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我觉得要想练好篮球必须从基础做起:
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥：
其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1.
力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2.
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯
,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽
然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系
3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.
4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有
点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.
6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个
人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队
,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应
"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是
我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣
不在于此,每个人都开心是最开心的.
不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西
. 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮)
要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高
手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞
空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.
练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练
习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是
你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯
`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你
约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.
练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要
自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然
不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练
习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那
2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远:
立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习
大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练
负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一
种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：
起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点
3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个
是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人
可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋
过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够
或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。[Eye]
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]
幼儿园小游戏大全
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饮料瓶一般不装满的原因有膨胀空间、运输和压力平衡、防止泄漏和溢出、方便开启等等。
1、膨胀空间
在饮料瓶中留有一定的空间可以预防瓶内液体受热膨胀时造成瓶爆裂的危险。当饮料被暴露在高温环境中，例如夏季或长时间暴晒，液体内的气体会膨胀，如果没有足够的空间来容纳这种膨胀，就可能导致瓶子破裂。
2、运输和压力平衡
饮料瓶通常需要在运输和储存过程中承受一定的压力变化。装满饮料瓶可能在运输途中由于外部压力变化而导致瓶子变形或破裂。留出一定空间可以帮助减少这种风险，确保瓶子在运输过程中能够承受压力。
3、防止泄漏和溢出
饮料瓶在封闭时需要留出一些空间，以避免在运输或打开瓶盖时液体溢出。如果瓶子完全装满，当打开瓶盖时，液体可能会溢出或喷出，造成浪费和不便。
4、方便开启
饮料瓶的设计通常考虑到用户的方便性。留出一定的空间可以使瓶盖更容易打开，避免因液体充满而导致瓶盖难以旋开的情况发生。
过期的饮料可以通过以下方法进行销毁：
1、回收再利用：将过期饮料交给专业的饮料回收机构，让他们进行处理并转化为可再利用的资源，例如用于灌溉植物、制作肥料等。
2、焚烧：对于不含氯的饮料，如酒精、碳酸饮料等，可以进行焚烧处理。在焚烧过程中，应注意控制火势，避免引起火灾。
3、深埋：将过期饮料倒入指定的垃圾填埋场，进行深埋处理。
4、注意事项：无论采用哪种方法，都应遵循当地的环保法规和标准，确保处理过程符合要求，不会对环境和公共安全造成威胁。同时，也要注意避免浪费和资源流失，尽可能进行合理的回收和利用。
一、游戏名称：贴人游戏
玩法描述：
1、 小朋友手拉手围成一圈站立
2、 老师请小朋友一二一的报数，然后让报一的小朋友站在报二的小朋友的前面。
3、 老师讲游戏规则。老师先请出两位小朋友做示范。一个小朋友跑另一个小朋友追，跑的那位小朋友贴到哪个小朋友前面，这组小朋友的最后一位就开始跑。如果，跑的那个小朋友被抓，这个小朋友就要反过来抓刚刚追她的的那个小朋友。依次循环。
二、游戏名称：老鼠笼
玩法描述：
1、 老师带领幼儿围成大圈，教孩子念儿歌《老鼠笼》
老鼠老鼠坏东西，偷吃粮食偷吃米。
我们做个老鼠笼，咔嚓一声捉住你。
2、 老师讲游戏玩法和示范。老师请三分之一的幼儿做老鼠，其余的小朋友做老鼠笼。做了笼子的幼儿大声念儿歌，老鼠不停地从?笼子?里钻进钻出，当儿歌念到?咔嚓?时，小老鼠要赶紧钻出?笼子?，扮演?老鼠笼?的小朋友赶紧蹲下。没有钻出去的?小老鼠?就被捉到了。被捉到的幼儿，就去做老鼠笼，没有捉到的?小老鼠?继续游戏。
三、游戏名称：小兔种萝卜
玩法描述：
老师讲述游戏规则。
小朋友们都到老师的身边来，今天我们玩一个小兔种萝卜的游戏。老师当兔妈妈，小朋友们都是兔宝宝。春天来了，兔妈妈想在远处的天地里种一些萝卜。要想中萝卜呀，就要先松松土，小兔子们，快帮兔妈妈去给田地松松土。(小朋友们学兔子跳着跑过去给土地松土。)那松完土，该干嘛啦?对了，撒种子。那小兔们快去帮兔妈妈播种吧。播种完，该做什么呀?对了，该浇水了，那小兔子们快去帮兔妈妈给萝卜浇浇水吧。
小老鼠呀在这个时候，经常出来偷吃刚长出来的小苗了，兔宝宝们，赶快去帮兔妈妈看看又没有小老鼠在偷吃小苗，把小老鼠抓回来呀!哎呀，抓回来那么多的小老鼠呀，快，把转来的小老鼠都扔到下水道里。这下我们的萝卜就能快快长大了，等到秋天的时候，我们再回来一起收萝卜吧。
四、游戏名称：熊和石头人
玩法描述：
老师指定一个小朋友扮演熊，其他小朋友当石头人，熊在前面走，石头人在后面跟，所有小朋友一起边走边说：?熊和石头人?，当说到?人?字的时候，熊回头看，其他小朋友看到熊回头时必须立即停止不动，保持原来的姿势，装作石人，熊数5个数，在这个时间里，熊如果发现谁动了，就喊出他的名字，该幼儿要被熊吃掉，不能继续参加游戏。接下来再如此反复游戏。
五、游戏名称：捉星星
玩法描述：老师请一位小朋友做科学家，其他小朋友做小星星。大家一起念儿歌《小星星》小星星，亮晶晶，一眨一眨像眼睛，我做宇宙小飞船，飞到天空抓星星。说完最后一句，当科学家的小朋友去抓其他小朋友，抓到两个小朋友后游戏结束，换另外的小朋友继续重复玩这个游戏。
六、游戏名称：送信
1、 教师先教幼儿学儿歌
咚咚咚?
谁呀?
我是送信的邮递员呀
哪来的信呀?
Xx来的信呀(任意一个地名)
把信送给谁呀?
把信送给xxx呀(任意一个小朋友的名字)
谢谢送信的邮递员呀
2、 小朋友围成一圈，老师请一个小朋友来问，其余小朋友来回答，小朋友轮流来玩这个游戏。
七、游戏名称：老狼老狼几点了(走的游戏)
形式和人数：集体游戏，10~25人
准备：在场地一端画一条横线
玩法描述：
参加游戏的小朋友在横线后面站成一横排，请一个小朋友当老狼，站在横线前边。游戏开始时，小朋友与扮演老狼的人一同往前走，并齐声问：?老狼老狼几点了?老狼回答：?一点了。?然后又问：?老狼老狼几点了?老狼回答：?两点了。?就这样继续下去，直到老狼答：?天黑了?或?12点了?时，小朋友就转身向横线跑，老狼转身就追，但是不能超过横线，在横线钱被拍到的为失败者。经过几次后，可另选一人当老狼，游戏重新开始。
注意：1、老狼回答几点钟时，不准回头看。
2、小朋友与老狼问答时，必须往前走，不能停留。
3、老狼只有说?天黑了?或?12点?时，小朋友才能转身往回跑，老狼才可以回转身来追。
4、老狼不能追捕已经过横线的小朋友。
八、游戏名称：小孩小孩真爱玩(室外游戏)
形式和人数：集体游戏 10~20人
玩法描述：
老师和小朋友坐在场地一端的小椅子上一起说：?小孩，小孩真爱玩，摸摸这儿，摸摸那儿，摸摸xx(指大树或其他目标)跑回来!?最后一句儿歌由老师一个人说，当老师说完?来?字后，小朋友就向着老师所指的东西跑去，摸到所指的东西后，再跑回来，坐在小椅子上休息。最快到达的小朋友为优胜者。然后，游戏重新开始。
注意：1、小朋友们要等老师说完?来?字以后才能开始跑。
2、小朋友必须摸到所指的东西后，才能跑回来。
九、游戏名称：捞鱼
形式和人数：集体游戏，10~30人
玩法描述：
指定两个小朋友当鱼网，他俩到一边各自悄悄地定下名字，一个叫大海，一个叫大河。他们的名字要对鱼保密。其余的小朋友当鱼。听到开始的信号后，当鱼网的小朋互相把手架起来，让鱼排成纵队，按顺序从?鱼网?下穿过，同时当渔网的小朋友还要说着歌谣：
?一网不捞鱼，而网不捞鱼，三网捞一条小尾巴，小尾巴，小尾巴?鱼。?
