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1 白开水
如果跑步的距离并不是太远，或者在跑步的过程中并没有出太多汗的话，那么此时人体流失的盐分和电解质离子是比较少的，所以只要在跑完步之后适量地喝一些白开水就够了，但是需要注意的是在喝水的过程中要小口小口地喝，不建议喝得太快。
2 淡盐水如果跑步的距离比较远，或者在跑步的过程中流失了较多的汗液的话，那么就建议可以适当地喝一些淡盐水，从而来补充体内的盐分，以免人体出现出现食欲降低、四肢无力、肌肉痉挛、恶心呕吐、血压降低等低钠血的症状。
3 电解质饮料如果是在进行了类似马拉松一样的长途跑步之后，那么此时人体内除了丢失盐分之外，还会丢失较多的钠、钾、盐等矿物质，此时如果只喝淡盐水的话是不够的，建议可以选择饮用专业的电解质饮料，来补充其他的矿物质。
4 每天跑步5公里一个月会有什么变化 脂肪减少跑步是属于全身的有氧运动，在跑步的过程中可以使人体全身的肌肉都运动起来，并能消耗掉一定的热量，因此如果在跑步的同时控制热量摄入的话，那么坚持一个月下来，就会使人体内的脂肪减少，体型看起来也会更加好看一些。
体质增强在跑步的时候可以促进人体的血液循环，提高人体的新陈代谢，并且因为在跑步的过程中需要配合呼吸一起，因此也能锻炼到人体的心肺功能，所以在身体体质允许的情况下每天跑步5公里，坚持跑一个月的话也能增强人体的抵抗力。
运动饮料在马拉松比赛中是必需品，你可能不会因为喝了而运动表现变好，但当你在脱水情况下，表现一定会变差甚至造成伤害。既然如此重要，那么我们需要喝哪种饮料呢？该怎么喝才能恰到好处？
能量饮料能量饮料通常含有比运动饮料（6％至8％）更高浓度的碳水化合物（8％至11％），这可延缓胃排空（让营养物质离开肠胃的速度变缓慢）并减缓胃肠道的吸收效率，特别是在运动中能量快速消耗的时候。
运动饮料运动饮料的设计，是在运动中和运动之后使用的补给饮料，它含有适当电解质（钠与钾）以促进胃肠道最大吸收效率。
跑马拉松喝哪种饮料运动饮料。
因为能量饮料为每100ml约10-12g或每250ml约25-31g的含糖浓度，大约与大多数的软性饮料（例如可乐、雪碧等等）相同的浓度，加上它们比普通水或运动饮料会长时间停留在肠胃道当中，因此不能及时提供有效的水份及电解质补给，所以，这也就是能量饮料不能被当做运动饮料来饮用的原因。
补充多少呢
基本原则是每15分钟177-296ml水，如果天气闷热、跑时长，水中可加入电解质，目标是维持身体汗水流失量在体重2%以内。有一简单的流汗率方法能帮助衡量跑步前后的汗水流失量，也有助于了解跑步间需要补充多少水分。
跑步前后体重差（g）＋液体摄入量（g）=流汗量（g）
流汗量÷跑步时数（hr）=每小时需补充的液体量（g）
每小时需补充的液体量÷4=每15分钟需补充的液体量（g）
运动饮料在马拉松比赛中是必需品，你可能不会因为喝了而运动表现变好，但当你在脱水情况下，表现一定会变差甚至造成伤害。既然如此重要，那么我们需要喝哪种饮料呢？该怎么喝才能恰到好处？
别等渴了再喝最好不要等到渴了才喝，否则可能会有渴了找不到水站的窘境。
很多赛事约1.5公里就有一个水站，事先需要规划多久补一次、一次水站要补多少水。
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