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我也是一个骑行爱好者，对这个问题其实我也不确定，毕竟想要一个确定的结果是要去认真研究实践证明的！
我骑车陆陆续续也有9年了，来说说骑行一些体验！骑车30公里其实我感觉对一个经常骑车的人来说是比较轻松的事情，一般慢一点1小时30内都能骑完，快点1小时内骑完。
骑行最受影响的是膝盖，，骑车时要注意踏频，就是踩踏的频率，自行车变速调轻松点，踏频一般在80左右！具体看个人情况！如果你不是竞速就不要一味追求速度！
我就是在新手期没有了解骑车的一些基本知识，
在我一个人骑的时候还好，因为对速度没有太大要求。就是有一次和骑友约骑去30公里多一点的地方玩，我是新手又是山地车，骑友是小青年，骑公路，还是个有几年骑龄的老手了。平均28码，我跟的很累，快到地方是膝盖就一点痛了！回来的路上也痛！但现在我骑长途就会有点膝盖和膝盖关节疼痛！后悔啊！
所以骑车前后做一些拉升运动，戴好头盔和手套！多了解一些骑车的知识！ 健康 安全的骑行，享受骑行的乐趣！
很多回答里面都有些很好的建议了，这里我讲一下骑车的细节问题吧。
首先，膝盖问题，我这里用科学的角度上说一下。膝盖是个很复杂的系统工程，有几十组肌肉，韧带综合维持着平衡，膝盖也是人的重心点。如何维持这个重心点的 健康 是个大工程。包括你的骑行的姿势都会影响膝盖的 健康 。
骑行的时候，要放松跨部，用腿 的重力去助踩，踩下去以后要往回拉一下，这边踩那边拉，形成一个规律的椭圆型，这样的情况下，采用恒频恒力很多回答里面都有些很好的建议了，这里我讲一下骑车的细节问题吧。
首先，膝盖问题，我这里用科学的很多回答里面都有些很好的建议了，这里我讲一下骑车的细节问题吧。
首先，膝盖问题，我这里用科学的角度上说一下。膝盖是个很复杂的系统工程，有几十组肌肉，韧带综合维持着平衡，膝盖也是人的重心点。如何维持这个重心点的 健康 是个大工程。包括你的骑行的姿势都会影响膝盖的 健康 。
骑行的时候，要放松跨部，用腿 的重力去助踩，踩下去以后要往回拉一下，这边踩那边拉，形成一个规律的椭圆型，这样的情况下，采用恒频恒力自然就省力了，再就是要有自己的频率，不盲目跟别人的队，贸然破坏自己的频率。这样不出十分钟，就会感觉很累的。
适当的休息
骑行适当的休息很重要，尤其是可以利用这个机会补水，下车拍照。劳逸结合反而可以令骑行行程更加有趣，不是为了老在赶路。100km总行程，分散在8次大的休息区间完成，可以保证你第二天正常上班工作，不会搞得太疲劳。
保健
运动前要热身，包括小幅度的拉伸，活动指关节，膝关节，运动后要学会拉伸，必要的时候要用筋膜枪放松，消除肌肉内堆积的乳酸。骑行中使用运动饮料，骑行后也要使用运动饮料，冲剂。补充流失的电解质。
日常准备
速干衣服，座套，手套，骑行驼包，一次性雨衣。防晒霜，免胶水补胎片，备胎，集成工具，便携气筒，可以打倒5kp的最好。平时在家，出门前先紧固螺丝，可以最大程度保证出门后不出问题。
30km对于老手可能不太累，但是出行团内有新手时需要爱护一下，中途休息三次，很合适，目前我可以稳定的维持在1km6分钟内完成。以此类推，10km最不累的情况就是60分钟内完成，自己最佳的状态1km，大月分钟左右完成，以此类推，10km大约30分钟。
这里面还有心率控制的问题，舒适的心率加上微微出汗的状态，骑车时是最舒服的。
单车选择。
长距离骑行，30km，不太推荐山地车，消耗体能太大，风阻大。纯公路车，比较快但是带来更多的颠簸，疲劳来的快。最佳的车型是公路越野，700x35c两者兼顾，而且比较出路。下坡滚动特性相当好。再次一点就是700c的旅行车，也比较出路，均速好，适合一天长时间骑的跨省骑行。
吾辈骑行10年，已骑了15万公里，将近绕行地球赤道四圈了。
你认为对身体好？还是不好？
长年坚持自已喜爱的运动方式，不仅是个身体承受能力，还是一项精神考验，意志力的历练，在业余户外运动史上，许多还将贵在坚持挂在嘴边的人，为何最后都消失无踪了？因为他们不知道，坚持？是个很痛苦的过程和事情，但当将坚持升华为习惯的时侯，人就脱胎换骨，幸福傍身了！
藏北羌塘无人区，修车。
罗布泊死亡之海沙漠，过夜。
新藏公路界山达坂！
每天骑行三十公里应该说是非常轻松的，前提是，一、你身体还可以；二、自行车是那种能换挡的山地车或公路车；三、骑行的路没有太多的陡坡；四、骑行平均速度在20公里左右。当然，对于骑行牛人，那一小时30公里以上都是轻松事。刚开始骑，大腿两侧多少有点热烧或手腕有点酸以及指掌有点麻，但只要骑几十分钟站下和帅帅手，这些不适很快就过去了。骑行很适合在周边游玩看风景，结伴邀伙地骑行能体会户外之乐，骑行运动还有呼呼如风驰电挚般的快感。无论怎样骑，要记得安全第一，避免因凸显个性而摔跤等。