?尾巴二字可以任意重复。当说完最后一个鱼字时，当鱼网的小朋友就扣住一条鱼，并把他拉到一边悄悄地问：?去大海还是去大河?如果他回答：?去大海。?就让他站到叫大海的小朋友的后面。如果他回答?去大河。?就让他站到叫大河的小朋友后面。然后，游戏继续进行。最后看哪一边人多。
注意：1、说完鱼字后，当鱼网的小朋友才能网鱼
2、被网着的小朋友不能向没被网着的小朋友透漏谁是大海和大河
3、鱼网的数目可根据小朋友人数的多少灵活安排。
十、游戏名称：老鹰捉小鸡(表演游戏)
形式和人数：集体游戏，20人以内
方法：从参加游戏的小朋友中挑选一个人出来当老鹰，其余的小朋友排成一列纵队，排头的小朋友当公鸡，老鹰则站在公鸡前面。然后老鹰则对着公鸡大声叫道：
?母鸡太太!?
?什么事?母鸡问道。
?我想吃掉排在后面的那只小鸡。?老鹰要求说。
?有本事，你就自己过来抓吧!?母鸡接着说
于是，老鹰开始进攻了，他对准排在队伍后面的那只小母鸡扑了过去。老鹰可以从任何方向跑过去，也可以利用声东击西的假动作去抓小鸡。
如果排在队尾的小鸡能逃过老鹰的追捕，跑到队伍最前边就算得救了，母鸡的角色也就由他担任。如果他在逃跑的途中被老鹰抓住，那么他就必须和扮老鹰的小朋友更换角色，担任老鹰;而老鹰则换下来扮演小鸡。
幼儿园课堂小游戏
打电话(小班游戏)
目 的
( 1 )复习有关汉字。
( 2 )练习使用打电话习惯用语。
准 备
幼儿每人一张不同的字卡。
玩 法
教师边做打电话的动作，边说儿歌：?叮铃铃、叮铃铃 ? ?全体幼儿接着说：?叮铃铃、叮铃铃，悦耳的声音真动听，不知电话谁打来，快快拿起听一听。?(做听电话动作)幼儿：?喂，你好，请问你是谁?师：?你好，我是?老师，我找?字宝宝。?拿相应字卡的幼儿站起来，举起字卡说：?我是?字宝宝。?游戏依次进行。
照相机(小班游戏)
目 的：复习有关字词。
准 备：相应的大、小字卡(小字卡每人一套)。
玩 法
大家面向教师坐好，集体说儿歌：?我有一架照相机，照出照片真像你。我来给你拍个照，马上把照片送给你。?教师出示大字卡，幼儿用两手做拍照状，嘴里说：?咔嚓?，然后就在自己的小字卡中找出相应字卡举起来。游戏反复进行。幼儿园小班游戏：捉老鼠 一、教育价值捉老鼠游戏在轻松愉悦的气氛中，既能提高幼儿钻、跑及躲闪的技能，发展幼儿的大肌肉群，又能锻炼幼儿身体的灵活性、敏捷性和快速反应能力，并培养幼儿互助合作的意识。
二、传统玩法教师和幼儿手拉手站成一个大圆圈做?老鼠笼?，3～5名幼儿站在大圆圈里扮演?老鼠?。扮演?老鼠笼?的幼儿手拉手举起并念儿歌，扮演?老鼠?的幼儿则在?老鼠笼?四周钻进钻出。当念到?咔嚓一声?时，扮演?老鼠笼?的幼儿立即放下手，同时蹲下。在?老鼠笼?内的?老鼠?算被捉住，被捉住的幼儿表演节目，然后站在大圆圈上做?老鼠笼?。游戏继续进行，直到?老鼠?全部被捉住再调换部分角色，游戏重新开始。
猜猜我是谁 (中班游戏)
1 .全班幼儿坐成半园形，请一个幼儿背对大家坐好，请另一个幼儿走到他椅子后面，轻轻敲椅子背三下，坐着的幼儿问：?是谁敲我的门呀?敲门的幼儿说：?是我，猜猜我是谁?
