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1、目前运动员饮用的都是是由葡萄糖、矿物质等营养物质做成的运动饮料,又叫等渗饮料。容易被人体吸收,像红牛,东鹏特饮等运动饮料不错。
2、饮用水1000ml、食用盐3克(3*393.2mg钠)、葡萄糖2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)原料加入水中摇匀即可。
跑步前喝运动饮料有用吗?如果有,那喝什么比较好?
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可以考虑喝糖水。
在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?应当吃碱性食品。在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。
至于运动后喝盐水好还是喝糖水好,应根据具体情况灵活掌握。
一般来说,在出汗较多的情况下,应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。
运动或体力劳动会引起出汗,特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下,
出汗量更多,随着出汗,体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失,提倡补
液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充,使身体内的环境保持稳定。
这对保持生理功能和健康是最基本的条件。
清水是一种常用的补液饮料,它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态,并
且,水容易得到且价格便宜:但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料,有些
局限性或不足之处,清水没有味道,喝多了有时会引起一些恶心的感觉,因此运
动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料,故而不能为
人在运动或劳动情况下提供能量,也就如同汽车在跑,加不上油。另外,清水基
本上不含电解质,加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用,并且帮助维持体
液平衡清水虽然一时解渴的感觉,但却激活肾脏功能,换句话说,就是打开了
肾脏排泄的龙头,引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水,
水在身体内耽不住,就会引起利尿,并会加重出汗,从而使体内水分最佳恢复的
可能性降低。
在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱,并且广
泛地被选用,因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复,还能提高训练效果
和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜,
不仅口感好,使人愿意去喝,促进运动中的补液;而且研究还表明,含有6%-7%
糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快,这样就加速了液体和能量向运
动肌肉的输送
达到“雪中送炭”的效果,也就是达到最高的“复水”效率,在
最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时,运动成绩和运
动效率就会提高。
注意不要过度饮水!
有用。推荐尖叫。
一般来说,在出汗较多的情况下,尤其是夏天剧烈运动后,要适当喝些淡盐水。大量流汗带走身体水分的同时,也带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等。据测定,跑一次马拉松,随汗液带走的氯化钠就有30克。
体内缺盐,就会疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。?
注意,上面说的是跑一次马拉松,如果你的运动量不大,也就是慢跑三四十分钟,喝白开水或淡盐水就足够了,这时喝功能性饮料除了解渴外,实在没什么太大意义。
并且大多功能饮料都含有钠钾等电解质,若长期摄取过多的电解质,对肾功能无疑增加不少负担,严重则造成肾脏病变,引起血压上升,也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。
运动饮料是通过调整饮料中各种营养素的成分和含量比例,能在一定程度上调节人体的功能,不以治疗疾病为目的的饮料。主要包括运动饮料、能量饮料以及其他保健作用的饮料。
一般功能饮料的主要作用是抗疲劳和补充能量。生活中最为常见的功能饮料,如:红牛、脉动、乐虎、力保健等等。运动饮料中除了水、糖分、钠、钾外,也可能含有一些其他的维生素和矿物质。
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