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请问高强度体能训练后，需要补充什么营养？
要挑选适合干运动时使用的含有一定糖和盐的饮品。同时我们也应遵循科学的补液方法，如水温8～14度，每小时不超过800毫升，少量多次的原则，低聚糖、等渗、低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好，24小时内总量达9—6克/公斤体重。
建议适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物，以中和血液酸性，保持血液弱碱性，这样才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。
青少年体能训练需要补充什么营养补糖 糖是人体最重要的能量来源 也要补水 水也是很重要的
高强度的健身运动增肌需要补充哪些营养主要就是蛋白质了，有条件的还可以吃些肌酸。
高强度训练的营养搭配饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
高强度体能训练后怎样才能缓解肌肉酸痛首先吃些高蛋白的食物，喝一些蘸盐的水。在可能酸痛的地方进行轻微的 *** 。如果在洗澡时切记不能用冷水洗澡，用常温水。然后按时休息就可以缓解第二天的肌肉酸痛。
运动员在高强度体能训练下为什么会呕吐?
人在剧烈运动时，血液主要供应于四肢，这样胃肠血液供应就会不足，导致胃肠功能减弱，胃部对于水的吸收能力降低，水渗到细胞和细胞间质中，使胃的内容物增多，加上跑步时会上下跳动，使胃部受到震动，更容易引起胃部的不适，甚至引发呕吐。
专家提醒，要缓解以上运动后的不适感，在运动过程中就要注意循序渐进，不要一开始就做过于剧烈的活动。另外，运动之前，可以补充一些低脂清淡高热量的食物，最好为固体食物，比如饼干、果酱面包、巧克力等，同时注意喝适量的水，饮食后一小时以后再进行体育运动。
另外，因为在运动过程中，人体内会有大量的糖、脂肪、蛋白质等物质分解，产生了许多酸性代谢产物，运动过后人们可能会感到肌肉酸痛，等到运动后身体兴奋状态渐渐平息以后最好补充一些碱性食物，起到中和体内酸性环境的作用，比如牛奶、豆浆、淡盐水等。碳酸饮料会加剧体内酸性环境，对不适感没有多少缓解作用，运动过后不建议饮用碳酸饮料。
请人帮我制定一份高强度体能训练的体能训练表，爆发力，耐力，速度，都要考虑到得，谢谢。以下是我的计划：首先每天早上都应该早点起床，可以沿路跑公园的地方，大概跑个1500米左右，待适应后就慢慢提升训练量。跑完后记得做放松运动，这一点很重要，谨记。然后回家后可以找一个楼梯级，做抬踵运动，这个运动有效争强你的小腿爆发力和肌肉耐久度，做的时候可以带上沙袋，效果更好，记得要找一个梯级，这样做的原因是:这样做500个就相当于你平地做1500个的量，省时，效果好。可以分5组做，一组100个，间隔2，3分钟。然后下午可以去跑斜坡，跑50到60米左右，记得是全速，可以很快提高你的爆发力，组数因人而已，做到感觉累了就对了，不过有一点很重要，就是不能太超负荷，会容易引起肌肉拉伤，谨记~！(本人曾试过...结果就是比赛也参加不了）然后其余时间可以打打球，去游水等，都对这些方面很有帮助，晚上可以继续去跑步，跑1500米左右就足够了。以下是我个人收藏的一些好的方法，可以加以配合我以上所说的：对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动讯号。这种强 *** 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
祝你早日成功~！
高强度训练具体指什么?我是健身教练员，我认为锻炼身体对人体非常好的，锻炼中分为有氧和无氧，有氧其中游泳和跑步是最佳的，对瘦身和减肥起到很大的作用，重要的是提高心肺功能。而无氧运动则是训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，深蹲机的练习，哑铃的联络，弯杠的练习，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，但是都要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，每周不要多，只要2到3次锻炼就可以了，你满意吗，我可不是网上摘录哦，都是自己话
高强度体育训练后要注意什么那最重要的是要有一个好的心态，戒骄戒躁，对自己的程度要有个客观的认识，还剩一个月再进行更深层次的学习已不切实际，所以建议你对你现在掌握的知识进行巩固加强！我是过来人，那希望我的答案能帮到你，祝你取得好的成绩！
HIIT高强度训练你要问什么hiit？它是有氧间歇运动，可以很好的在短时间内让你身材凹凸有质
是的，健身期间应严格杜绝碳酸饮料。
健康专家提醒，过量地喝碳酸饮料，其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。研究人员还发现，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；而在体力活动剧烈的同时，再过量地饮用碳酸饮料，其骨折的危险也可能增加5倍。
专家提醒，儿童期、青春期是骨骼发育的重要时期。在这个时期，孩子们活动量大。如果食物中高磷低钙的摄入量不均衡，再加上喝过多的碳酸饮料，则要引起足够的重视。因为它不仅对骨峰量可能产生负面影响，还可能会给将来发生骨质疏松症埋下伏笔。
扩展资料:健身过程中正确的饮食应坚持以下原则:
1、膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2、膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3、多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
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