的影响与服用药物的种类、茶水的浓淡及饮茶量的大小密切相关，所以也不能笼统地说服药绝对不能用茶送。
不过在多数情况下，不主张用茶水服药，因为茶水中富含丰富的酸性物质与药物会发生化学作用，使得药物的作用减弱。
比如其中的鞣酸，鞣酸就是让茶水感觉苦涩的物质，这种物质除了影响口感，还会与多种物质结合。比如生物碱、蛋白质、金属离子都会与鞣酸结合。
而这些物质恰恰是多种药物的功能活性基团，当与鞣酸结合之后，活性会就下降，人体也不能吸收了，药效也随之下降。
比如强心药、止咳药中含生物碱，助消化药、活菌制剂中含蛋白质，抗生素中含金属离子、还有补钙、补铁、补锌等药物，都会与鞣酸结合，之后的结果就是功能基团被鞣酸结合或破坏，人体也无法吸收这些茶与药的结合物，导致药效的下降。
二、服药后多久可以喝茶？很多人都喜欢喝茶，尤其是茶瘾比较大的朋友，可能非要在吃药治病的时间段里喝茶，但需要注意是，要知道吃药的种类。
如果是酸性的药，可以在吃药1小时候适当的喝少量的茶水，也可在吃药之前1小时饮用茶水；如果吃的是碱性的药物，建议还是别喝茶为好。
三、喝水和服药的顺序，你要知道！这样才更顺利服药，减少对食道的伤害服用药物每个人都会经历，很多人会选择将药物先放入口中，然后再大口喝水送服药物。其实，这样做很容易导致药物黏在食道的内壁，如果是酸性药物还会对食道造成伤害。
正确的服药方法是先喝水，滋润咽喉和食道，然后喝水送服药物，可以很好地避免此种情况。
温馨提示用茶叶水喝药，不仅会使得药物作用减弱，而且还会导致胃部的不适，甚至可能引起胃肠绞痛、腹泻以及大便干结等副作用，所以应该尽量避免用茶叶水服用药物，最好是用温开水送服。
以上便是关于服药的一些问题解答，希望对大家有所帮助！
相信很多朋友都有过用茶水吃药的经历，包括我自己也是这样，实在懒得找水，就顺便拿起手边的喝杯顺药了。
但是，相信很多朋友也都听过不建议使用茶水喂药，容易影响药物的药性这种说法，那么茶水喂药真的会降低药性与药效吗？
确实有可能。
1、茶叶中含有1 5%的咖啡因、茶碱等生物碱，它们具有兴奋中枢神经的作用 ， 因此如果患者正在服用镇静、催眠类药物（巴比妥、地西洋等），那么茶水喂药或是大量喝浓茶是可能产生药理拮抗。
此外，双嘧达莫的扩张冠状血管的作用也可因与茶碱的互相作用而失效。
2、茶叶中含有9.5 21%的鞣酸，鞣酸可与多种含金属离子的药物在胃肠道形成难以吸收的沉淀物，从而降低了药效， 常见的如硫酸亚铁、胃必治、硫酸镁等西药，以及含有龙骨、石决明、明矾等成分的中药牛黄解毒丸、龙骨壮骨颗粒等。
此外，茶水中的鞣酸还可能影响复方消化酶、乳酶生等消化药因酶失活而致药效减弱。
因此，在服用上述药物时，是不建议茶水送服的，考虑到很多朋友不清楚药物的成分，避免茶水影响，所以建议服用所有药物都以白开水送服为宜。
可能有朋友会说了，我一直用茶水吃药，也没啥事啊？
这个问题呢，我们可以这样看，茶水确实可能会影响部分药物的药效，但是影响程度不明，而且即便有影响也并不意味着一定失效，也不代表出现什么毒副作用。
只是，从客观角度来说是不建议茶水送服药物，你要是非要这么吃药，那别人也没办法，个人习惯与选择的问题，但是您仔细想想，既然可能存在影响，又何必呢？
谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助。
在喝药的时候，最好的东西就是白开水。我们是不建议用茶叶水或者其他水喂药的，因为这样做，茶叶水里面的成分有可能跟药物产生一定的反应，从而影响到药物的作用和吸收。