2 .如幼儿猜不出，可再问：?你是什么人?答：?我是你的好朋友。?
3 .猜对了，就调换幼儿，游戏重新开始。
提示：1 .要求幼儿根据声音辨别同伴，练习说疑问句。
2 .游戏可逐步加深要求，如：敲门的幼儿可故意压低、变细自己的声音，也可两个幼儿同时去敲门，同时回答问题，要猜出两个同伴的声音。
游戏：解绳结(中班游戏 )
目标：能坚持将绳子上打的结解开，不怕失败。
材料：幼儿穿珠用的绳子若干。每一根绳子打5个～8个结;定时钟一只;小苹果贴花。玩法：1.任意拿出一根打结的绳子，观察绳结。
2.按自己的方法逐一解开绳结，直到解完该绳上所有的绳结。
3.继续取一根打结的绳子，将绳结解开。
4.坚持l0分钟.每解完3根绳可以给自己贴上小苹果贴花一个。
规则：1.必须将一根绳上所有结解开才能解第二根绳结。
2.游戏开始，教师拨好定时钟，必须在规定时间内，解完3根绳结，才能贴一只小苹果贴花。
游戏：钓瓶子(中班游戏)
目标：能动脑筋、有耐心地用钓鱼竿钓起不同形状的瓶子，坚持完成任务，不放弃。材料：筷子、细绳、吸管、装饰过的可乐瓶。
玩法：1.用蓝色的纸板围一个池塘.将装饰过的瓶子放进去，瓶口朝上。
2.拿一根钓鱼竿，把鱼线(线的尾部系一小截吸管)放进瓶子里，抬起鱼杆将瓶子钓起来。规则：1.可以调整鱼竿上的小吸管，但不能用手将吸管放进瓶子里。
2.钓过的瓶子及时还原，钓竿用完放回瓶子里。
变脸(适合大班)
游戏目标：正确使用有关表情的词语，并尝试创编出与表情相关的故事。材料准备：透明的塑料杯、纸杯、饮料瓶、各色包装纸、毛根、各色复印纸。
制作方法：1.将不同颜色的复印纸裁成小纸片，在上面画上不同的表情，粘在纸杯的不同侧面上。2.在透明塑料杯上用毛线装饰上头发。
3.将纸杯固定在饮料瓶上，用包装纸制作木偶的衣服，最后进行装饰。游戏玩法：转动塑料杯，就可以看到表情的变化，小朋友可以用它来表示自己的心情，也可以用它来讲述?心情故事?。
快乐舞龙(适合大班 )
游戏目标：能根据音乐的快慢变化做出不同的动作。材料准备：即时贴、长布条、龙头、废旧的5升油桶、PVC管。制作方法：1.请幼儿将即时贴剪成鳞片状。2.将鳞片贴在长布条上做成龙身。3.教师协助幼儿完成后面的组装工作。
游戏玩法：幼儿合作舞龙，要求按音乐快慢变化做出不同的动作。如音乐较抒情柔缓的时候可以做些较平缓的动作，到了音乐较热烈激昂的时候就可以做些奔跑、翻腾的动作。但一定要提醒幼儿注意合作、注意安全。)
玩偶小球星(适合大班)
游戏目标：能手眼一致地操控玩偶，并能瞄准?球门?射球;在游戏中比较数量的大小。材料准备：筷子、丝袜、棉花、纸杯、塑料叉子、各种装饰材料、小鞋盒、橡皮筋、乒乓球。
制作方法：1.在筷子头上缠上棉花，用丝袜包裹在外面，扎紧，制作成玩偶的两条腿。2.在纸杯的底部挖三个小洞。
3.在卡纸上画好头部并剪下，贴在筷子上端。将做好的两条腿插在杯子两侧的小孔中。
4.用两把叉子安装在纸杯的两边做手。可用橡皮筋从里面固定。
5.用各种材料按意愿装饰玩偶。玩法一：将小鞋盒剪掉一边做?球门?，在?球门?前50厘米处画一条线作为起点。幼儿操纵玩偶双腿踢乒乓球，轮番从起点处?射门?，看看谁射进的球数多。
