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建议少吃或不吃的高热量食物需要少吃或不吃的高热量食物，就是大家都知道的大部分「垃圾食品」。包括但不限于以下几种零食类：薯片、饼干、含糖饮料、雪饼仙贝等膨化食品、各种糖果、奶茶、辣条，果脯蜜饯、蔬果脆、肉干、蛋糕、冰淇淋等等。是的你没看错，几乎所有的零食都是不建议食用的高热量食品！可能有人会觉得奇怪了，为什么蔬果脆、果脯和肉干也不能吃？它们看起来都很健康营养，其实市面上的蔬果脆都添加了大量的低质量油，要知道，所有口感酥脆的食物一般都是通过油炸得到的。果脯和肉干也都添加了大量的糖，热量不高是不可能的鸭！菜品类：所有油炸食物。一方面，油炸食品都会残留有大量的油，光这一点就足以让你放弃吃它了；另一方面，经过高温油炸后，食物中的营养素大量流失，很大几率就变成了妈妈口中的「垃圾食品」。红烧肉。虽然我承认，红烧肉真的好吃死了，但是它的热量也是真的高死了！大概4-5小块红烧肉的热量就能赶上你跑步5千米，啊这该死的～无处安放的～卡路里啊！腊肠腊肉。腊肠腊肉在制作中为了能拥有不了更好的风味，都会保留或添加肥肉，且腊制后的肉品因为水分的流失，热量密度变得更大，自然热量就随之升高。且往往都含有较多对血压危害不小的盐，一定要少吃或不吃。肥肉。一口肥肉=一勺油榴莲。做为高碳水、高脂肪、高热量的三高食物，热量比米饭还高。一瓣榴莲的热量等于慢走3小时、骑车40分钟，这惊人的卡路里，你怕了吗？热量高却对身体健康有益的食物这类食物往往热量较高，但是营养素含量也非常丰富，应该加入到日常饮食中来，但是一定不要「贪杯」哦！冬枣。冬枣的热量约等于米饭，但是维生素c含量也是水果中的王者，比传说中的柠檬足足高了11倍！每天3-5颗做为加餐会是不错的选择～荔枝。热量高于70%的水果，7粒荔枝一碗饭。荔枝含有高量的钾，是非常好的钾摄入来源。牛油果。热量是米饭的1.4倍，但它却被做为健康食品被众多健身爱好者拥戴，富含优质脂肪酸各种维生素，营养价值非常高。椰子。热量炸弹本弹，热量是米饭的2倍还多！但是它本尊是高钾水果第一名 ，并且对于缓解低血糖有奇效！菠萝蜜。热量约等于米饭，同椰子一样，它也富含钾。各种坚果。坚果含有大量的脂肪，所以热量很高。但是它们也是优质脂肪来源。减脂期间菜品油脂含量较少，可以每天吃一小把坚果做为脂肪补充。各种优质烹调油。众所周知油的热量非常高，我们日常饮食离不开它也是大家所知道的。控制好油脂摄入量是减脂的重要环节，日常在家做饭我们可以使用「不粘锅」和「喷油壶」来减少用油量，不得不外食的时候尽量选择油较少的菜品，并且在吃之前用米饭吸去过多的油。芝士（奶酪）。328千卡每100g。说到芝士，可能很多减肥期的朋友们都会望而生畏，但其实只要控制好量，是不会造成肥胖的。芝士高蛋白高钙高维生素B2，同时它也是低GI食物，营养丰富，适量食用可以增加我们的基础代谢。
2023年薯片十大品牌排行榜：Lay’s/乐事、可比克、ORION/好丽友、4Oishi/上好佳、阿婆家的等，详细介绍如下：
一、Lay’s/乐事
上榜理由：百事（中国）投资有限公司，Lays乐事，薯片知名品牌，始于1932年美国，全球最受欢迎的薯片品牌之一，财富500强，全球较大的食品和饮料公司之一。
二、可比克
上榜理由：福建达利食品集团有限公司，可比克，薯片知名品牌，达利食品集团旗下休闲膨化食品的主品牌，国内休闲食品业市场占有率领先企业，致力于健康美味食品的大型集团企业。
三、ORION/好丽友
上榜理由：好丽友集团，好丽友食品有限公司，口香糖知名品牌，饼干知名品牌，派类食品知名品牌，金牌糕点，金牌膨化食品，1956创立于年韩国，韩国四大食品公司之一，韩国食品行业翘楚，综合性食品企业。
四、4Oishi/上好佳
上榜理由：上好佳（中国）有限公司，糖果知名品牌，创于1966年菲律宾，上海著名商标，以食品工业为主的企业，专注于薯片、糖果等休闲食品的生产及销售。
五、阿婆家的
上榜理由：阿婆家的品牌，多年的发展以来，阿婆家的品牌积极的学习现代企业管理制度，打造全方位的经营管理模式，坚持用自己的服务去打动客户，深受广大用户们的喜爱。
六、盼盼
上榜理由：福建省长汀盼盼食品有限公司，糕点行业著名品牌，始创于1996年，中国知名食品信誉品牌，福建省著名商标，福建省名牌产品，主营膨化食品、烘焙食品、健康饮品的大型现代化食品企业。
七、Calbee/卡乐B
上榜理由：创立于1949年日本，其薯片/谷物燕麦片/薯条等产品较为知名，主要从事食品原料供应/制造/零售的专业化食品企业。
八、小王子
上榜理由：浙江小王子食品股份有限公司，雪饼-薯片知名品牌，创办于1992年，浙江省著名商标，浙江名牌产品，集食品研发、生产、销售为一体的新型休闲食品生产企业。
九、百事食品
上榜理由：百事食品品牌目前的办公地在广东 广州，在互联网上开设了官方旗舰店百事食品官方旗舰店，让广大网民在网上也能买到与百事食品实体店同款的商品。百事食品品牌自创立至今，深受广大消费者欢迎。
十、董**
上榜理由：董**品牌，创建于2012年，多年的发展以来，董**品牌以全新的管理模式，完善的技术，周到的服务，卓越的品质为生存根本，坚持用自己的服务去打动客户，深受广大客户和消费者的青睐。
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