打个比方，我们在治疗贫血的时候，一般会给病人补充铁剂，如果用茶叶水来送服，茶叶水里面含有鞣酸就可能会跟补充进去的铁发生反应，从而影响到铁的吸收。
鞣酸这个东西，可以和多种物质结合，比如我们常吃的抗生素类药物，里面含有金属离子，金属离子也可以和鞣酸结合，造成吸收不了，吃进去的药不能吸收，自然作用就会下降。
除了鞣酸，茶水里面还含有咖啡因，如果我们吃的是镇静类药物，咖啡因有一定的兴奋作用，和镇静类药物发生拮抗，造成药物的效果不好。
所以，服药的时候，最好还是用白开水，不只是茶叶水不建议作为服药的时候喝，其他的比如水果，果汁，饮料等等，也不作为首要的推荐。当然了，如果是给小宝宝，因为药的口感不好实在喝不下去了，可以加一点果汁什么的调味，成年人的话，还是最好咬着牙，一口闷吧！
茶水会与多种药物发生反应，这是有科学依据的。对于淡茶可能影响不大，对于浓茶来说，与药物之间的“相爱相杀”就需要注意一些了。
一、药物对茶有影响当水浸泡过了茶叶，茶叶中的茶碱、鞣酸等物质就会溶解到水中。带给人味觉、嗅觉上的享受，可是同时，它们也发挥着其自身的生物活性。其中的茶碱对人有兴奋中枢、扩张冠脉和气管的作用。
茶碱本身是需要肝酶来代谢的，所以此时如果吃了对肝酶有抑制作用的药物，就会导致人体内茶碱代谢减慢，在体内蓄积，产生恶心、呕吐、过度兴奋等症状。对肝酶有抑制作用的常见药物有西咪替丁、喹诺酮类抗生素（各种沙星类）、大环内酯类抗生素（红霉素、阿奇霉素等）。
二、茶对药物的影响刚刚讨论了药物对茶碱代谢的影响，而茶水中的鞣酸对药物影响就更大了。鞣酸就是让茶水感觉苦涩的物质，这种物质除了影响口感，还会与多种物质结合。比如说生物碱、蛋白质、金属离子都会与鞣酸结合。而这些物质恰恰是多种药物的功能活性基团，当与鞣酸结合之后，活性就会下降，人体也不能吸收了，药效也随之下降。
比如强心药、止咳药中含生物碱，助消化药、活菌制剂中含蛋白质，抗生素中含金属离子、还有补钙、补铁、补锌等药物，都会与鞣酸结合，之后的结果就是功能基团被鞣酸结合或破坏，人体也无法吸收这些茶与药的结合物，导致药效的下降。
三、淡茶影响不大抛开剂量谈毒性，都是“耍流氓”。事实上，对于一些少量茶叶，采用短时间“冲泡”的淡茶，对药物的影响并不大。但对于浸泡茶叶的水温过高，时间太久，或是茶叶放得过多的浓茶，对药物的影响就不得不当心了。
为了安全起见，华子劝诸君一句，在生病吃药的时候，尽量还是别用茶水服药了。
马上下班，今天稍作休息，喝点茶，谈点茶。口服散剂、片剂、胶囊、丸剂时，都规定用白开水送服但茶水是日常生活中的一种饮料，能够用茶水服药吗？
认识下茶叶
茶叶是山茶科植物茶树的叶子，经化学测定其中含有1~5%的咖啡因、茶碱和柯柯碱，这些生物碱都有中枢兴奋和利尿等作用，因此喝茶后往往咸觉精舯清新，疲劳减轻，尿量增多。茶叶中还舍有槲皮素、胡萝卜素、叶绿素、维生素以及大量的（9.5~21%） 鞣酸 。
为啥不能喝茶？
鞣酸又叫 单宁酸 或五倍子酸。它具有许多化学特性，当遇到 重金属 (如铁、铅、银、钴、铜、锌等)或 生物碱 (如士的宁、奎宁、去水吗啡等)时，能与后者结合成不溶性物质而沉淀，鞣酸还有沉淀蛋白质的作用。临床使用的药物中，许多属于生物碱类，中药的有效成分为生物碱的也很多，如党参、钩藤、大蓟、小蓟、黄连等，如果用茶水送服某些生物 碱类药物 ，就会发生沉淀，妨碍药物的吸收，服用 重金属盐类药物 ，如硫酸亚铁、碳酸亚铁、枸檬酸铁铵、富血铁时，当然都不能用茶水服。
