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严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
可乐喝多了会缺钙？你怕是不懂它的真正害处
在全民健身，追求健康生活的今天，大家对碳酸饮料的爱越来越少，最近，饮料巨头可口可乐公布了2017年年报，年报显示：可口可乐业绩大幅度下滑了81%。
这已经是可口可乐连续5年业绩下滑了，昔日的辉煌已经成为了昨天的故事，但花氧君发现大家对于可乐的众多传言，还有很多的误解，比较典型的就是：
喝可乐会缺钙导致骨质疏松，果真如此吗？
尽管可乐被称为“碳酸饮料”，但其中真正的酸味物质，是被称为“磷酸”的中强酸物质。
磷是维持人体正常机能不可缺少的矿物质之一，同作为构成骨骼的重要成分，磷和钙是一对“欢喜冤家”。
当钙磷的比值是2：1时，可以促进钙的吸收；而当人们过多地摄入含磷食物时，钙和磷的比例可能高达1：10甚至1:20，此时，磷就会将钙“赶出”人体，这也是不少人认为多喝可乐会导致缺钙的原因。
不过，可乐中的碳酸进入胃以后会迅速被胃酸分解，根本没有机会和骨骼打照面，胃酸可比可乐里的碳酸厉害多了。世界卫生组织的研究说：一个成年人（60kg）每天摄入4.2g的磷酸都是没问题的，除非你一天喝100罐以上。
总的来说，正常情况下喝可乐并不会导致缺钙和骨质疏松，外界的新闻有些夸大了。
BUT！
可乐等碳酸饮料确实是发胖利剂
这一点毋庸置疑，可乐为了达到理想的甜度，需要添加10%左右的糖，一罐330ml的可乐，大约含糖32g！
32g，什么概念？世界卫生组织在新制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中建议：
“成年人和儿童应将其每天的糖摄入量降至每天大约25克（6茶匙），会有更多健康益处。”很明显，一罐可乐的含糖量（32g）就已经超标了！
当这些糖涌入你的身体，这个剂量的甜度本该让你恶心想吐，但饮料内的磷酸阻断了这种感觉。
喝完可乐20分钟后，你的血糖飙升，胰脏为降低血液中的葡萄糖，就会大量释出胰岛素。血液中突增的胰岛素会使脂肪组织优先取用血液中的糖和脂肪，并且阻碍肌肉把血糖当作能量使用，血糖便以脂肪的形式被储存起来。
可乐上瘾？
确实会，不过严格意义上来说是糖上瘾。
在喝完可乐40分钟后，咖啡因吸收的也差不多了，瞳孔开始放大，血压升高，肝脏把更多的糖泵入血浆。脑部的腺苷体阻断身体的真实感受，会让疲劳感顿失，之后身体的多巴胺释放增加，让你快感倍加，同时对可乐的依赖性也增加。
所以花粉们，调整好生活饮食习惯，管住嘴迈开腿才是保持健康的王道。还是多喝白开水吧，实在馋可乐了，偶尔来一罐冰镇零度可乐，也是很带劲的，毕竟相比较一般的可乐，零度可乐热量真的低很多。
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