适合小孩吃的健康零食有哪些

今天调味品网小编为大家分享关于食品、饮料、零食、特产、调味品的相关信息，希望给大家带来帮助！

儿童健康零食儿童不上火零食儿童最差零食影响智力零食不同年龄零食儿童进口零食自制儿童小零食宝宝零食瘾儿童吃零食注意回到顶部导语面对市面上玲琅满目的诱人零食让很多爸妈感到头痛，不少宝宝爱吃零食，但是宝宝身体需要营养和成长，所以健康安全问题也一直是父母的心头隐患。其实，我们可以给宝宝选择健康安全的零食，和科学控制宝宝吃零食的量和方法。那么，适合小孩吃的健康零食有哪些？51Dongshi这篇专题给您介绍最全儿童青少年零食指南。

儿童健康零食1米粉米糊营养价值米糊的制作原料较丰富，有各类米、杂粮还有薯类，特别利于人体的吸收，起到快速恢复体力的作用；补充身体所缺少的营养；还有增加食欲的功效。

制作原料大米、黑米、紫米，杂粮有小米、玉米、高粱、小麦、大麦、燕麦、荞麦、红麦等。

燕麦核桃米糊紫薯黑米糊芝麻花生黑米糊牛油果蛋黄米糊米饼营养价值米饼中的热量很高，能为人体补充能量，米饼中含有鸡蛋、牛奶，蛋白质和钙质含量丰富。

食用注意但米饼是膨化食品，吃多了容易上火、胀气而且营养不良，51Dongshi营养小编建议不要给孩子吃多膨化食品。

肉松海苔乳酸菌儿童巧克力坚果果汁1儿童不上火零食1果冻/布丁布丁是用面粉、牛奶、鸡蛋、水果等制成，有丰富的营养；能生津止渴：润喉去燥，使人清爽舒适。

良品铺子果肉果冻大礼包多口味零食椰果水果￥30.9月销:6000+店良品铺子旗舰店>>宇峰龟苓膏果冻型散装500克原味红豆味罗汉果￥25.8月销:7+店宇峰旗舰店>>黄振龙龟苓膏200g*6果冻布丁新鲜固体凉茶采芝菁荟罗汉果顺丰￥68月销:100+店黄振龙旗舰店>>软糖类不含牛奶成分的软糖、橡皮糖、棉花糖以及山楂糕、酸枣糕、麻薯、绿豆爽等。软糖以明胶、糖浆等原料为主，含水量较高，一般为10%-20%；酸枣糕含有丰富的氨基酸、维生素、微量元素，是纯天然的营养健康食品。

Trolli口力果汁软糖500克欢乐派对礼包儿童零食￥39.9月销:2000+店Trolli口力旗舰店>>悠哈cororo葡萄味果汁软糖12包套装￥99月销:75+店悠哈旗舰店>>佳宝野酸枣糕500G散装零食￥29.9月销:5000+店佳宝旗舰店>>>>果干柿饼、葡萄干、无花果干、杏干等带点水分不至于烘得全部干了的水果干；猕猴桃干含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用，可以有效地预防和治疗便秘和痔疮。

蓝百蓓原味野生蓝莓果干240g原味蓝莓干无添加剂大兴安岭特产零食￥30月销:8+店蓝百蓓旗舰店>>良品铺子猕猴桃片200g水果干零食组合猕猴桃干奇异果￥16.9月销:400+店网上超市>>天喔大葡萄干118克x3袋盐津葡萄蜜饯孕妇果脯干￥10.94个商家评论:6.1万+店天喔自营旗舰店>>天喔旗舰店>>￥13.8天喔旗舰店>>￥18.2天喔旗舰店>>￥13.8坚果核桃、花生、松子等；坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

来伊份天天坚果25克*7包混合酸爽果干零食￥46.9评论:1000+店来伊份品牌旗舰店>>百草味90日鲜每日坚果750g/30袋混合干果礼盒零食大礼包￥1393个商家月销:4万+店百草味旗舰店>>百草味苏宁易购旗舰店>>￥138百草味自营旗舰店>>￥159百草味1358克团圆礼盒8袋坚果组合送礼优选￥892个商家评论:245万+店百草味自营旗舰店>>百草味旗舰店>>￥99>>1儿童最差零食1薯片/薯条理由：能量高，含致癌物丙烯酰胺，像膨松剂、增味剂等食品添加剂及反式脂肪酸、盐等问题，薯片/薯条全中。

