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自制减脂期间的小零食，高蛋白低脂肪，没事抓一把嚼几块就解馋
减脂期间也别亏待自己，及时补充蛋白蛋，简单好吃的鸡胸在家做
鸡胸肉对身材有严格管理，爱健身的朋友喜欢的食材，它肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富。它的蛋白质含量极高，易被人体吸收入并转化利用，能温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨等等是。它含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。它的脂肪含量3%，蛋白质含量20%，可谓是高蛋白低脂肪，特适合减肥增肌的朋友食用。
我们在市面上可见到的鸡胸有两种，一种是鸡大胸，一种是鸡小胸。两者因为生长的部位不同，长的外观不同，所以很容易区分。它们的肉质不同，所以烹饪方式也有所区别。大胸肉质肥厚，更适合煮后撕成丝，或者切成片来煎制，而小胸的口感要更细嫩一些，特适合烤着吃，炒着吃。
今天与大家分享的是烤鸡胸条的做法，非常适合减脂期间容易嘴馋的朋友。您不必担心吃了会长肉，没事时候抓一把，放在嘴里，一根就能嚼上好半天，所以建议大家在减脂也做点，能及时补充您所缺的蛋白质。
所用食材：
鸡小胸8条 蚝油1大勺 生抽1大勺 蒜12粒 柠檬1/2个 辣椒粉 孜然粉 芝麻 盐适量
具体做法：
1将鸡胸肉分割成比筷子略粗的细长条，然后加入蚝油，生抽，少许盐拌匀。
2然后再加入拍碎的蒜，挤上柠檬汁拌匀。如果没有柠檬汁，可以用料酒代替。
3将鸡胸肉连腌料一起放在保鲜袋中，入冰箱，最好腌制一晚。如果着急吃，那要至少腌制二十分钟。
4烤之前准备用蒜，黄豆酱，食用油调成的酱料。我用的是六粒蒜，两大勺黄豆酱，少许食用油。
5将腌好的鸡胸肉摆在烤盘中，然后上面刷上酱料。
6烤箱提前预热后，用230度烤20分钟。大家一定要记住，烤肉时一定要将烤箱预热，这样可以通过高迅速锁住肉中的水分。
7烤至10分钟左右，拉出烤盘看了一下，然后倒掉烤盘中的水分和油脂。
8然后在上面洒辣椒面、孜然粉，芝麻后拌匀。
9一直烤到鸡肉条微干的状态即可，时间不够可以略增加，反之，可以减少。您家中如果没有烤箱，也可以用平底锅或者电饼铛来操作，效果略有区别。
10种最简单的自制饮料
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运动时需要补充大量水分，拥有适合自己的运动饮料是一件很重要的事。下面，我就教大家。
自制运动饮料的制作材料：
纯净水1000ml 、食盐3克 、复合葡萄糖***含锌、钙等***2汤匙***30ml***、蜂蜜1汤匙克***15ml***、柠檬汁2茶匙***10ml***
自制运动饮料的做法步骤：
将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。
可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。
蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物***其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖***，12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。
食盐：补充电解质钠***na***，氯***cl***，调节渗透压。
葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加cho,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。
柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。
运动前、中、后如何补充水份：
运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。如何于运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考∶
运动前
运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。
运动中
***1***每十分钟可补充100-200c.c冷水。
***2***人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
运动后
***1*** 运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由**变白、透明为止。
***2*** 失水***全身流汗***达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000c.c水中，盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高***高于正常体温***，导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。
***3*** 每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将 *** 胰岛素分泌，反而造成血糖降低。
***4***大量流汗后应饮用冷水
大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度c的冷水最容易被胃吸收。
最简单的自制饮料有芒果饮品、解腻水果茶、暴打柠檬茶等。
一、芒果饮品做法如下：
1、准备材料，小芒果2个、饮用冷水适量、糖适量。
2、小芒果两个去皮去核，放入料理机打碎成泥状。
3、加入同等量的熟冷水，喜欢口感甜的可以加点白糖、蜂蜜、冰糖，喜爱冰的可以加点冰块。
4、?开转30秒-60秒之间就可以了。
5、一杯简单又好看的芒果饮料就做好啦。
二、解腻水果茶做法如下：
1、准备材料，百香果10个、橙子6个、小青金桔10个、柠檬1.5个、绿茶10克、冰块30块（小块）、冰糖（白砂糖也可以）50克、水2.5升。
2、把材料用盐巴搓洗，然后切一下，百香果小青金桔对半切，柠檬切片，橙子两个切片，4个去皮。
3、找一个大的容器，把百香果掏出来，小青金桔柠檬挤出汁，4个去好皮的橙子捣烂，所有材料搅拌均匀，放入冰箱冷藏。
4、把冰糖直接加到烧水壶里，2.5升的水烧开，除了泡绿茶的那一部分，其他部分就放凉，
或者可以倒出来放容器里再加冰糖。
5、用茶壶泡一壶绿茶，没有茶壶可以用盆，或者直接扔烧水壶里再过滤，然后晾凉。
6、晾凉的绿茶水，凉白开倒入准备好的果汁里，搅拌均匀，倒入冰块。一杯无敌好喝的夏日解腻水果茶就完成啦。
三、暴打柠檬茶做法如下：
1、准备材料，柠檬1个、红茶适量、冰糖3大块（冰糖可以根据个人的喜好来加）。
2、柠檬去头去尾（直到削出果肉）后把柠檬切成片。将柠檬果肉与柠檬的原片用擀面杖打致半脱离状态。
3、煮一壶红茶，将茶渣滤出后放旁边备用。
4、在倒有红茶的壶中放入冰糖，用筷子来回搅动。
5、放入暴打过的柠檬，再次来回搅动。一杯好喝的柠檬茶就做好啦。
自制饮料的好处
1、健康安全：自制饮料可以确保新鲜的、优质的食材和水源，避免了商店购买饮料不知道生产过程中是否添加过多的糖分、防腐剂等致癌成分的风险。
2、可自定义口感：自制饮料可以根据自己的口味和需求来加入不同的配料和成分，制作出独特的口感，能保证不过甜，不过度添加糖分。
3、省钱：自制饮料所需材料相对便宜，也能根据自己选择以自己的节奏来决定制作的次数，长期的节约花销。
4、环保：自制饮料可以避免购买商店中带有塑料瓶的饮料，可以降低塑料污染量，更利于环保。
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