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饮料：牛奶、豆奶粉、核桃露、花生露等奶制品。
食物：核桃仁、花生、坚果、干豆、牡蛎、鱼、虾、蟹、海带、紫菜、肉类、鸡蛋、动物肝脏、小白菜、油菜、芹菜、雪里红、茄子、南瓜、黑芝麻、木耳、土豆、粗粮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、松子、墨鱼干、螺、等食物中的含锌量高，利用率较高。
近年来，市场上饮料的品种不断增多，出现了很多号称有保健作用的饮料，饮料商家的广告也由原来夸味道，变成了现在夸功能，吸引了不少消费者购买，医学指出，饮料的安全性存在很多问题。
从健康角度来讲，一般的饮料不如白开水有价值，而一些号称补充维生素、矿物质的营养饮料和一些号称可以增加体力的运动饮料，饮用不当也会给身体健康带来不利影响。
饮料中含有化学添加物一般的饮料，早期为了调节味道，加入了一些化学调味剂，随着人们对食品安全的重视，很多饮料开始使用天然的果肉、果汁来调味，商家宣称是天然无污染的，但饮料都有保质期，为了防止饮料短期内腐败，大部分饮料还是加入了一些防腐剂。
朋友们看一些饮料标示的成分就会发现化学添加剂的影子，尽管这在国家规定的范围之内，但时间长了，饮用饮料过多，化学物质难以分解而积累到一定程度，会给肝肾造成极大的负担，必然影响人们的健康。
营养饮料不一定有营养从一些营养饮料的成分中，我们可以看到，补充维生素的饮料中加有少量的维生素C或者B族维生素，补充矿物质的饮料中加有一定量的钙、铁、锌、钾等矿物质元素。
从原理上来看，多喝一些营养饮料，可以补充身体缺乏的营养，但从营养学的角度来分析，这些添加入饮料中的营养元素，大都是人工合成的，不利于人体吸收，与人们从天然食物中摄取的营养有着不同的性质，通过营养饮料来增加营养，只能是商家一厢情愿的说法，还不如吃点水果蔬菜吸收的营养多。
喝运动饮料要防止副作用运动型的饮料为了增强人体运动的持久力，加入了一些高热量的糖分和电解质等成分，为了让人感觉到有促进运动的效果，不少的运动饮料还会加入咖啡因等兴奋剂，在运动中喝这样的饮料，是可以补充一些能量和钾、钠等电解质，但也容易因摄取过多的糖分和钠元素，给肾脏的分解排泄造成负担，兴奋剂也会刺激神经，引起血压波动，不利于健康。
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