汽水理由：几乎不含营养素，热量高，添加剂多，喝不到任何人体需要的营养成分，远远不如白开水。

烤肠理由：烤肠里真正的肉含量少，盐含量高，且含亚硝酸盐、防腐剂等多种食品添加剂。

炸鸡理由：油炸食品，高能量高脂肪，不论从孩子的生长发育还是健康饮食的角度，都应减少甚至避免吃这类食物。Maigoo小编了解到很多炸鸡店都是小商贩，煎炸用油、原材料等都可能存在隐患。

雪糕理由：人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍；而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。

果胶糖理由：没有营养，含糖量高，有多种食品添加剂，不好消化，容易影响食欲；另外，小孩子吃果胶糖和果冻，还有被噎到、窒息的危险。

1影响智力零食1含铅多的零食爆米花、皮蛋、罐头食品、用报纸包的食物等。

危害吃过了含铅过多的食物容易出现记忆力减退、精力不能集中、反应迟顿、失眼烦躁、头痛、视觉神经出现损伤等，久而久之将影响孩子的智力发育。

含激素多的零食炸鸡、鸡脖鸭脖、雪蛤、燕窝、蚕蛹、牛初乳、蜂王浆、花粉制剂等。

危害吃了太多含有激素的食物容易导致性早熟；不仅会让孩子体格生长过快，骨骼提前闭合，最终的身高低于正常人，且第二性征的过早出现可能会让孩子出现心理障碍。

高能量零食可乐、糖果、薯片、油炸物、巧克力、膨化食品、炸鸡、各种甜味饮料等。

危害高糖、高脂肪零食会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险，高盐会影响肾功能；长期摄入大量糖分会减弱大脑学习和记忆信息的能力。

含反式脂肪酸的零食饼干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黄派、方便面、早餐麦片、油炸食品等。

危害摄入过量的反式脂肪酸将容易导致肥胖，增加患心脑血管疾病的风险，还会影响智力发育，主要体现在记忆力减退上，并可能对中枢神经系统发育产生不良影响。

膨化食品雪米饼、薯片、虾条、虾片、爆米花、米果等。

危害膨化食品中存在较多有害金属元素铅或铝，铝元素摄入过多主要会损害大脑功能。

含人工色素的零食火腿肠、蜜饯、果冻、冰淇淋、饼干、口香糖、奶茶等。

危害长期摄入人工合成色素会导致体内锌的流失，导致孩子挑食厌食不爱吃饭，还会导致孩子的行为过激，神经系统出现一些问题，导致多动症、情绪不稳定等。

1不同年龄零食10-1岁宝宝零食有哪些牛奶及奶制品宝宝1岁后就可以定期吃牛奶和奶制品了，牛奶营养价值极高，富含钙、铁、磷、锌、铜、蛋白质、无机盐等营养物质。

粗粮类食物全麦面包和饼干中含有丰富的膳食纤维和B族维生素，饼干切成手指大小的条状可以锻炼宝宝抓握的本领，训练宝宝咀嚼和吞咽的能力。

山楂类食物1岁的宝宝可以适量吃些山楂类食物如山楂片、果丹皮等，有开胃、助消化、提高食欲等作用。

1-3岁宝宝零食有哪些麦香小面包2岁以内的宝宝宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包；2岁以上的宝贝可以选用杂粮面包或者全麦面包，以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

海苔海苔是由紫菜和矿物质以及蛋白质和维生素组成的，其中还不缺乏膳食纤维和其他各种微量元素，是宝宝健康零食中的领先“人物”。

3-5岁宝宝零食有哪些芝麻糊芝麻糊的钙含量比牛奶高，并且因为是糊状的，也更利于宝宝消化吸收。

鱼肠鱼肉中含有丰富的蛋白质，能补充人体中的锌含量，可以让宝宝适当的吃一些。

葡萄干葡萄干的钙、磷、铁含量都很高，而且味道酸甜，但糖分过多，不宜多吃。

6-12岁儿童零食新鲜水果含有较多水分，口感多样、美味，富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物。另外水果有机酸含量丰富，能刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化。

