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健身减肥中碳酸饮料是大忌：
原因是：饮料中过多的糖分被人体吸收，增加了热量，长期饮用会引起肥胖，而且易上瘾。
喝一点也不可以，一天喝一听，一月胖十斤，既然打算减肥了就要坚持下去：
如果真忍不住要喝碳酸饮料，就用脱脂牛奶，或者酸奶，果汁来代替，但量也不能过大。
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运动健身后能不能喝可乐
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运动时不可喝可乐
运动时不可喝可乐，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，坚持运动还有可能长高，都说生命在于运动，以下分享运动时不可喝可乐有什么好处。希望下文能够对你有所帮助哦！
运动时不可喝可乐1
夏天人们喜欢喝冰镇可乐，觉得能解暑止渴。因此在去运动时，总会备瓶可乐。其实喝含有的可乐、冰红茶和咖啡等饮料不但不能解渴，反而容易导致身体脱水。
这是因为有一定的利尿和脱水作用，运动后身体本来就会出大量汗，丢失大量电解质，如果喝含有的可乐等饮料会进一步加重体液的流失。并且，碳酸气会引起胃部的胀气和不适，容易打嗝，对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
其实在上世纪80年代初，很多人把碳酸饮料当作运动饮料，可口可乐就把产品定义为运动饮料。后来才发现，它并不适合运动饮用。因为，过多饮用碳酸饮料会破坏人体酸碱平衡，酸性物质会损伤细胞膜，造成对细胞的破坏。运动前后饮用碳酸饮料，只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质，加速破坏体内的酸碱平衡。还会造成体内钙质流失，造成牙齿和骨骼的损坏。
建议运动者补充水和运动饮料，最好选择含糖和电解质———如含钠的饮料。在运动前30分钟左右要补充运动饮料，这样可以提高体内体液和糖原的储量，在运动中采取多次少量的补水原则，每15分钟至20分钟补一次水分，每次约150毫升～200毫升，在运动后应多补充水分、电解质和糖分，补充身体在运动中所流失的物质，加快身体疲劳的恢复。
运动时不可喝可乐2大家喜爱喝冰镇可乐，感觉清新解渴。因而在做运动时，都会备瓶可口可乐。实际上喝带有咖啡碱的'可口可乐、冰红茶和现磨咖啡等饮品不仅不可以止渴，反倒非常容易造成人体脱水。
这是由于咖啡碱有一定的有利排尿和脱水功效，运动后人体原本便会出很多汗，遗失很多电解质溶液，假如喝带有咖啡碱的可口可乐等饮品会进一步加剧血液的外流。而且，碳酸气会造成胃里的腹胀和不适感，非常容易打嗝儿，咖啡碱对神经中枢有刺激效果，不利运动后的修复。
实际上在上世纪80年代初，很多人把汽水作为运动型饮料，可口可乐公司就把产品定义为运动型饮料。之后才发觉，它并不宜健身运动食用。由于，过多食用汽水会毁坏身体酸碱，酸性物质会损害细胞质，导致对体细胞的毁坏。健身运动前后左右食用汽水，总是让汽水在身体造成大量的酸性物质，加快毁坏身体的酸碱。还会继续导致身体优质蛋白质外流，导致牙和骨骼的毁坏。
建议健身运动者补充水和运动型饮料，最好是挑选含糖量和电解质溶液——如含钠的饮品。在健身运动前30分钟上下要补充运动型饮料，那样能够提升身体血液和糖元的储藏量，在健身运动中采用数次小量的补水保湿标准，每15分钟至20分钟补一次水份，每一次约150ml～200ml，在运动后应多补充水份、电解质溶液和糖份，补充人体在健身运动中所外流的物质，加速身体疲乏的修复。
很多朋友喜欢在业余的时候进地健身运动。但是运动后我们应该怎么补充体力是个问题，我们在选择运动饮料要看糖、盐、维生素的比例是否恰当，运动时不宜喝可乐、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水;白开水不是最佳，矿物质水比较理想。
打完一场酣畅淋漓的球，来一罐饮料解解渴?当心之前的锻炼都白费。以一瓶500毫升的可乐为例，里面包含215千卡热量，需要慢跑约27分钟，蹬5160级台阶，或者中速走1小时才能消耗掉!有专家认为，在现代的生活方式下，想光靠运动减肥，难度相当大，因此还必须“管住嘴”。如果运动后抵不住饮料、美食的诱惑，很可能怎么运动都减不了肥，甚至越运动越肥，形成“运动肥”。但运动后最适合的饮料并非普通的白开水，而是根据人体生理需求配方的运动饮料，其中糖、盐、维生素含量各有恰当的比例，运动营养学专家将教你如何选择。
换算
350毫升花生牛奶能量
20分钟慢跑才能抵消
比如，A牌子一瓶500毫升的低糖绿茶，含热量75.3千卡，慢跑9.4分钟或者上1807级楼梯可以消耗掉;B牌子一瓶350毫升花生牛奶，含能量163.98千卡，20.5分钟的慢跑或者蹬3935级楼梯可抵消;C牌子的可乐一瓶500毫升，含能量215千卡，需要26.9分钟的慢跑或者爬5160级楼梯才能消耗……
在这里，慢跑指8千米/小时的跑步，以一名60千克的成年人为例，慢跑一分钟消耗8千卡能量;上楼梯速度为每秒1.6级，也就是每分钟96级左右，60千克的成年人每分钟消耗4千卡能量。
不同包装规格的饮料或许不太具有可比性，记者比较市面上17种常见茶类、果汁类、碳酸型、运动型饮料的营养成分标签，D牌的椰汁每100毫升含206千焦，酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦(约49千卡)，可乐等碳酸类饮料所含能量在180~190千焦(即43~45千卡)/100毫升。几种运动型饮料每100毫升所含能量相对较低，在88~110千焦(21~29千卡)。
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