由于上述原因，服药时一般不宜用茶水服和喝茶。另一方面，临床也利用茶叶含大量鞣酸这一特点，当生物碱或重金盐中毒时，采用浓茶洗胃，是一项非常简便，经济而有效的解毒办法。
一、用茶叶水送服药，真的可以降低药性吗？下面有你想要的答案！茶水会与多种药物发生反应，这是有科学依据的。茶水对药效的影响与服用药物的种类、茶水的浓淡及饮茶量的大小密切相关，所以也不能笼统地说服药绝对不能用茶送。
不过在多数情况下，不主张用茶水服药，因为茶水中富含丰富的酸性物质与药物会发生化学作用，使得药物的作用减弱。
比如其中的鞣酸，鞣酸就是让茶水感觉苦涩的物质，这种物质除了影响口感，还会与多种物质结合。比如生物碱、蛋白质、金属离子都会与鞣酸结合。
而这些物质恰恰是多种药物的功能活性基团，当与鞣酸结合之后，活性会就下降，人体也不能吸收了，药效也随之下降。
茶叶中含有鞣酸、咖啡因和茶碱，会影响某些药物的吸收和代谢，从而影响药物的疗效。
例如：
鞣酸可与多种金属离子结合发生沉淀，影响药物吸收。鞣酸与胃蛋白酶、胰酶、淀粉酶中的蛋白结合，使酶或益生菌失去活性，减弱助消化效果。鞣酸与四环素、大环内酯类抗生素相结合，影响抗菌活性。
另外，鞣酸与生物碱、苷类相结合也会形成沉淀。常见的含生物碱药物有麻黄碱、阿托品、可待因、奎宁等。苷类如洋地黄、地高辛、人参、黄芩等。所以，服用中药最好也不要喝茶。
茶叶中的咖啡因与催眠药如苯巴比妥、地西泮、水合氯醛等的作用相反。催眠药是帮助睡眠的，而咖啡因可以让神经兴奋，从而减弱了药物的助眠效果。
茶叶中的茶碱可降低阿司匹林的镇痛作用，茶碱和咖啡因与抗心律失常药物相反。
除了喝茶外，还有很多因素会影响药物疗效。如喝酒、喝咖啡、吸烟等。对有些药物，喝水也会有影响。有些药物需要多喝水，如抗痛风药物苯溴马隆、抗病毒药物阿昔洛韦等。有些药物需要限制喝水，如胃粘膜保护剂、硝酸甘油片等。
综上，建议吃药不要用茶水送服。如果实在忍不住，可以与吃药隔两个小时。拿药时可以咨询药师，服药的注意事项，以保证最大的疗效。
吃药时用茶叶水冲服会影响药物的吸收和代谢，从而影响药物疗效或副作用。
吃药时不要用茶叶水冲服。茶水和咖啡中含有丹宁酸，很容易同药物中的某些物质发生反应，从而影响药效。比如，贫血者服用的补血药，主要成分是铁，茶水或咖啡中的丹宁酸会与铁生成一种新的化合物，不易被分解吸收，从而影响了人体对铁的吸收。
很多人认为吃药是件很简单的事儿，配着白开水把药吞服就好了啊。但实际上，吃药也是很有讲究的。药物的口服剂型如片剂、颗粒剂、胶囊等由于携带和服用方便、患者依从性好等特点已成为临床应用尤为重要的剂型。但是不同的口服剂型有不同的服药方式和服药时间，正确的服法和时机才能使药物发挥最大的疗效，那么该如何正确服用药物呢？这回，我们来说说“吃药”的那些事儿。
一般而言，药物最好用温水送服，不建议用牛奶、果汁、茶水等送服药物，以免降低药效甚至出现毒副作用。有些药物对温度非常敏感，服药水温过高，容易影响药物的效果。一般来说，50-60 的水，就可以定义为某些药物的“热水”了，如维生素类药物、含活性菌类的药物、胶囊药物等服药的水温不宜过高。
一、口服药物服药主要方式
1、嚼服是指把药片口嚼碎后用水吞下。对胃粘膜有保护作用的药物和促进消化的药物应口嚼服，如铝碳酸镁片、对乙酰氨基酚咀嚼片等。