奶类食物富含钙、优质蛋白、B族维生素，作为正餐的有益补充，是学龄儿童零食的最优选择。

坚果坚果富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素，其中脂肪多由不饱和脂肪酸构成，是宝宝成长必需脂肪酸的良好来源。

13-17岁青少年零食坚果蕴含了植物的精华，这对于爱动脑的青少年来说是有好处的，可以多多尝试。

果干水果中含有丰富的维生素和矿物质，青少年经常接触电脑、手机，眼睛容易疲劳，多备些蓝霉干食用，能补充维生素，对眼睛有帮助。

1儿童进口零食1日本扇屋鳕鱼奶酪条这种芝士条是用鲜奶酪与深海鳕鱼加工而成的，除了营养超级丰富以外，口感也是一级棒，带着浓郁的芝士味、咸香咸香的。

嘉宝切达奶酪芝士泡芙条泡芙条脆脆的，芝士味的很香，味道有点咸咸的，很好吃。一罐慢慢吃的话可以吃好久的，健康又解馋，小朋友的零食不二选择。

美林牛肉肉松粉粉质超级细，放在粥里面立马就融化了，就算是还不会咀嚼的宝宝都可以吃。

日本西村小馒头口感稍微清淡点，没有旺仔小馒头那么甜，入口即化，不用担心宝宝会噎住，还有南瓜、土豆等好几种口味。

美林意大利星星面口感超好，营养成分也很丰富，里面是细小的颗粒，适合5-6个月之后的宝宝。

NATUREWAY儿童维生素软糖有很多种口味，**的是预防感冒、增强体质；紫色的是给偏食宝宝的，每一种的功效都略有差异，带着甜甜的水果味的糖果，好吃还健康。

丽贵补钙维生素d3小熊软糖儿童咀嚼钙片vd150粒￥239月销:200+店Lilcritters海外旗舰店>>美国禧贝HappyBaby宝宝有机酸奶溶豆混合莓味28g进口婴儿零食￥39月销:300+店禧贝海外旗舰店>>贝比玛玛鳕鱼鱼肠非婴儿宝宝辅食儿童零食无添加色素火腿肠￥51月销:4+店贝比玛玛旗舰店>>1自制儿童小零食1南瓜饼先把南瓜切片后在锅里蒸15分钟左右，然后把南瓜弄成泥状，接着加入糯米饭和面，直到南瓜泥不粘手的时候可以加入适量的蜂蜜，然后搅拌均匀，接着就是把南瓜泥做成孩子喜欢的形状，放入平底锅两面煎到金黄就可以了。

南瓜饼鱼饼紫薯饼红薯饼蔓越莓饼干将鸡蛋液和黄油、糖粉一同搅拌均匀后加入蔓越莓干和低筋面粉一同搅拌做成面团；然后将面团制作成长方形的饼干状放入冷冻室中1个小时；最后将冷冻好的面团放进烤箱中烤制金**即可。

蔓越莓饼干鸡蛋饼干曲奇饼干手指饼干寿司将糯米煮熟后捞出备用，可以根据个人的喜好准备一些配料例如黄瓜、火腿、肉松、鸡蛋等，将这些食材切成切条状；然后将紫菜铺在寿司卷上再均匀的铺上一层饭，最后将准备好的配料铺在最上面；尽量将寿司卷的紧一点避免散开，卷好后用刀切成小片状即可。

芒果鹅肝寿司军舰寿司牛油果寿司鲜虾寿司1宝宝零食瘾1宝宝不吃饭怎么办面对孩子吃零食，大人的态度，要有原则，温柔坚定的说不；不要大声的训斥孩子，孩子只会哭的更凶；当父母一直很坚定，久了孩子就会知道，哭也没有用。利用“延迟满足”的方式逐渐减少小孩子吃零食的量，例如可以跟孩子说让她背10首唐诗才给她买零食，时间一久孩子就忘了要吃零食这回事了。家长最好跟孩子一起看看垃圾零食的标签，让孩子知道这个食物都用到了哪些原料，当他们认识到垃圾零食的本质以后，本能地就会远离它们。51Dongshi小编建议家长要做好榜样，不让孩子吃，自己也不能吃；不要用“我是大人”这样的借口去搪塞孩子，一点儿说服力都没有，只会让孩子觉得父母不讲理。多准备些健康零食给孩子，放在孩子能看到的地方，尤其是口味上孩子比较喜欢的，逐渐让健康零食替代垃圾零食。1儿童吃零食注意1儿童吃零食的坏习惯饭前2小时乱吃零食

