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暑吃解暑粥类-- 多吃粥类食品我国传统保健方法对于身体大有好处用于防暑粥品有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等也用药决明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖适量煮成粥作夏秋季清凉饮料另外用白心番薯、芥菜适量加入粳米煮成粥食用有解暑发汗作用
汤类-- 当人出汗比较多体液损耗比较大时候多喝汤既能及时补充水分又有利于消化吸收喝汤好喝豆类汤绿豆性凉具有清热解暑功效绿豆还和薄荷做成绿豆汤与南瓜起做成绿豆南瓜汤和米仁起做成绿豆米仁汤和金银花起做成绿豆银花汤
茶类-- 多饮茶既能及时补充身体出汗体内损失水分又有清热解暑作用因绿茶性凉热天应尽量饮绿茶另外还自己动手制作各种茶类饮料把100克大麦炒焦再加1500-2000毫升水煮开晾凉饮用非常口又能降温防暑
蔬菜-- 天热湿气重人们般都喜欢吃清淡味鲜而油腻食物而青菜既有种特点又含有丰富维生素和蛋白质所应多吃青菜补充营养同时还有清热解暑作用此外黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好清热解暑作用既凉拌生吃也放少许瘦肉丝炒熟吃 瓜-- 瓜汁多味甜仅生津止渴也能清热解暑西瓜味甜多汁性凉消暑解渴瓜之首另外香瓜、黄瓜洗净之生食或榨汁之饮用都有好清热解暑作用猕猴桃含有大量维生素C有非常好清热解暑作用适合高温和野外作业人员选用品和饮料把梨汁、荸荠汁、藕汁(或甘蔗汁)、麦冬汁、鲜芦根汁起和匀成五汁饮具有好生津、止渴、清热、解暑作用
在家自制美食做法！巨好吃！当夜宵晚餐！
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忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖
忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖，在日常生活中很多人都有喜欢吃宵夜的习惯，所以对于宵夜很多人又害怕会长胖，吃宵夜也是又技巧的，以下分享忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖。
忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖11、夜宵的选择
大米，面条，面包和甜食中含有大量的糖和脂类，晚上食用以后极易导致卡路里摄入过多，最终转化成大量的脂肪囤积在体内。因此他们都不能被当作宵夜。
非要吃夜宵可以尝试吃一些蔬菜汤。因为蔬菜汤，更利于身体的消化，可以缓解肠胃压力，并且它们的热量极低，即便睡前吃也不用担心变胖。
如果睡前只是想吃的欲望强烈，饥饿感不强，也可以尝试喝些温水或者促进睡眠温茶，这样也能缓解饮食欲望，并且控制热量摄入。
2、夜宵不能吃很多盐分
晚上吃太多的盐会导致水分等在体内积聚，导致浮肿。另外，吃咸的食物可能会增加食欲，很可能出现饮食过量的状况，既不利于身材的.保持，还会在睡眠期间增加肠胃压力，影响健康。
吃宵夜要尽可能吃的清淡，保证少油、少盐和少糖。
3、放慢饮食速度
进食速度变慢，更容易获得饱腹的满足感。吃宵夜的时候尽可能吃的缓慢，就能够让饱腹感提前来临，有减少饮食量和缓解饮食欲望的效果。
此外，睡前吃的缓慢还能减轻肠胃的压力，有助于保证肠内以及身体的健康。
宵夜吃进去的热量很可能都会转化成脂肪，所以日常生活中要尽可能的提前晚餐时间，并且避免吃宵夜，给身体留出充足的消化时间，防止出现睡前热量剩余和肥胖的发生。但是生活中总会有晚餐吃的晚和吃宵夜的状况，即便如此也不用担忧，学会以上三招吃起来，可以在缓解空腹的同时，杜绝肥胖的发生。
忍无可忍的夜宵这样吃绝不发胖2一、宵夜吃什么不会胖
1、香蕉
一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指出吃一只香蕉太多，建议吃上一只皇帝蕉就好，只有50kcal，而且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
2、西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多。
3、低脂牛奶
低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。
4、黄瓜汁
把1根新鲜黄瓜和0.5升的豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。晚上饿了就喝上一杯，会有饱腹感，但又不会发胖哦！
二、经常吃宵夜的危害
1、容易生石
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。
2、夜宵营养难于消耗
夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。
3、胆固醇明显增多
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括丁丁动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。
4、诱发失眠
夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位。
在家自制美食做法！巨好吃！当夜宵晚餐！
1.炸淀粉肠
孜然粉、白芝麻、烧烤料、粗细辣椒面。淋上热油激发香味，加少许白糖提鲜，加一勺油,一勺生抽搅匀。淀粉肠切花刀，油温六成热放淀粉肠，小火炸至表皮开花（想表面酥脆就炸久一点）。刷上酱汁就可以开动啦！！巨香！！嘎嘎香！！！
2.油泼面
饺子皮薄切条，拉成长条。水开下锅煮熟捞出过凉水，白芝麻、辣椒面、葱花、蒜末，淋上热油，加入调料：两勺生抽+两勺陈醋+1勺白糖+适量盐和糖，搅拌均匀即可。
3.炸鸡胸肉
鸡胸肉切薄大片，加入食用小苏打腌制10分钟洗干净，加入一勺料酒，一勺蚝油，一勺奥尔良腌料，一勺白糖、少许黑胡椒和五香粉，
加入一勺淀粉，抓拌均匀腌制30分钟。油温7成热，放入肉片炸至微黄全部捞出。撒上孜然粉、椒盐、辣椒粉等等自己喜欢吃的佐料即可。
4.柠檬烤鸡翅
鸡翅划刀加蒜末，两勺生抽，少许盐、黑胡椒，一勺料酒，蚝油、老抽各一，一勺蜂蜜。腌1小时，加柠檬片180度10分钟，翻面刷蜂蜜10分钟，翻回再5分钟。
5.酸汤米线
肉沫炒变色，加入葱姜蒜，豆瓣酱翻炒，倒入酸菜和番茄，加入一勺生抽，一勺蚝油，适量盐，翻炒均匀，加入适量清水。水开下入米线、豆芽、青菜煮3分钟，出锅前撒点韭菜叶即可。
6.流汁宽粉
蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒面、葱，淋上热油，加入调料，搅拌均匀，宽粉煮熟过凉水，搅拌均匀。
7.烤冷面
两勺蒜蓉酱、一勺蚝油，一勺番茄酱、一勺白糖，半勺醋和半勺老抽搅拌均匀。鸡蛋定型，爆香洋葱碎，放入金针菇、冷面、火腿肠，加入酱汁。翻炒片刻加入鸡蛋，撒上葱花翻炒均匀即可。
8. 火腿炒泡面
泡面煮熟捞出过凉水沥于水分放入碗里，加入一勺生抽、一勺蚝油，
加入一勺老抽、一勺老干妈，鸡蛋定型，火腿煎熟，泡面放入锅里翻炒片刻，，加入鸡蛋火腿青菜翻炒，路边摊炒面也太好吃了吧！
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