2、 吞服是指用水将药送入胃中。因为水有保护和润滑食道的作用，又能加速药物在胃里的溶解，促进吸收，同时可以加速药物的排泻，减少毒副作用,因此大多数药物常采此种方法服用，如服用磺胺类药和对食道粘膜有较强刺激和腐蚀作用的药应注意多饮水，一般要喝200ml 300ml的水并保持站立或坐姿，服药后不宜立即仰卧，如硫酸亚铁片、复方新诺明等，吞服缓释片(胶囊)及肠溶片(胶囊)也应注意多饮水但不要嚼碎，从而保持其完整性，以免药物接触胃酸而降低疗效或刺激胃粘膜，如氨茶碱缓释片，阿司匹林肠溶片等。
3、 冲服指用适量的水将药冲化后喝下药液，一般的颗粒剂、冲剂均用此法服用，如板蓝根冲剂。有些冲剂冲服时应注意用水量及用水温度，如蒙脱石散剂(思密达)每小包应用水量为50ml温开水溶解摇匀后服用，目的就是保证药物有足够溶度，与胃粘膜有良好的接触，从而取得最佳疗效。
另外，泡腾片不能直接吞服，应先取半杯凉开水或温开水（100 150毫升），将一次用量的药片投入其中，待气泡完全消失后，即药物全部溶化，摇匀后服下，如乙酰半胱氨酸泡腾片、牡蛎碳酸钙泡腾片等。
4、 含服是指把药片或药液含在舌下或口腔发挥治疗作用。润喉片类的药品可放在口腔内任何部位，不要咬碎，任其自然溶化，分泌的唾液不应吐出，可慢慢咽下，如西瓜霜含片等。仅供含漱的药片，则用适量温开水溶化，将药液在口内含数分钟后吐出，如硼砂漱口片等。
二、口服药物的服药时间
1、清晨服用
这个时候服用的药物多是由于清晨时疾病症状比较明显，需要此时控制达到最佳的疗效，如早上醒来血压开始上升，可选择苯磺酸氨氯地平、依那普利等一日一次的长效降压药。此外还有抗抑郁药黛力新、泻下药、利尿药等。
2、饭前服用
由于药物需经胃肠道的消化吸收进入人体，为避免肠胃受到更多刺激、或为加快药物的吸收，故有些药物须饭前服用为最好。（如止泻药思密达、胃药、补益类药物等） 饭时服用 某些药物因其可遭到胃酸破坏而降低疗效，或于餐时服用更利于吸收，故采用饭时服用的方式。（如抗真菌药、非甾体抗炎药、助消化药等）
3，饭后服用
有些药物因其刺激性较强，而餐后服用可以最大限度的降低其刺激（如阿司匹林、多西环素等）；或餐后服用可利于要好的吸收（如维生素类、氢氯噻嗪片等），而采用饭后服用的方式。
4、 睡前服用
某些药物因服用后可产生嗜睡（如抗过敏药、催眠药、某些类型感冒药等）；或服用后药效作用缓慢的（如降血脂物、止咳平喘类药物等），而通常选择睡前服用。
三， 其他注意事项
1、不要躺着服药和不要吃完药马上睡觉，会使药物粘附于食管壁上，不易进入胃中；有些药物腐蚀性较强，在食道溶解后腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。
2、药物的胶囊不能打开服用，如果把药粉倒出来服用，不但影响药物疗效，而且还可能产生副反应。
3、有些药物服用期间宜禁酒，如阿司匹林，降压药等。
4、有些药物服用期间宜忌口，如服用抗过敏药，少吃奶酪、肉制品等。 总之，若在服药期间，我们应该对自己负责，应该把自己所有在吃的药品详细罗列并咨询医生或药师。多一份关爱，多一份细心，可以减少很多不良反应，合理安全正确的使用药物，获得最佳的治疗效果。
用茶水送服药物可以吗？不管你多么爱喝茶，还是建议尽量不要用茶水送服药物，服药还是用温和的白开水最好。
有朋友可能会说，我经常用茶水喝药，也没喝出什么事儿啊？当然这种情况一定是存在的，即使用茶水喝药，也不一定就一定会出现药效降低，或者其他方面的用药风险，但用茶水喝药，却也有一定的可能性对药效产生影响，因此为了避免不必要的用药影响，还是不要用茶水喝药的好。