Maigoo饮食小编建议孩子吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔1.5至2小时。

边看电视上网边吃零食

看剧时注意力完全被电脑、电视所吸引，“吃零食”变成一项无意识的动作，在不知不觉中就会吃下过量的食物。

为瘦身只吃零食不吃主食

零食尽管大多也是以谷物为主料，但为了增加口味，往往添加了很浓的调料和经过各种特殊加工过程，通常也破坏了大量维生素，还缺少优质蛋白。

儿童吃零食的危害引起某些疾病

许多零食里面含有不少细菌，吃了往往会导致食物中毒、呕吐、泄肚等。大部分零食都含有色素、添加剂等有害物质，长期食用会导致脸上长痘长斑，严重的使人慢性中毒。

造成营养不良

袋装零食的主要成分一般是淀粉，几乎不含蛋白质、脂肪和维生素等营养成分，根本不能满足少年儿童成长的需要。经常吃零食会，很容易引起营养不良。

引起消化不良

零食中的冷食、冷饮及麻辣品，会对孩子的胃肠产生刺激。经常吃零食会使胃肠经常处于紧张状态中，得不到休息，从而加重人的胃肠负担，容易造成消化不良。

儿童吃零食注意事项吃零食要掌握时间

如饭后可给孩子吃一些水果类食物，中饭与晚饭之间可给孩子吃些点心，但量不宜过多，否则影响晚餐进食；餐前半小时到1小时更不要让孩子吃零食。

睡前绝对禁止吃零食

尤其是甜食，在吃零食前，碗碟、瓜果都要消毒，宝宝的手也要洗干净；在吃东西时，要禁止他干别的事情，否则病从口入，会引起肠道传染病。

禁止无休止地吃零食

家长要设法纠正这一习惯，有计划地逐渐减少孩子吃零食的次数和数量，同时为他增加有益的活动，转移其注意力，使孩子只在规定时间内才想要吃零食。

1推荐阅读101休闲零食有哪些种类？好吃的零食清单大全小吃货必囤日常生活中，人们在空暇时间都会吃些休闲零食，吃零食能放松心情，还可以补充一些主餐以外的营养...

02适合小孩吃的健康零食有哪些？最全儿童青少年零食指南面对市面上玲琅满目的诱人零食让很多爸妈感到头痛，不少宝宝爱吃零食，但是宝宝身体需要营养和成...

03零食怎么选？不同人群场合季节口味零食的正确选择方法零食可谓是男女老少、一年四季、各种场合都少不了的馋嘴食物。为了烘托不同的氛围适应不同的环境...

04各类零食搭配吃法零食怎么搭配好吃？很多人吃零食都是根据自己喜爱的口味进行搭配，但是你知道吗，零食与其他食物也有基本的搭配原则...

1

学生吃什么零食健康

学生吃什么零食健康，很多小孩都喜欢吃零食，但是在人们的印象中，零食就是垃圾食品，其实不然。零食也有分很多个等级，有些零食是可以经常吃的，有些则要注意，以下是关于学生吃什么零食健康。

有些零食也是比较健康的，不少学生放学回家后会感到饥肠辘辘，于是迫不及待地找零食。对此，克劳斯给父母的建议是“眼不见心不想”，就是不把那些对健康无益的零食买回家。

青少年吃什么可以提高记忆力?可以准备一些将蛋白质与高纤维碳水化合物结合到一起的零食，如全麦饼干配花生酱或用全麦面包做半个三明治;另一个可口的零食是将酸奶与水果混合到一起。把这些零食放在孩子们容易看到的位置，让他们顺手就能拿。

坚果类零食 。

坚果对孩子的大脑发育是有好处的，所以选择核桃、腰果等坚果是不错的选择。

肉铺类零食 。

牛肉干、如肉脯都是不错的零食。含有优质的营养物质，但是最好选择口味淡一点的，更健康一些。

奶片等奶制零食 。

好的奶片是由纯奶制造，含有很高的蛋白质，所以，孩子平时吃一些奶片是不错的选择哦！

粗纤维饼干 。

粗纤维可以促进孩子肠胃的蠕动，所以对孩子的身体发育更有好处！

自己制作的蛋挞等小点心 。

如果有时间，自己制作的零食是最健康的。小点心在干燥储存环境下，也是可以保持几天的哦！

购买正规厂家的产品 。

正规厂家的零食，相对于三无产品，更有保证哦！低糖、少盐更健康！

哪些零食可以经常吃?