玩偶换装秀(适合中、大班)
游戏目标：练习穿衣服的方法。材料准备：泡面碗、一次性塑料碗、吸管(有弯头的)、筷子、各种款式的服装、卡纸、亮片。制作方法：1.在泡面碗底部中间扎一个洞，插入吸管;然后将塑料碗粘在卡纸上，碗底装饰上五官做头部，并将筷子粘在头部后方卡纸上。
2.在纸杯两边靠底部处各扎一个洞，将吸管穿过洞中，弯头朝外做手。两边吸管留在纸杯里面的部分要固定在一起(用透明胶粘)。
3.进行?衣服?装饰。
玩法一：幼儿可根据角色的需要变换小动物的头部(只需选择需要的头部，将筷子插入吸管中即可)。
玩法二：幼儿可以为玩偶换上自己喜欢的、装饰好的?衣服?，在换服装的时候可结合扣纽扣、摁摁扣、打结、粘子母扣等技能的练习。
蝴蝶找花(适合小、中、大班)
游戏目标：巩固对颜色、形状的认识。材料准备：气球棒、大小毛球、废旧包装袋、即时贴、毛根。
制作方法：1.将包装袋剪出一大一小两块方形，重叠在一起(小块的放在大的中间)，沿中线捏皱，用透明胶扎起来，固定在气球棒上。
2.在大毛球上画出眼睛和嘴巴，然后把大毛球粘在气球棒的顶端。
3.把毛根对折，两个小毛球分别粘在毛根的两端，作为触须。把?触须?粘在?头?顶上。
4.用即时贴剪出蝴蝶的身体，粘在气球棒上。最后用即时贴进行装饰。游戏玩法：准备各种颜色的花，或用不同的几何图形拼成的花。让幼儿按老师(或同伴)的指示来找到相应的花。如：?蝴蝶蝴蝶飞呀飞，找到红花做朋友。?或?蝴蝶蝴蝶飞呀飞，请找不是白色也不是红色的花做朋友。?对大班下学期的孩子可以提出三维的要求，如?蝴蝶蝴蝶飞呀飞，请找白色的、有三角形花瓣的、里面是**花心的花儿做朋友?。教师可根据不同水平的幼儿提出不同的要求，亦可让孩子来发出指令，提高游戏的趣味性。
适合幼儿园小班的小游戏
1、手指游戏
目标:认识手指名称
方法:两手放到腿上准备.然后边念儿歌边做动作.
一只小手出来了,[举起一只手]一只小手也出来了[举起另一只手,两手手心相对]
大拇指见面点点头,点点头.[左右手大拇指各弯曲两次]"你好,你好"[左右手大拇指各弯曲一次]
食指见面弯弯腰,弯弯腰.[左右手食指各弯曲两次]"你好,你好"[左右手食指各弯曲一次]
中指见面顶顶头,顶顶头.[左右手中指相碰四次]"你好,你好[左右手中指碰两次]"
无名指见面亲亲脸,亲亲脸[左右手无名指轻轻磨擦]"你好啊,你好啊"
小拇指见面勾一勾,勾一勾[左右手小拇指勾在一起拉两次]"你好,你好"[小拇指勾住拉两次]
两只小手要回家[两手相对]"再见,再见[手指全部弯曲左右手各一次]
一只小手回家了[将一只手放在腿上]一只小手也回家了[将另一只手也放在腿上]
又如：猜物游戏：老师将糖果放在一只手的手心，捏紧拳头，念儿歌：公鸡头，母鸡头，糖糖在哪头，在这头，(伸出左手)在那头，(伸出右手)请你猜猜在哪头。幼儿猜猜。猜到糖果归幼儿。
2、桌面滚球
目的：练习在桌子上滚球，发展手眼协调能力。
准备：三张桌子，一个大球。
玩法：