茶水中主要成分当然还是水，约占茶水总量的99%以上，剩余不到1%的成分就是茶叶的浸出物了，这些成分中含有茶叶中所含有的鞣酸、茶碱、咖啡因、维生素、等成分，这些成分如果和某些药物发生反应，就可能会对药效产生影响。举几个例子来看——
1. 含金属离子的药物，如补铁、补锌的相关药物，或者某些含有化学结构中含有金属离子的药物，用茶水送服，都有可能和茶水中的鞣酸形成络合反应，从而影响药物的吸收和代谢，从而影响药效。
2. 一些酶类的药物，如胃消化不良患者服用的胃蛋白酶，胰酶等药物，如果用茶水送服，茶水中的成分会影响酶类的活性，从而降低药效。
3. 一些镇静催眠类的药物，用茶水送服，茶水中的咖啡因等成分有一定的兴奋中枢神经的作用，会对这类药物的药物作用形成拮抗，影响药物药效。
4. 一些中成药物，其主要有效成分都是这些药物提取物的生物碱，用茶水送服，茶水中的鞣酸易于这些生物碱产生反应，降低药效。
目前还没有特别明确的研究数据证明，到底喝多少茶，会影响药物的药效，或者喝茶对哪些药物产生明确的影响作用，但上述的这些例子，却都是用茶水送服药物的可能带来的影响药效的问题，从大的方面来说，如果茶水中的化学成分，使得药物的代谢变慢，在体内形成蓄积，就会导致药物过量，不良反应加大的风险；如果茶水中的化学成分，与药物结合，影响药物吸收，或影响药物活性，那么就会导致药效不足的用药问题；如果茶水中的化学成分，与药物的化学成分结合，产生其他的毒性物质，也会加大用药风险和 健康 危害方面的问题。
因此，在服用药物时，尽量的不要用茶水送服药物，并不是茶水一定会对药效形成影响，或者造成什么毒性反应，而是为了避免一些不必要的用药风险。
除了茶水服药以外，用以下饮品服药也值得引起我们的注意——
1. 用酒服药，别以为是废话，生活中真的有人就这么干！且不说头孢类药物与酒精可能产生双硫仑反应的重大风险，不管是什么药物，都不建议用酒送服，酒精经过肝脏代谢，药物也经肝脏代谢，酒精与药物发生相互作用的几率极大，不管是加大用药风险，还是增加酒精中毒的风险，还是因为体内反应引起其他的毒性反应，用酒服药的风险都特别大，不但不建议用药酒服药，还建议服药不喝酒，喝酒不服药。
2. 用牛奶服药，大家都认为牛奶是好东西，用它来吃药总是安全的吧。但实际上很多药物的药效，都有可能因为饮用牛奶而受到影响，比如一些甲硝唑、土霉素、诺氟沙星等抗生素，胃黏膜保护剂的铋剂，补铁补钙的制剂，强心药，某些抗抑郁药等等，用牛奶送服，都会对药效产生影响，因此，用牛奶服药，也是不推荐的。
3. 用果汁服药，果汁口味甜美，可以矫正药物的苦味，所以很多时候有些朋友喜欢用果汁服药，对于儿童用药，有些明确标明可以用果汁送服的药物，当然为了让儿童能够更好的用药，当然是可以用果汁服药的，但对于成年人服药，不建议用果汁，特别是西柚汁或含有西柚成分的果汁，更要注意避免，西柚中含有呋喃香豆素，会抑制肝脏的药物代谢酶，对多种药物的药效形成影响。
因此，在送服药物时，还是简单一些，用白开水就最好，注意水温不要过热，过热的水会对很多热不稳定的药物，以及某些胶囊制剂的外壳形成不良影响，一般以温开水为宜。
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
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