早在2007年，我国就发布了首部针对3至17岁人群制定的《儿童青少年零食消费指南》。零食，是指非正餐时间食用的各种少量的食物或饮料。

《指南》将零食分为可经常食用、适当食用、限制食用三级。并建议儿童应选择新鲜、天然、易消化的奶类、果蔬类、坚果类的食物，少吃油炸、过甜、过咸的零食。

每月吃一次

棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

建议：这类食物属于高糖、高盐、高脂肪类，有害成分远远大于健康成分，最好每月不超过1次。

每周吃一次

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料、如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，水果冰淇淋。

建议：这类食品属于中等量的脂肪、盐、糖类，含有人体需要的部分元素，如铁质、蛋白质、维生素等，但是吃多了会导致肥胖、体内的钙等身体物质流失。每周吃1次～2次为宜。

每天都能吃

水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的红薯、地瓜、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

建议：这类零食属于低脂、低盐、低糖类，更多地被称为半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎鸡蛋营养成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。

好吃又能治病的九种零食

肠胃健康的红薯

红薯富含膳食纤维，可以使肠胃更加畅通无阻。

治便秘的梅干

有研究发现，每天吃梅干，一次6个(大约50克)，每天两次，能缓解便秘，主要因为梅干富含山梨糖，具有增加大便温度通便的功效。

治膀胱炎的蔓越橘干

每天适量蔓越橘干(42.5克)可降低女性膀胱炎病患者的.尿样中大肠杆菌的粘附性，蔓越橘中的活性物质原花青素有抗粘附性的作用。

降血压的杏干

美国一项近期研究发现，钾的摄取量大于钠的摄取量，有助于预防心脏病和高血压。而杏干中钾的储量是香蕉的3倍。

防骨质疏松的葡萄干

葡萄干中含有大量硼，有助于降低骨质流失，葡萄干可与酸奶一起吃，酸奶中富含钙，再增加富含硼的碧根果，效果最佳。

治疗痛风的樱桃干

对于痛风、关节炎，樱桃具有很好的治疗效果，因为樱桃中富含花青素。据一项研究表明，含有樱桃的食物可使炎症降低50%。建议每天可以吃两次樱桃干，一次大约132克。

治疗疲劳的红枣

人们疲劳时爱吃甜食，甜食可以减压缓解疲劳，而含糖度较低的红枣是最好的选择，不会导致血糖大幅提升，红枣可以与坚果类食物一起食用，可增加饱腹感。

防贫血的无花果干

每天吃四个无花果可以满足人类一天铁需求量的四分之一的需求，有助于防止贫血，无花果与含维生素C的橙汁一起食用，有助于身体对素食中铁的需求。

吃不胖零食推荐

1、坚果类。核桃、花生、杏仁等食物能益智补脑，坚果类食品的热量通常都比较高，但是因为其富含蛋白质和营养素，能增加饱腹感，因此它们也都是很好的减肥零食。减肥期间适量的吃坚果(每天30克左右)，可以帮助养生、美颜和减肥。

2、大枣。妹子们的福音，多吃枣可以补血缓解痛经，对身体好还低脂肪。建议买一大包，自己用小密封袋拆来装好，一小袋一般十颗，每天一小袋。

3、黑巧克力。黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它会变成葡萄糖流入血液中，并在身体内释放出能量，不妨在感到饥饿的时候吃一块巧克力，要比饼干和蛋糕更健康，因为黑咖啡具有减肥效果。

调味品网wWw.tiaoweiwang.Com行业招商批发平台,提供食品,干货,香辛料,火锅底料,食品添加剂,复合调味品,酱油,醋,糖,香油,鸡精,调料,味精,番茄酱,芝麻酱等市场行情。