将三张桌子并齐，两名幼儿分别站在桌子的两端，一名幼儿从桌面上把球滚向对面的幼儿;对面的幼儿接到球后，再从桌子下面把球滚回去。没有接到球或球从桌面上滚落下来的幼儿要下场，由下一名幼儿替换。游戏可以反复进行。
建议：提示滚球的幼儿掌握好球的滚动方向、接球的幼儿手眼要配合好。
3、猫捉老鼠
目的：练习躲闪爬，发展身体的灵活性。
准备：猫和老鼠头饰，将两张桌子纵向并在一起。
玩法：
戴老鼠头饰的幼儿在桌下爬，戴猫头饰的幼儿在?洞口?(桌子的两端)捉?老鼠?。?老鼠?要注意边爬边躲闪。?猫?摸到?老鼠?的身体，就算捉住了。
建议：根据活动室的空间确定桌子拼接的长度。
4、退得快
目的：练习退爬，发展身体的协调性。
准备：将几张桌子纵向拼接摆放。
玩法：
幼儿依次从桌子的一端爬上桌面，身体向后倒退着爬到桌子的另一端，然后下来。游戏可以反复进行。
建议：幼儿熟悉游戏的玩法以后，可以将桌子摆成多种形状，如：四方形、三角形等。
5、上上下下
目的：① 练习钻、攀爬，发展动作的灵活性。② 发展四肢的协调能力。
准备：两张桌子拼接起来为一组，设计两三组，间隔摆放。桌子下面铺设海绵垫子。
玩法：
幼儿以桌子的一端为起点，先在第一组桌子下钻爬，再站起来从第二组的桌子上面爬过去?游戏可以反复进行。
建议：桌子的间隔距离要适当，不宜太小。
适合幼儿园中班的小游戏
填满洞洞
两名幼儿各自挑选一组(20个)颜色相同的球。游戏开始，两名幼儿站立在洞洞墙的同一面，在规定的时间内迅速的把自己一方颜色的球嵌入墙内。时间到，老师敲响铜锣，幼儿停止动作，以墙上同色小球数量多的一方为胜。
规则：
1. 幼儿每次只能嵌入一个小球，不能同时嵌入多个。
2. 每个小球安全嵌入墙内不落下为准。
连体人
学习与同伴合作同共同做好一件事，体会协作游戏的快乐。
准备：报纸若干张。平衡木两个。
玩法：请幼儿自选伙伴，两人一组。将报纸展开挖两个洞，分别套在两人的脖子上，将两人连在一起，然后，两人按指定路线走、跑、走平衡木等。如报纸中途破碎则停止游戏，以报纸不破碎者为优胜。
蚂蚁排队走
玩法：请幼儿三个三个组成一组，扮成蚂蚁。(第一个幼儿站立，两手作触角;第二、第三个幼儿分别弯腰，双手抱住前面一个孩子的腰)。请一组组的?蚂蚁?排好队行走，注意互相的配合，不摔跤，不踩到别人。设置一定的距离，在终点放置一些物品作?豆子?。请?蚂蚁?从起点到终点，再返回，比赛搬豆，看谁搬得快。
捉迷藏
玩法：幼儿围成一个圆圈,老师用手绢蒙住眼睛。老师唱儿歌:?小鸡小鸡在哪里?,其他幼儿回答:?叽叽叽叽在这里?。老师抓到幼儿必须猜幼儿的名字，猜对了则幼儿表演节目，猜错了则老师表演节目。或者:?xx在哪里?,xx幼儿回答:?老师我呀在这里?。被抓住的xx幼儿则表演节目。表演完后游戏继续。
保龄球
玩法：幼儿1，2报数，均分成两组，比赛。老师准备好皮球和矿泉水瓶子。将瓶子中倒入少量的水。老师说：?预备?，幼儿们站成一排。?开始?，则用力将球滚出去，击倒瓶子者得一分。老师在旁边?加油?。统计得分最高者获胜。
投球进圈
玩法：幼儿1、2报数，均分成两组。一组计数，一组投球。幼儿手拿皮球对面站着，中间画上一个大圆圈，隔开几米。老师说：?开始?，幼儿们将球投机圈内，看谁进的球多。统计得分最高者获胜。