我今年五十多岁，骑自行车两年半，每天计划50公里，没有特殊情况一般都能完成，至今已经骑行22000多公里。我认为每天骑行30公里是很轻松的事情，对身体 健康 是很有好处的，没有啥损害。骑行不仅锻炼了身体，增强了体质，提高了自身的免疫力，而且我的高血压病得到一定的改善，血压控制的比较好。有人说骑行对膝盖有磨损，我的亲身体会是对膝盖影响不大，而且骑行对膝盖的磨损远远小于跑步、登山等剧烈运动，因为，骑行时身体的重量分担在自行车上，膝盖受力较小，因此对膝盖影响没有多大问题。长途骑行对男性前列腺有点影响，但只要做到骑行姿势正确，适当定时休息，是没有多大问题的，这种影响对身体来说是微乎其微。
骑行30公里的距离，对于经常骑行锻炼身体的人来说，简直就是太轻松了。我身边骑行的人都是年龄比较大的人，几位耄耋之年的老人，每天骑行距离也不会少于40公里的。
骑行30公里 ，如果路面好，公路车，年轻人体质好，都用不了一个小时。山地车也就是一个半小时左右，根本感觉不到疲劳。
30公里距离虽然不是很远，但是对于一些刚入门骑行的骑友来说，也是需要一定的时间，渐近式的骑行，有个逐步适应的过程，学习和掌握一些骑行知识和技巧，骑中学，学中骑相信很快就会适应的。
通过一段时间的骑行，所有骑行者，都能轻松完成30公里骑行的。骑行30公里对身体是会有很多意想不到好处的，绝对不会对身体有任何伤害的。30公里也是个适中的骑行量，放心骑行就是了。
骑行是一项非常好的锻炼身体的项目，可以增强心肺功能，预防和控制心脑血管疾病和三高，可以提高身体的免疫力，减少一些慢性病和多发病的发生，促进下肢血液循环，预防静脉曲张，强化腿部力量等等。
骑行还可以舒缓和减少生活和工作压力，每天都是心情舒畅。每天骑行周边景点，欣赏美丽风光，每时每刻都是好心情，心情好，身体自然就会好。
骑行既锻炼了身体，又是没有多少费用的短途 旅游 ，何乐不为。追求 健康 ，享受美好幸福生活，是我们的共同愿望 。选择骑行锻炼吧， 健康 骑行，快乐骑行。
每天骑行30公里自行车，一般不会有损伤的。如果你骑行的自行车，坐位高低度调整的不合适，或高或低对身体腿关节就有影响了，车座过低会产生关节，膝盖酸胀疼痛，过高会有腿肌肉拉伸的不适。当出现这两种不适，对身体 健康 是有影响的。座位的调整，网上有教程，也可以找老司机帮助调整到合适位置。以我近五年坚持骑行，每月一千公里的实际感受，坚持休闲慢骑行运动(小时速度二十公里左右)身体上抵抗力强了，很少得病，以前的心悸，胸闷，头晕，血压低，肠胃等小疾也没有了。精神上，大家说我开郎多了，自我感每天精神饱满，处理事务斤斤计较少了，心情大度了，感觉变年轻了。
我为了去西藏，增加心肺功能体力，练了一年的自行车，每天40公里风雨无阻，现在人的体重从190斤降到160斤，上高原一点反应都没有，造成的，现在一天不洗就难受。原来每顿饭吃一小碗，现在每顿饭吃一大碗，关键体重还没增加！好处大大滴，坏处就是人晒得很黑了。
每天骑行30公里，不要求速度，只计路程对身体有好处，你会发现骑着骑着身体赘肉少了，强健了，骑着骑着心肺功能增强了，一般运动不会心悸气短了，骑着骑着双腿力量增强了，走路健步如飞了，骑着骑着心情愉悦了，视野开阔了，骑着骑着，身边的故友都驾鹤西游，提前把黑框照片挂在了墙上，无论如何每天坚持中短距骑行对 健康 的益处，10个 养生 大师的说教都是望尘莫及啊！
没事的，如果身体够好、 健康 ，每天骑山地50KM没问题。
我今年63岁了，每周最低骑行5 6天，每次30 50KM，周未同骑友骑个小长途100 150KM，这样我坚持5年多了。
我认为骑行是一项很好的运动，它不仅锻炼了身体，增强了体质，而且对糖尿病等诸多疾病有很好的控制作用，在骑行中你会发现大自然很美，愉悦了心情，观赏了风景，很爽的。。。。
有时候我们骑自行车，由于大量出汗，我们肯定要补水的：
人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。适合我们骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。
骑行饮料通常以补充盐分、糖分为目的
配方中比较常见的原材料多为：盐、白糖、葡萄糖液等
用以补充骑行消耗的能量和身体缺失的某些元素
食用盐+葡萄糖+温水是相对常见的一种配方
三者间的比例可以根据个人口味调整
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