适合幼儿园大班的小游戏
游戏1：蒙人打鼓
游戏准备：一个鼓、几条蒙眼布
游戏玩法：请幼儿蒙着眼睛，从起点走到大鼓前，用锤子敲鼓三下，就可以拿到礼物了。
游戏2：投球
游戏准备：球若干、大篮子两个、礼物。
游戏玩法：请家长与孩子一起站在起点的线上，每人从篮子里拿一个球，然后夹到两膝盖间，手拉手一起向前跳，途中不要让球掉下来，跳到终点时，两人把球拿出来投到前面的大篮子里，投中了可获得礼物一份。
游戏3：联想ABC
游戏准备：单词卡片若干
游戏玩法：每个幼儿抽签选择，并对所抽内容进行联想，假如能准确做出3个就得奖。如：老师说出run这个单词后，小朋友就做跑这个动作与这个单词接洽起来。
游戏4：毛毛虫
游戏准备：呼啦圈
游戏玩法：每次3人一起玩，第一个呼啦骗局在前面两人身上，第二个呼啦骗局在后两人身上，三人一起跑过独木桥、绕过小椅子到达终点，先到者为胜。
游戏5：双龙戏珠
游戏准备：球若干
游戏玩法：亲子分两组进行竞赛，游戏开始，亲子手拉手头顶球达到终点，以速度快慢获得不同的礼物。
游戏6：贴鼻子
游戏准备：蒙眼布
游戏玩法：将家长的眼睛蒙上，原地转三圈，请小朋友用语言指挥家长将鼻子贴到动物的正确位置即获胜利。以速度快慢获得不同的礼物。
游戏7：袋鼠跳
游戏准备：大口袋2个
游戏玩法：家长站在起点,拉筋的好处，孩子站在终点，家长站在大口袋里，双手捉住袋子两边模拟袋鼠向前跳，跳到对面孩子处，家长从口袋出来，将孩子放入口袋充任小袋鼠，最后家长扶着幼儿跳至起点，以速度快慢获得不同的礼物。
游戏8：夹珠子
游戏准备：珠子、筷子、圈
游戏玩法：幼儿从出发点单脚跳圈，跳至桌子前拿起筷子夹10粒珠子，夹完后就可以领取礼物。
幼儿做游戏的好处
1 幼儿的生活世界由三个镜头构成，睡眠、饮食以及运动，彼此交替、昼夜上演。其中的运动画面，随着宝宝年龄的增加，出现频率越来越高，活动量也越来越惊人!
2 运动的好处在于促进神经、肌肉以及骨骼的生长，对自我身体形象的建立，及对外在环境的认识均有所助。幼儿的动作如果发展得好，可以保护自己不会东一下跌倒，西一下撞倒，还可以控制环境、超越障碍，避免许多潜在的危险，像是跨过水沟、越过高地等等。
3 游戏帐蓬运动在户内户外进行都可，在平日居家生活当中，配合各种造形儿童游戏帐蓬即能增幼儿的活动兴趣也达到了运动效果，并可做各种各样的游戏。父母不妨一起参与，使成为最佳的亲子休闲方式!
4 在此提醒各位父母，在展开游戏运动之前，请先注意四周环境是否有尖锐、棱角突出的家具物品，确保安全为重;其次，在幼儿的穿着方面，以吸汗、舒适为原则。不必担心小孩在激烈运动之间会滑倒，只需在游戏帐蓬内配以足够的海洋球即可以防止滑倒而摔伤并有蓬布保护您的宝宝，运动后别忘了喝点水，以补充流失的水分，或是换下汗流浃背的衣衫，免得受凉。
5 游戏运动是重要的生理刺激之一，是系统地刺激活动感受分析器的有效方法。大脑支配人的各种复杂活动，大脑产生相应的条件反射。因此，让幼儿早期进行适当运动，不仅可锻炼肌体
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